【2026年10月20日讯】（记者曾子衡综合报导）夫妻吵架如何才能迅速止战？美国心理学家指出，想避免争吵愈演愈烈，关键不是急著说服对方，而是学会一个高情商的「退让」沟通技巧。
心理咨商与辅导公司Awake Therapy首席心理学家马克‧特拉弗斯（Mark Travers）表示，夫妻或情侣吵架时，话题往往容易越扯越远，原本只是在讨论一件事情，例如：一方未经商量就擅自更改计划，或是冲动购物前没有与对方讨论，但争著争著，焦点就从事情本身转向彼此，演变成互相指责：「你反应有必要这么大吗？」「你每次都这样。」「你现在根本不可理喻。」
一旦争吵变成各说各话，急著证明自己才是讲道理的那一方，双方就容易陷入无止境的争辩与互相指责，让原本的问题越来越难解决。
特拉弗斯指出，这时有一种方法能避免争执失控。他将这种做法称为「部分退让」（partial yield），也就是在争论中适度让步，承认自己有错的部分，避免话题偏离原本的焦点，演变成彼此指责的局面。但这不代表你必须承认整件事都是自己的错，也不必因此放弃其它立场。
不必全盘认错：4个沟通要点让争吵立刻降温
特拉弗斯表示，「部分退让」是指在争吵时，一旦发现自己确实有做错的地方，就主动承认，不必等到伴侣一再追问才认错。这种做法其实不难，只要掌握以下四个要点，就能在日常对话中自然运用。
（1）具体说明哪里做错了：「你说得对，我不应该在你妈妈面前那样说话。」这样的回应就很恰当。如果只是含糊地说「好啦好啦，算我错了！」听起来就像是不情不愿地认输，伴侣也会感受到你的敷衍与不甘愿。
（2）不要在认错后加上「但是」：这样的说法会抵销前面认错的效果。如果你还有不同的看法，可以后面再提出，不必急著立刻反驳。先单纯承认自己有错的部分，让这份退让独立成立。
（3）把握时机，及早退让：一旦对方开始翻出过去的种种不满，「部分退让」的效果就会大打折扣。最好的时机，是你刚察觉自己在某件小事上确实理亏时，就立即承认错误。
（4）即使占理也愿意承认自己做错的部分：人们往往因为觉得自己有理，就不愿承认任何错误，也不肯退让。例如：「你说得对，那部分确实是我的责任。」「你说得有道理，我确实忘了先告诉你。」「我不应该在没有先跟你商量的情况下，就擅自做出决定。」
他指出，「部分退让」能释放争执中累积的情绪压力，让对方感觉受到理解，情绪也更容易平复，而且通常不会让任何一方觉得自己输了。真诚地承认自己有错的部分，往往能让伴侣把焦点放回问题本身，共同寻求解决之道，而不是陷入互相指责、争论不休的僵局。「以我的经验来看，没有什么方法比这更能迅速缓和冲突。」
吵架最怕的不是「输」 而是对方默默把帐记下来
特拉弗斯说，习惯在小事上适时认错、愿意退让的伴侣，通常不会累积太多「留著日后算帐」的旧怨，也不会在争执时随手翻出过往的不满。他们的争吵往往能聚焦在当下引发冲突的事情上，而不至于不断扯出其它旧事，让争论越演越烈。
此外，相较于全面认错，部分退让也更容易做到。他说：「很多人不愿认错，不是觉得自己完全没错，而是怕承认一部分错误，就等于承认所有事情都是自己的错，因此干脆什么都不承认。」
本文参考了CNBC的报导。
