【2026年10月01日訊】（記者陳俊村報導）有不少人習慣在中午小睡片刻，這樣在下午工作或上課時會比較有精神。除了恢復精神之外，睡午覺其實也有多種健康上的好處。那麼，睡午覺應該怎麼睡才對？現在來看看專家怎麼說。
據美國「預防」（Prevention）網站報導，睡午覺已被證實有益健康。有研究顯示，無論夜間睡眠是否充足，白天小睡一下都與更好的整體大腦健康狀況相關。對於習慣午睡或偶爾午睡的人，這種好處都存在。
加州大學歐文分校（University of California, Irvine）認知科學教授梅德尼克（Sara Mednick）說：「小睡所帶來的認知效益與整晚睡眠所產生的效益一樣。在小睡後，人們在語言、空間、工作記憶、創造力、感知力和注意力處理方面，都表現得比較好。」
加州西達-賽奈醫療中心（Cedars-Sinai Medical Center）睡眠專家暨臨床醫學副教授達斯古普塔（Raj Dasgupta）表示，如果你感到極度疲憊，小睡片刻就能讓身體和認知功能恢復。這有助於清除腦中的雜念，從而提高專注力和短期記憶力，並改善情緒。
達斯古普塔說，短暫小睡的另一個好處是降低腺苷（Adenosine）水平——這是一種在清醒狀態下會在大腦中累積並導致疲勞感的化學物質。
然而，如果午睡時間不對或睡太久，可能會打亂正常的作息規律，而且會讓人在醒來後感到疲憊和精神恍惚。容易失眠的人，症狀可能會加劇。
怎麼睡午覺才對？
理想的午睡時間應該在下午1點至3點之間，此時大多數人的精力都開始自然地下降。而午睡的時長不應該超過30分鐘，以10到20分鐘為佳。（延伸閱讀：午睡太久罹病風險增 醫建議半小時即可）
當你午睡時，最好不要上床睡覺，因為這會讓午睡與夜間睡眠之間的界限變模糊，尤其是當你受失眠困擾時。不妨找個安靜、涼爽的地方睡午覺，例如沙發。
無論你有沒有小睡的習慣，最重要的是確保充足且高品質的夜間睡眠，以維持身心健康。美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）和睡眠研究協會（Sleep Research Society）都建議人們每晚要睡7個小時以上。（延伸閱讀：研究揭示睡眠不足可能減壽 生理學家感到驚訝）
現在網路上流傳各種小睡方法，其中包括美國國家航空航天局（NASA）小睡法和美國海軍海豹突擊隊（Navy SEAL）小睡法。這些方法值得嘗試嗎？
NASA小睡法是模仿太空人執行任務期間的小睡方式，時長為26分鐘。由於時間短，符合睡眠專家的建議，這種方法應該有效。
Navy SEAL小睡法是前海豹突擊隊隊員在社交媒體上分享的方法。這種小睡僅需8分鐘，睡覺時需將雙腳墊高至高於心臟的位置（例如躺在地板上，把雙腿擱在沙發上）。
8分鐘的時長也在睡眠專家所建議的範圍之內，而雙腳墊高的姿勢有助於促進全身（包括心臟和大腦）的血液循環，這或許能讓你在醒來時感到更加清醒。
萬一你想提神卻沒有時間小睡，或你在白天根本就睡不著，你可以嘗試一些方法來擺脫午後的倦意，例如喝點水、喝杯綠茶、到戶外走走、聽節奏歡快的音樂或做一下伸展操等。
達斯古普塔說，午睡的能力既受生理因素影響，也與個人習慣有關。有些人即便很疲勞，在白天也睡不著。如果你沒有午睡的習慣，務必確保夜間睡眠充足。+
