【2026年09月18日讯】（记者楚方明报导）晚上11点睡，早上7点起，整整8小时。可闹钟一响，人还是困得不想动。眼睛睁开了，脑子像还留在被窝里，洗完脸没精神，咖啡喝下去才算正式开机。
明明睡够8小时，为什么还这么累？问题可能不只是睡了多久。
一项涉及95,559人的新研究发现，两个人都睡7、8个小时，一个一觉到天亮，一个半夜醒几回、翻来覆去，这两觉还真不能只按时间算。除了睡眠时长，深睡眠、快速眼动睡眠（REM）、半夜醒多久，以及每天睡得规不规律，都和日后的健康状况有关。
研究本身并没有直接测量第二天累不累，但它发现，只看睡眠时长，确实会漏掉很多东西。
8小时不是一道死规矩
这项研究9月17日发表在医学期刊「PLOS Medicine」。研究使用英国生物银行95,559人的资料，参与者连续7天佩戴腕部加速度计，晚上睡觉也不摘。研究人员再利用深度学习算法SleepNet，估算他们睡了多久、夜间清醒多久、各睡眠阶段大概占多少，以及睡眠是否规律，之后追踪健康状况，中位时间8.9年。
先看很多人最在意的睡眠时间。在与睡眠时长呈非线性关联的86种疾病中，有69种疾病风险最低时所对应的睡眠时间，都落在每晚6至8小时。睡得太少则比较麻烦：研究发现，每晚不足5小时，与37种疾病风险升高存在关联。
也就是说，8小时并不是一道少一分钟都不行的及格线。至少从这项研究来看，对中老年人而言，每晚6至8小时是比较理想的范围。
但这还解释不了另一个问题：有些人明明睡了七八个小时，为什么第二天还是累？
研究人员把睡眠拆开来看，差别就出来了。
同样睡7小时 可能完全不是一回事
人睡著以后，并不是从头到尾都处在同一种状态。一晚上会在浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠之间来回循环。
快速眼动睡眠就是常说的REM睡眠。这时大脑比较活跃，人也比较容易做梦，与记忆、学习和情绪调节有关。深睡眠则是睡得最沉的阶段，也是身体休息和恢复的重要时间。
研究发现，REM睡眠较多的人，后来发生83种疾病的风险较低，其中包括心力衰竭、失智症和帕金森病；深睡眠较多，也与7种疾病较低的发病风险有关，包括2型糖尿病和重度抑郁症。
另一边，睡著以后清醒时间较长，与6种疾病风险升高有关；每天睡眠时间忽长忽短，则与3种疾病风险升高有关。
这就能看出，同样是「睡了8小时」，里面的差别可能很大。
有人晚上11点睡下，早上7点醒来，中间很少清醒；有人也是11点到7点，却半夜醒了几次，一会儿热，一会儿想上厕所，一会儿翻个身又睡不著。两个人第二天一算，都是8小时，这一夜却不是同一种睡法。
所以，睡满8小时仍然觉得累，问题未必是「还睡得不够」，也可能是这一夜睡得太碎。
不过，如果你戴著智能手表，也别开始天天追著「深睡眠」和「REM」那几个数字跑。这项研究使用腕部装置和算法估算睡眠阶段，与睡眠实验室用脑电图等方法判断睡眠阶段并不是一回事。手表上的数字可以作为参考，却不能拿来给自己诊断睡眠问题。
睡得越久也不代表越好
既然睡少了不好，那每天睡9个、10个小时，是不是更健康？
这项研究并不支持这么简单的算法。睡眠时间与许多疾病风险并不是「睡得越久，风险越低」，不少疾病的较低风险区间反而集中在6至8小时。
因此，如果一个人每天睡6个半小时或7个小时，白天精神很好，未必非要为了凑足「8小时」早早钻进被窝。比起死盯著一个数字，更值得留意的是晚上是不是经常醒、睡眠时间是不是天天差很多，以及白天到底精神如何。
研究中还有一个数字很容易被误读：REM睡眠较多与83种疾病较低风险有关。这并不是说「增加REM睡眠就能预防83种病」。
这是一项观察性研究，看到的是睡眠特征与疾病之间的关联，不能证明哪种睡眠直接造成或预防某种疾病。有些疾病在早期也可能先影响人的睡眠，因果方向还不能就此下结论。
此外，研究参与者主要是中老年人，不能直接套到所有年龄层；腕部装置也只连续佩戴了7天，记录的是那一段时间的睡眠状况，并不能代表一个人多年来一直这样睡。
睡够了还是天天累 要留意另一件事
偶尔一晚睡不好，第二天犯困并不奇怪。但如果每天明明留出了七八个小时睡觉，白天还是经常困得厉害，或者晚上频繁醒来、鼾声很大，甚至睡著后会憋醒，就不能只靠「今晚早点睡」来解决。
睡眠呼吸暂停就是一个典型例子。有些人自己根本不知道，看起来一晚上睡了七八个小时，实际上呼吸反复受阻，睡眠一次次被打断，第二天照样可能很累。
所以，下次手表显示「昨晚睡眠8小时」，先别急著觉得这一夜肯定睡够了。
