【2026年10月20日讯】（记者陈俊村报导）在现代社会中，繁忙的生活与工作让人难以好好睡上一觉，甚至辗转难眠，但睡眠品质不佳会影响身心健康，也不利于工作或学业上的表现。对此，有专家分享了几个睡前习惯，希望能让你睡得更好，早上醒来时容光焕发。
据《赫芬顿邮报》报导，多位皮肤科医生与美容专家分享了以下几个睡前习惯，能让你拥有容光焕发的肤色和状态极佳的头发，并在外貌和整体身心状态上带来其它改善。
洗脸
在美国华盛顿州执业的皮肤科医生帕克（Joyce Park）表示，在睡前彻底洗脸可以清除化妆品、防晒乳和日常堆积的污垢。如果这些残留物过夜未被清除，可能会引发炎症，进而导致肤色暗沉。而睡前保持脸部的清洁，可以让肤色在第二天早上更清透。
在新泽西州执业的皮肤科医生格里亚（Aanand Geria）补充说，在晚上清洁脸部还能让第二天早上的皮肤泛红减少、肤质更细致，并呈现出更明显的光泽感。
等头发干了再就寝
在睡觉前洗澡可以放松身心，也能帮助睡眠，但如果你有洗头发的话，务必等头发干了再去睡觉。
帕克说，带著湿头发上床睡觉会增加摩擦和断裂的风险，她建议人们尽可能在睡觉前确保头发完全干透。
使用丝质枕头套
使用丝质枕头套对头发有著显著的好处，其中包括减少头发毛躁。
化妆师米格纳诺（Cat Mignano）说：「人们真的低估了真丝对头发健康的作用。它有助于防止断裂、减少分叉，还能让你的头发造型保持得更持久。」
很多使用丝质枕头套的人也发现，自己的肌肤状况有所改善，例如睡觉时留下的压痕减少了，肌肤也变得更加水润。不过，务必每周清洗（或更换）枕头套，以免引发痘痘或其它皮肤问题。
仰卧睡觉
睡姿也会影响隔天的外貌。如果你想要有光滑的皮肤，你应该采取仰卧的睡姿。侧睡或趴睡可能会让你在早上醒来时发现脸上留下了恼人的皱纹。
格里亚解释说，仰睡能减少身体受到的挤压，有助于避免身上出现皱纹，这不光是在脸部，在胸前区域也是如此。此外，仰卧还能促进淋巴引流（lymphatic drainage），进而减轻浮肿和眼下肿胀。
先前有专家说，睡觉所造成的皱纹是暂时的，但当皮肤随著年龄增长而失去弹性，那些皱纹就会固定住。每种睡姿持续的时间、外力对脸部施加压力的大小、与枕头接触的面积也都会影响皱纹形成的类型和速率。
你可以采取仰睡或经常变换睡姿，以减少外力对脸部皮肤所施加的压力，进而降低皱纹的发生机率。（延伸阅读：睡觉会导致脸上产生皱纹 专家教你预防）
不过，如果仰睡让你感到不舒服，你也不必强求。格里亚指出，睡眠品质远比睡姿更重要。
重视睡眠品质
格里亚说，「美容觉」是真的，睡眠对美容十分重要。「睡7到8个小时，能让皮肤处于最佳的修复状态，促进胶原蛋白生成及生长激素的分泌。早点睡觉符合人体的生理时钟，有助于提升肌肤水润程度，淡化黑眼圈，并使脸部更显饱满。」
另一方面，有研究显示，睡眠不足会造成一些不理想的脸部特征，例如双眼沉重发红、黑眼圈、脸色苍白以及嘴角下垂。
他还说：「长期熬夜或睡眠不足会使皮肤变得暗沉、浮肿。哪怕只是早睡30到60分钟，也能带来看得见的改善。」
在纽约执业的皮肤科医生科佩尔曼（Hannah Kopelman）此前告诉《赫芬顿邮报》说，睡个好觉是「改善皮肤外观最简单但最有效的方法之一」。（延伸阅读：医生：「美容觉」是真的 可让你容光焕发）+
