【2026年09月18日讯】（记者郑煦婷综合报导）你会为周末多睡一会而感到内疚吗？那新近发表的一项研究可以帮你消除这种负罪感。研究表明，周末补眠可能有助于保护心脏，但要把握好时长。
在欧洲心脏病学会（European Society of Cardiology）年会上发表的这项研究分析了来自韩国国民健康与营养调查（2016年至2023年）的40,727名成年人数据。结果显示，适度的周末补觉与较低的高血压患病率相关，风险最高可降低9%。
这种关系在久坐不动的成年人中尤为明显。尽管体育活动仍是预防高血压的核心，但对于活动量不足的人群而言，适度的周末补觉可能带来额外的益处。
睡眠不足会阻碍夜间血压水平的下降，进而增加患上临床高血压的风险。
医生常将高血压称为「沉默的杀手」，因为尽管它会增加心脏病发作、中风、肾脏疾病和过早死亡的风险，却可能毫无症状。全球有超过13亿人患有高血压。
多年来，专家们一直在强调睡懒觉的风险，警告说在周末补觉可能会打乱人体的生物钟，并引发不良健康影响。此前有研究表明，与睡眠规律者相比，睡眠不规律者患中风、心力衰竭或心脏病发作的风险高出26%。
然而，上述研究作者、首尔高丽大学的李娜元（Nawon Lee）博士表示：「睡眠不足会给身体带来额外压力。它会使心脏和血管超负荷运转，并可能导致血压升高。」
「周末多睡一会儿，或许能给身体提供恢复的机会，并减轻部分压力。」
「人们不应因为周末多睡一会儿而觉得自己懒惰或感到内疚。如果他们在工作日未能获得足够的睡眠，周末多睡一会儿可能只是身体弥补睡眠不足的一种恢复方式。」
把握时长是关键
虽然上述研究结果给了人们更多的理由睡懒觉，但补觉时长并不是越长越好。分析结果表明1小时27分钟是理想的时长。
研究同时揭示，周末补眠过多可能有害健康——周末额外睡眠超过4小时的人群患高血压的风险更高。
李娜元表示：「我认为适度的周末补眠可能具有保护作用，因为对于工作日睡眠不足的人群而言，弥补睡眠不足带来的益处可能大于作息不规律带来的潜在危害。」
「然而，当周末补觉过量时，睡眠不规律和昼夜节律紊乱的程度可能会增加，从而抵消这种益处。」
未参与该研究的英国心脏基金会（British Heart Foundation）顾问心脏病专家兼临床主任索尼娅‧巴布-纳拉扬博士（Dr Sonya Babu-Narayan）表示： 「由于工作、家庭和社交义务，我们中的许多人在工作日都难以获得足够的睡眠，因此周末睡个懒觉以弥补缺失的睡眠是再自然不过的事。」
「这项研究并非意味著可以忽视体育锻炼，但就目前而言，也许我们不必因为周末睡懒觉而感到内疚了。」
