【2026年05月25日讯】（记者陈俊村报导）整理花园或种植花草树木不但能美化环境，而且有促进身体健康的运动功效。有专家说，从事这样的园艺工作还能拯救你的心理健康。这话怎么说呢？
美国心理治疗师暨作家莱恩（Phil Lane）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，有研究发现，园艺对心理健康有显著的益处。正当越来越多的人寻求能够放慢生活节奏、纾解压力、集中注意力的活动时，无需科技、自动化或数位化的园艺正在引领这股热潮。
在2021年发表的一项研究得出结论——园艺带来的益处包括更高的生活品质、更好的睡眠、更强的希望和幸福感，以及更少的忧郁、压力和焦虑。
在临床应用上，我们可以看到各种各样的园艺疗法。园艺不仅在心理健康领域占有一席之地，还能帮助人们应对严重的心理挑战。虽然与大自然接触长期以来被视为一种减压方式，但心理学和临床心理健康领域最终也认可了这个观点。
以下列举一些经过验证的园艺益处：
减轻压力
莱恩写道，在2015年发表的一项研究显示，与对照组比较，参与园艺相关活动的人在忧郁、焦虑和压力严重程度方面，有比较显著的降低。
压力往往在忙碌和不堪重负中滋生，而园艺能够让人们慢下来，专注於单一事项，进而有效缓解压力。
正念（mindfulness）练习被证明能有效缓解常见的心理问题，例如想太多、焦虑和担忧。而花园为正念练习提供了一个独特的场所——我们可以专注而不至于过度沉迷，可以不受干扰地专注于一件事，而且全然地活在当下，保持觉察。
神经可塑性（neuroplasticity）
莱恩提到，园艺治疗师奥努兰（Fiann O’Nuallain）在其著作《正念的种子》（Seeds of Mindfulness）中表示，以游泳为休闲活动的人和专业自行车骑士使用的肌群不同，而园艺活动锻炼的肌肉是打字无法锻炼到的。
学习一项新技能有助于促进神经可塑性，也就是大脑的真正改变。园艺不仅能帮助我们学习新知识和技能，还能帮助我们的大脑以健康的方式成长和改变。这种思维弹性可以预防心理问题，因为我们会变得更善于适应和调整，更不容易让思考陷入僵化。
社交凝聚力
莱恩说，心理健康依赖人际连结而非孤立。而园艺可以提供独特的社交连结、人脉拓展和参与社区的机会。在2012年发表的一项研究表明，园艺能够提供与家人和其他社区成员互动的机会，进而改善整体心理健康
心理学领域的很多专家认为，我们当今时代正处于「孤独流行病」之中，大量人群缺乏社交连结。依据世界卫生组织（World Health Organization）的统计，全球六分之一的人感到孤独。
而园艺可以作为对抗孤独的措施，成为通往更深层社交连结和共享体验的途径，进而提升整体心理健康水平。
使生活有目的
莱恩说，照顾某些东西能帮助我们找到生活的目的感。当你种下一座花园（即便只是几朵花），你便会与植物的生命建立关系，关心它们的生长，并留意它们的变化。这让你明白为什么早上要去浇水，为什么要拔除杂草、修剪枯枝败叶，以及为什么要抽出时间来照料你的花园。
在2018年发表的一项研究揭示，在绿地中花费大量时间照顾农作物能带来心理治疗的益处。当我们觉得生活有意义时，往往会拥有更高的自尊和生活满意度。
莱恩总结说，目前的心理学研究和文献大力推崇园艺，认为它是应对许多常见心理健康问题的良方。园艺远非退休人士的消遣，它能像种子一样，滋养和培育我们的心理健康。
前面提到，园艺也有运动功效。物理治疗师谢里丹（Kieran Sheridan）说，从事园艺工作会动到很多肌肉，因为这些都是费力的体能活动，例如种树、浇水、挖土和抬肥料袋等。
他解释说，就像走路一样，从事园艺工作会动到身体不同部位的肌群，包括手臂、臀部、腹部、背部和腿部。而挖土能燃烧的热量可能最多，因为放下铲子的动作会同时动到这些肌群。（延伸阅读：从事园艺工作也有运动功效 一举数得）
