【2026年09月23日訊】（記者陳俊村報導）雖然人工智能（AI）在很多領域為人們帶來生活或工作上的便利，但過度依賴這種技術會使自己的能力退化，甚至對健康造成負面影響。有專家揭示了如何識別對AI過度依賴的細微跡象，進而糾正這種狀態。
美國心理學家暨作家博伊斯（Alice Boyes）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，使用AI的人經常發現，他們的情緒和認知能力會受到影響。從以下5個情緒和認知方面的微妙變化，可以看出你是否過度依賴AI：
●沒有AI相助，你在做事時會感到猶豫不決。
AI可能會讓人產生依賴，尤其是對那些自已難以掌握的技能而言。雖然你對自己核心技能的信心或許依然穩固，但對輔助技能的信心卻逐漸腐蝕。
●你執意讓AI做它不擅長的事情。
雖然現在AI很普及，但有很多事情，人類做得還是比AI好，AI在客觀上並不擅長這些事情。（延伸閱讀：專家：AI非萬能 人類更擅長這些技能）
如果你為了讓AI完成某件事情而花費很多時間，但這段時間本足以讓你親手完成這件事，那就說明了你過度依賴AI。
●你對AI公司更改規則感到緊張。
你可能會擔心AI公司推出的新模型在使用上有所不同、收費會產生變化、有隱私或智慧財產權問題。
●你認為人類的行為會像特定的AI模型。
雖然AI能協助人類處理事情，但反過來說，AI也在滲入人類的精神世界。這種情況經常發生在沉浸式體驗中。比如說，長時間沉迷於某款電子遊戲的人，往往會逐漸經由該遊戲的視角來解讀現實生活。
●AI發號施令增加你對其他人發號施令的傾向。
隨著人們對AI的期望與依賴日益加深，當它未能依照指令行事時，有些人會變得越來越惱火。大多數人不會對人類同事大聲喊叫，但卻會對AI這樣。在習慣了與AI的這種互動模式後，人們也可能會開始對其他人大吼大叫。
如何緩解對AI的過度依賴？
博伊斯表示，要抵制AI帶來的情緒和認知負面影響，首先就要察覺上述細微的幾個變化。其次是將這些體驗去個人化，也就是將它與個人特質區分開來。
比如說，你可以在紙上寫出令你擔憂的行為模式，避免將其歸咎於個人。你可以這麼寫：「我之所以越來越依賴AI，並不是因為我的能力或心智薄弱。這是這些產品與系統的設計機制和激勵導向造成的。」
此外，你可以偶爾試著像在AI問世之前那樣去完成某項事項。你可以提醒自己：「我未必要用AI來做這件事。」
其它可行方法還包括不要固定使用某家公司的AI產品。換用其它模型可能會有不同的表現。不要過度忠誠的做法有助於避免過度依賴單一的AI公司。
你也可以在令人沮喪的AI互動與人際互動之間留下一段間隔。舉例來說，你可以養成在結束電腦工作和輔導孩子寫作業之間，帶小狗散步的習慣。
說到AI，它對人們造成的負面影響時有所聞。先前有研究表明，藉由與AI朋友聊天來克服孤獨感，在缺乏真實的人際互動時，反而可能無意間加劇孤獨感，會讓你更孤獨。（延伸閱讀：研究：與AI朋友聊天 會讓你更孤獨）
