【2026年05月30日讯】（记者许家琳编译报导）霍华德‧塔克（Dr. Howard Tucker）是一位来自俄亥俄州克利夫兰市的神经内科医生。在他103岁高龄之际，吉尼斯世界纪录官方认证他为「史上最年长的医生」。他表示，自己有三条简单易行的长寿「铁律」，人人都能自我实践。
塔克从事神经内科医生这一职业已逾75载，直至2022年，他就职的医院关闭才正式停诊。他在CNBC网站撰文说，自己已经103岁高龄，人们经常向他咨询：究竟是如何保持快乐、头脑敏锐且充满成就感的？
「我不认为存在什么『灵丹妙药』般的唯一答案。良好的基因和运气固然能助你赢在起跑线上，但历经岁月沉淀，我愈发确信：有几条原则至关重要。」塔克说。
他总结了自己眼中通往长寿且有意义人生的三条「铁律」。塔克说，这三条「铁律」简单易行，几乎人人都能照此践行。
1. 保持大脑活跃
塔克以自身经历为例。他写道，「我的工作迫使我不断思考、学习，并解决各种饶有趣味的问题。当我的行医生涯告一段落时，我并未就此止步，而是另辟蹊径——转而从事医疗法律审查工作，并学习如何运用社交媒体。我从未试图为自己寻找任何停下来的借口。」
塔克在六十出头时，白天全职行医，晚上去法学院进修。67岁那年，塔克顺利通过了俄亥俄州律师资格考试。他始终坚信：终身学习至关重要。
在塔克眼中，「工作」并非仅指一份正式职业或事业，也可以是投身志愿服务、潜心阅读、钻研某项技能、演奏乐器、加入社团组织，或是从事任何能让大脑保持活跃的活动。
「依我之见，保持大脑的活跃度，是你为自己所能做的最明智的投资之一。」他说。
2. 莫怀仇恨
塔克写道，「每当人们向我探究长寿秘诀时，大多数人首先想知道的，往往是某种特殊饮食配方或健身方法。诚然，饮食与运动确实举足轻重；但我同样认为，你的人生态度也至关重要。」
他说，自己在世间度过了漫长岁月。与所有人一样，也曾经历过失望、失去与不公。但他从未觉得，将仇恨深埋于心并随身背负，是一件有意义的事情。
「愤怒与怨恨会消耗人的精力，更会对身体健康造成实实在在的损害。在我看来，怀恨在心对当事人造成的伤害，远比对其他任何人造成的伤害都要大。愤怒会升高血压，增加应激激素的分泌，长此以往，还会增加患心脏病风险。更不用说，憎恨他人会耗费多少精神能量。」塔克写道。
他补充说，你无须遗忘所有过错，也无须为恶劣行为寻找借口。关键在于，不要让怨恨主宰你的人生。
「我始终认为，向前看、对他人保持兴趣，并将精力集中在那些赋予生命意义的事物上，才是更健康的生活方式。」他说。
3. 凡事适度 尽情享受
塔克认为，生活需要拥有享受一切乐趣的权利，但需要适度。他表示，自己信奉「平衡之道」，凡事皆有节制。
「对我而言，『适度』正是确保我们能长久享受生活乐趣的关键所在。对待饮食，应采取一种理智态度。生活的许多其它方面亦是如此。任何事物一旦过量，都会让人感到疲惫不堪；而若摄入不足，同样会产生负面影响。」他说。
