【2026年10月20日訊】（記者陳俊村報導）在現代社會中，繁忙的生活與工作讓人難以好好睡上一覺，甚至輾轉難眠，但睡眠品質不佳會影響身心健康，也不利於工作或學業上的表現。對此，有專家分享了幾個睡前習慣，希望能讓你睡得更好，早上醒來時容光煥發。
據《赫芬頓郵報》報導，多位皮膚科醫生與美容專家分享了以下幾個睡前習慣，能讓你擁有容光煥發的膚色和狀態極佳的頭髮，並在外貌和整體身心狀態上帶來其它改善。
洗臉
在美國華盛頓州執業的皮膚科醫生帕克（Joyce Park）表示，在睡前徹底洗臉可以清除化妝品、防曬乳和日常堆積的污垢。如果這些殘留物過夜未被清除，可能會引發炎症，進而導致膚色暗沉。而睡前保持臉部的清潔，可以讓膚色在第二天早上更清透。
在新澤西州執業的皮膚科醫生格里亞（Aanand Geria）補充說，在晚上清潔臉部還能讓第二天早上的皮膚泛紅減少、膚質更細緻，並呈現出更明顯的光澤感。
等頭髮乾了再就寢
在睡覺前洗澡可以放鬆身心，也能幫助睡眠，但如果你有洗頭髮的話，務必等頭髮乾了再去睡覺。
帕克說，帶著濕頭髮上床睡覺會增加摩擦和斷裂的風險，她建議人們盡可能在睡覺前確保頭髮完全乾透。
使用絲質枕頭套
使用絲質枕頭套對頭髮有著顯著的好處，其中包括減少頭髮毛躁。
化妝師米格納諾（Cat Mignano）說：「人們真的低估了真絲對頭髮健康的作用。它有助於防止斷裂、減少分叉，還能讓你的頭髮造型保持得更持久。」
很多使用絲質枕頭套的人也發現，自己的肌膚狀況有所改善，例如睡覺時留下的壓痕減少了，肌膚也變得更加水潤。不過，務必每週清洗（或更換）枕頭套，以免引發痘痘或其它皮膚問題。
仰臥睡覺
睡姿也會影響隔天的外貌。如果你想要有光滑的皮膚，你應該採取仰臥的睡姿。側睡或趴睡可能會讓你在早上醒來時發現臉上留下了惱人的皺紋。
格里亞解釋說，仰睡能減少身體受到的擠壓，有助於避免身上出現皺紋，這不光是在臉部，在胸前區域也是如此。此外，仰臥還能促進淋巴引流（lymphatic drainage），進而減輕浮腫和眼下腫脹。
先前有專家說，睡覺所造成的皺紋是暫時的，但當皮膚隨著年齡增長而失去彈性，那些皺紋就會固定住。每種睡姿持續的時間、外力對臉部施加壓力的大小、與枕頭接觸的面積也都會影響皺紋形成的類型和速率。
你可以採取仰睡或經常變換睡姿，以減少外力對臉部皮膚所施加的壓力，進而降低皺紋的發生機率。（延伸閱讀：睡覺會導致臉上產生皺紋 專家教你預防）
不過，如果仰睡讓你感到不舒服，你也不必強求。格里亞指出，睡眠品質遠比睡姿更重要。
重視睡眠品質
格里亞說，「美容覺」是真的，睡眠對美容十分重要。「睡7到8個小時，能讓皮膚處於最佳的修復狀態，促進膠原蛋白生成及生長激素的分泌。早點睡覺符合人體的生理時鐘，有助於提升肌膚水潤程度，淡化黑眼圈，並使臉部更顯飽滿。」
另一方面，有研究顯示，睡眠不足會造成一些不理想的臉部特徵，例如雙眼沉重發紅、黑眼圈、臉色蒼白以及嘴角下垂。
他還說：「長期熬夜或睡眠不足會使皮膚變得暗沉、浮腫。哪怕只是早睡30到60分鐘，也能帶來看得見的改善。」
在紐約執業的皮膚科醫生科佩爾曼（Hannah Kopelman）此前告訴《赫芬頓郵報》說，睡個好覺是「改善皮膚外觀最簡單但最有效的方法之一」。（延伸閱讀：醫生：「美容覺」是真的 可讓你容光煥發）+
