【2026年05月30日訊】（記者許家琳編譯報導）霍華德‧塔克（Dr. Howard Tucker）是一位來自俄亥俄州克利夫蘭市的神經內科醫生。在他103歲高齡之際，吉尼斯世界紀錄官方認證他為「史上最年長的醫生」。他表示，自己有三條簡單易行的長壽「鐵律」，人人都能自我實踐。
塔克從事神經內科醫生這一職業已逾75載，直至2022年，他就職的醫院關閉才正式停診。他在CNBC網站撰文說，自己已經103歲高齡，人們經常向他諮詢：究竟是如何保持快樂、頭腦敏銳且充滿成就感的？
「我不認為存在什麼『靈丹妙藥』般的唯一答案。良好的基因和運氣固然能助你贏在起跑線上，但歷經歲月沉澱，我愈發確信：有幾條原則至關重要。」塔克說。
他總結了自己眼中通往長壽且有意義人生的三條「鐵律」。塔克說，這三條「鐵律」簡單易行，幾乎人人都能照此踐行。
1. 保持大腦活躍
塔克以自身經歷為例。他寫道，「我的工作迫使我不斷思考、學習，並解決各種饒有趣味的問題。當我的行醫生涯告一段落時，我並未就此止步，而是另闢蹊徑——轉而從事醫療法律審查工作，並學習如何運用社交媒體。我從未試圖為自己尋找任何停下來的藉口。」
塔克在六十出頭時，白天全職行醫，晚上去法學院進修。67歲那年，塔克順利通過了俄亥俄州律師資格考試。他始終堅信：終身學習至關重要。
在塔克眼中，「工作」並非僅指一份正式職業或事業，也可以是投身志願服務、潛心閱讀、鑽研某項技能、演奏樂器、加入社團組織，或是從事任何能讓大腦保持活躍的活動。
「依我之見，保持大腦的活躍度，是你為自己所能做的最明智的投資之一。」他說。
2. 莫懷仇恨
塔克寫道，「每當人們向我探究長壽祕訣時，大多數人首先想知道的，往往是某種特殊飲食配方或健身方法。誠然，飲食與運動確實舉足輕重；但我同樣認為，你的人生態度也至關重要。」
他說，自己在世間度過了漫長歲月。與所有人一樣，也曾經歷過失望、失去與不公。但他從未覺得，將仇恨深埋於心並隨身背負，是一件有意義的事情。
「憤怒與怨恨會消耗人的精力，更會對身體健康造成實實在在的損害。在我看來，懷恨在心對當事人造成的傷害，遠比對其他任何人造成的傷害都要大。憤怒會升高血壓，增加應激激素的分泌，長此以往，還會增加患心臟病風險。更不用說，憎恨他人會耗費多少精神能量。」塔克寫道。
他補充說，你無須遺忘所有過錯，也無須為惡劣行為尋找藉口。關鍵在於，不要讓怨恨主宰你的人生。
「我始終認為，向前看、對他人保持興趣，並將精力集中在那些賦予生命意義的事物上，才是更健康的生活方式。」他說。
3. 凡事適度 盡情享受
塔克認為，生活需要擁有享受一切樂趣的權利，但需要適度。他表示，自己信奉「平衡之道」，凡事皆有節制。
「對我而言，『適度』正是確保我們能長久享受生活樂趣的關鍵所在。對待飲食，應採取一種理智態度。生活的許多其它方面亦是如此。任何事物一旦過量，都會讓人感到疲憊不堪；而若攝入不足，同樣會產生負面影響。」他說。
