【2026年07月31日讯】（记者陈俊村报导）定期运动有助于维持身体健康，但当热浪来袭、天气十分炎热时，你可能会想待在家里休息，等酷热过去了再说，或是到有空调的健身房，这样也能照常运动。对此，有健身专家分享了一些见解。
据英国《每日快报》报导，健身俱乐部Ten Health & Fitness的健身教练巴斯（Jess Bass）说，在天气炎热时，人们常犯的一个错误是认为运动「要嘛全做，要嘛不做」。
但事实并非如此。当热浪来袭时，最有效的做法之一是降低运动强度，而不是完全停止运动。
她谈到了如何调整运动方式，以便获得适量的运动。比如说，将跑步改为皮拉提斯（Pilates）、活动度训练或在凉爽环境中进行的肌力训练，这样既能让你保持活跃，又能减轻身体负担。
她说：「目标不是挺过炎热天气，而是以一种有益于身体的方式持续运动，避免给身体带来不必要的压力。」
她说，与其在高温下硬撑，不如进行高品质的运动。「身体已经在费力调节体温了，所以现在不是追求个人最好成绩或强行克服疲劳的时候。」
她建议人们选择时间较短、强度较低的训练，并专注于力量、活动度和控制力。而皮拉提斯特别适合在炎热天气下进行，因为它能在无需长时间高强度运动的情况下，帮助身体提升力量、稳定性和柔软度。
另一个有用的诀窍是考虑运动的时间。巴斯说：「早晨和傍晚通常气温较低，这会让运动感觉更舒适，而且减轻在炎热环境下运动给身体带来的负担。此外，在运动前、运动中和运动后保持水分充足也同样重要。」
她也说，要注意身体发出的某些关键讯号，提示你放慢节奏。「不要忽视头晕、恶心或极度疲劳等警示讯号。这些都是身体在告诉你，你已经到了极限了。」
她强调说，关键在于持之以恒。「即便只是进行20到30分钟有针对性的活动，也有助于维持力量、活动能力和关节的健康。面对热浪，我们应该调整运动习惯，而不是彻底放弃运动。」
上述皮拉提斯是一种训练肌群力量的运动。皮拉提斯基金会（Pilates Foundation）指出，皮拉提斯是德国人皮拉提斯（Joseph Pilates）开发的运动。自从他于20世纪20年代在纽约市开设健身房以来，这项运动便开始发展和流传，现在全世界已有超过1,200万人在练习。
皮拉提斯之所以有效，是因为它针对的是导致持续疼痛和活动困难的身体深层结构性失衡问题。这种运动著眼于全身。通过伸展与强化肌肉，它能改善体态与整体体能，矫正功能不良的动作模式，进而恢复最佳的身体机能。
该基金会说，无论年龄、能力或体能水平如何，每个人都能从皮拉提斯中获益。
台湾世界健身中心（World Gym）的皮拉提斯老师渱棠先前分享了简单的三招，躺著就能做。
第一招是屈膝侧垂。这个动作用来训练腹内外斜肌以及腰部的力量，能够紧收腹部，减少腰部酸痛，雕塑腿部线条。
第二招是双脚伸展。这个动作可以训练腹部肌肉，还可以让脊椎达到深层的延展。而第三招是动态桥式。该动作可以雕塑臀部和下半身曲线，稳定核心肌群和脊椎。（延伸阅读：躺著做就能瘦 3招皮拉提斯 练核心瘦小腹）
