【2026年09月18日訊】（記者鄭煦婷綜合報導）你會為週末多睡一會而感到內疚嗎？那新近發表的一項研究可以幫你消除這種負罪感。研究表明，週末補眠可能有助於保護心臟，但要把握好時長。
在歐洲心臟病學會（European Society of Cardiology）年會上發表的這項研究分析了來自韓國國民健康與營養調查（2016年至2023年）的40,727名成年人數據。結果顯示，適度的週末補覺與較低的高血壓患病率相關，風險最高可降低9%。
這種關係在久坐不動的成年人中尤為明顯。儘管體育活動仍是預防高血壓的核心，但對於活動量不足的人群而言，適度的週末補覺可能帶來額外的益處。
睡眠不足會阻礙夜間血壓水平的下降，進而增加患上臨床高血壓的風險。
醫生常將高血壓稱為「沉默的殺手」，因為儘管它會增加心臟病發作、中風、腎臟疾病和過早死亡的風險，卻可能毫無症狀。全球有超過13億人患有高血壓。
多年來，專家們一直在強調睡懶覺的風險，警告說在週末補覺可能會打亂人體的生物鐘，並引發不良健康影響。此前有研究表明，與睡眠規律者相比，睡眠不規律者患中風、心力衰竭或心臟病發作的風險高出26%。
然而，上述研究作者、首爾高麗大學的李娜元（Nawon Lee）博士表示：「睡眠不足會給身體帶來額外壓力。它會使心臟和血管超負荷運轉，並可能導致血壓升高。」
「週末多睡一會兒，或許能給身體提供恢復的機會，並減輕部分壓力。」
「人們不應因為週末多睡一會兒而覺得自己懶惰或感到內疚。如果他們在工作日未能獲得足夠的睡眠，週末多睡一會兒可能只是身體彌補睡眠不足的一種恢復方式。」
把握時長是關鍵
雖然上述研究結果給了人們更多的理由睡懶覺，但補覺時長並不是越長越好。分析結果表明1小時27分鐘是理想的時長。
研究同時揭示，週末補眠過多可能有害健康——週末額外睡眠超過4小時的人群患高血壓的風險更高。
李娜元表示：「我認為適度的週末補眠可能具有保護作用，因為對於工作日睡眠不足的人群而言，彌補睡眠不足帶來的益處可能大於作息不規律帶來的潛在危害。」
「然而，當週末補覺過量時，睡眠不規律和晝夜節律紊亂的程度可能會增加，從而抵消這種益處。」
未參與該研究的英國心臟基金會（British Heart Foundation）顧問心臟病專家兼臨床主任索尼婭‧巴布-納拉揚博士（Dr Sonya Babu-Narayan）表示： 「由於工作、家庭和社交義務，我們中的許多人在工作日都難以獲得足夠的睡眠，因此週末睡個懶覺以彌補缺失的睡眠是再自然不過的事。」
「這項研究並非意味著可以忽視體育鍛鍊，但就目前而言，也許我們不必因為週末睡懶覺而感到內疚了。」
