【2026年07月31日訊】（記者陳俊村報導）定期運動有助於維持身體健康，但當熱浪來襲、天氣十分炎熱時，你可能會想待在家裡休息，等酷熱過去了再說，或是到有空調的健身房，這樣也能照常運動。對此，有健身專家分享了一些見解。
據英國《每日快報》報導，健身俱樂部Ten Health & Fitness的健身教練巴斯（Jess Bass）說，在天氣炎熱時，人們常犯的一個錯誤是認為運動「要嘛全做，要嘛不做」。
但事實並非如此。當熱浪來襲時，最有效的做法之一是降低運動強度，而不是完全停止運動。
她談到了如何調整運動方式，以便獲得適量的運動。比如說，將跑步改為皮拉提斯（Pilates）、活動度訓練或在涼爽環境中進行的肌力訓練，這樣既能讓你保持活躍，又能減輕身體負擔。
她說：「目標不是挺過炎熱天氣，而是以一種有益於身體的方式持續運動，避免給身體帶來不必要的壓力。」
她說，與其在高溫下硬撐，不如進行高品質的運動。「身體已經在費力調節體溫了，所以現在不是追求個人最好成績或強行克服疲勞的時候。」
她建議人們選擇時間較短、強度較低的訓練，並專注於力量、活動度和控制力。而皮拉提斯特別適合在炎熱天氣下進行，因為它能在無需長時間高強度運動的情況下，幫助身體提升力量、穩定性和柔軟度。
另一個有用的訣竅是考慮運動的時間。巴斯說：「早晨和傍晚通常氣溫較低，這會讓運動感覺更舒適，而且減輕在炎熱環境下運動給身體帶來的負擔。此外，在運動前、運動中和運動後保持水分充足也同樣重要。」
她也說，要注意身體發出的某些關鍵訊號，提示你放慢節奏。「不要忽視頭暈、噁心或極度疲勞等警示訊號。這些都是身體在告訴你，你已經到了極限了。」
她強調說，關鍵在於持之以恆。「即便只是進行20到30分鐘有針對性的活動，也有助於維持力量、活動能力和關節的健康。面對熱浪，我們應該調整運動習慣，而不是徹底放棄運動。」
上述皮拉提斯是一種訓練肌群力量的運動。皮拉提斯基金會（Pilates Foundation）指出，皮拉提斯是德國人皮拉提斯（Joseph Pilates）開發的運動。自從他於20世紀20年代在紐約市開設健身房以來，這項運動便開始發展和流傳，現在全世界已有超過1,200萬人在練習。
皮拉提斯之所以有效，是因為它針對的是導致持續疼痛和活動困難的身體深層結構性失衡問題。這種運動著眼於全身。通過伸展與強化肌肉，它能改善體態與整體體能，矯正功能不良的動作模式，進而恢復最佳的身體機能。
該基金會說，無論年齡、能力或體能水平如何，每個人都能從皮拉提斯中獲益。
台灣世界健身中心（World Gym）的皮拉提斯老師渱棠先前分享了簡單的三招，躺著就能做。
第一招是屈膝側垂。這個動作用來訓練腹內外斜肌以及腰部的力量，能夠緊收腹部，減少腰部酸痛，雕塑腿部線條。
第二招是雙腳伸展。這個動作可以訓練腹部肌肉，還可以讓脊椎達到深層的延展。而第三招是動態橋式。該動作可以雕塑臀部和下半身曲線，穩定核心肌群和脊椎。（延伸閱讀：躺著做就能瘦 3招皮拉提斯 練核心瘦小腹）
