【2026年09月23日讯】（记者陈俊村报导）虽然人工智能（AI）在很多领域为人们带来生活或工作上的便利，但过度依赖这种技术会使自己的能力退化，甚至对健康造成负面影响。有专家揭示了如何识别对AI过度依赖的细微迹象，进而纠正这种状态。
美国心理学家暨作家博伊斯（Alice Boyes）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，使用AI的人经常发现，他们的情绪和认知能力会受到影响。从以下5个情绪和认知方面的微妙变化，可以看出你是否过度依赖AI：
●没有AI相助，你在做事时会感到犹豫不决。
AI可能会让人产生依赖，尤其是对那些自已难以掌握的技能而言。虽然你对自己核心技能的信心或许依然稳固，但对辅助技能的信心却逐渐腐蚀。
●你执意让AI做它不擅长的事情。
虽然现在AI很普及，但有很多事情，人类做得还是比AI好，AI在客观上并不擅长这些事情。（延伸阅读：专家：AI非万能 人类更擅长这些技能）
如果你为了让AI完成某件事情而花费很多时间，但这段时间本足以让你亲手完成这件事，那就说明了你过度依赖AI。
●你对AI公司更改规则感到紧张。
你可能会担心AI公司推出的新模型在使用上有所不同、收费会产生变化、有隐私或智慧财产权问题。
●你认为人类的行为会像特定的AI模型。
虽然AI能协助人类处理事情，但反过来说，AI也在渗入人类的精神世界。这种情况经常发生在沉浸式体验中。比如说，长时间沉迷于某款电子游戏的人，往往会逐渐经由该游戏的视角来解读现实生活。
●AI发号施令增加你对其他人发号施令的倾向。
随著人们对AI的期望与依赖日益加深，当它未能依照指令行事时，有些人会变得越来越恼火。大多数人不会对人类同事大声喊叫，但却会对AI这样。在习惯了与AI的这种互动模式后，人们也可能会开始对其他人大吼大叫。
如何缓解对AI的过度依赖？
博伊斯表示，要抵制AI带来的情绪和认知负面影响，首先就要察觉上述细微的几个变化。其次是将这些体验去个人化，也就是将它与个人特质区分开来。
比如说，你可以在纸上写出令你担忧的行为模式，避免将其归咎于个人。你可以这么写：「我之所以越来越依赖AI，并不是因为我的能力或心智薄弱。这是这些产品与系统的设计机制和激励导向造成的。」
此外，你可以偶尔试著像在AI问世之前那样去完成某项事项。你可以提醒自己：「我未必要用AI来做这件事。」
其它可行方法还包括不要固定使用某家公司的AI产品。换用其它模型可能会有不同的表现。不要过度忠诚的做法有助于避免过度依赖单一的AI公司。
你也可以在令人沮丧的AI互动与人际互动之间留下一段间隔。举例来说，你可以养成在结束电脑工作和辅导孩子写作业之间，带小狗散步的习惯。
说到AI，它对人们造成的负面影响时有所闻。先前有研究表明，借由与AI朋友聊天来克服孤独感，在缺乏真实的人际互动时，反而可能无意间加剧孤独感，会让你更孤独。（延伸阅读：研究：与AI朋友聊天 会让你更孤独）
