【2026年06月01日訊】（記者陳俊村報導）在天氣炎熱時，高溫會導致體內水分滯留，進而引起水腫的情況，尤其是在腳踝和腳掌等部位，甚至連穿鞋子都有困難。有專家提供了在不需要穿上壓力襪（又稱彈性襪）或服用藥物的情況下，消除和預防腳腫的幾個簡單方法。
據英國《每日快報》報導，在熱浪來襲時，一個鮮為人知的症狀就是腳踝和腳部腫脹。如果你正在飽受高溫煎熬，那你一定要格外注意你的雙腳。
對此，英國保健產品零售商「營養極客」（Nutrition Geeks）的營養師布克（Kate Booker）分享了6個消除和預防腳腫的要訣：
（1）抬高雙腳
如果腳踝因天氣炎熱而腫脹，抬高雙腳會有所幫助。布克解釋說，當雙腳高於心臟時，體液會排出雙腳。如果你不想讓雙腳靠牆，你也可以將它們放在椅子上。
（2）保持運動
定期活動一下身體，避免長時間久坐，有助於促進全身血液循環，防止體液聚集在腳踝上。
布克建議人們每天運動，即便只是散步，也能促進血液循環，減少水腫。運動還有很多其它好處，例如改善心情、晒太陽以合成維生素D等。
（3）赤腳行走
在天氣炎熱時，穿著很緊的鞋子會加劇腳部腫脹。布克建議說：「讓你的雙腳自由呼吸，赤腳行走，不要穿緊繃的鞋子。這樣還能讓你的腳接地氣，帶來額外的好處！」（延伸閱讀：在家裡赤腳走路好不好？ 看看醫生怎麼說）
（4）自己煮菜
布克建議說，避免食用預先包裝和加工食品，尤其是含鹽量高的食品，因為這會使全身的水腫情況更加嚴重。
她說：「我們確實需要鹽，但最好避免食用加工過的食鹽，而選擇富含礦物質的未精製海鹽。攝取營養豐富、富含抗氧化劑和天然食材的飲食。」
（5）保持水分
保持水分充足十分重要，尤其是在熱浪來襲時。布克建議人們選擇過濾水，但要注意補充礦物質。她說：「我們流汗時也會流失礦物質，所以要記住及時補充這些礦物質。」
布克提到了幾種關鍵礦物質，包括鉀（水果和蔬菜中含量最高）、鈉（可以從優質海鹽中攝取）和鎂（可以從綠葉蔬菜、黑巧克力和瀉鹽浴中獲取）。
她還建議減少酒精攝取量並控制咖啡因的攝取，以避免脫水。
（6）按摩
布克表示，腳部腫脹的人，可以自行按摩腳部，以促進血液循環。為了協助引流，她建議使用「輕柔的、向心臟方向的掃動式按摩」。她還說，按摩時「可以使用椰子油或橄欖油之類的油」。
台灣家醫科醫師林旭華先前指出，如果你有腳腫或其它部位水腫的情況，你可以進行簡單的檢測，以評估水腫的嚴重程度。先用手指輕輕按壓水腫的部位5至10秒，再看看凹陷程度及恢復時間。
若輕微凹陷2 mm且立即恢復，水腫情況屬於輕度；若中度凹陷4 mm且需數秒才恢復，情況屬於中度；若深度凹陷6 mm且需10至20秒才恢復，情況屬於嚴重；若嚴重凹陷8 mm，持續大於20秒才恢復，且下肢已非常腫脹，則情況已經超嚴重。
林旭華說，發現腳水腫時，可以先找自己的家庭醫師評估，通過疾病史、理學檢查、生活作息，判斷可能引起水腫的原因。（延伸閱讀：一到晚上就腳水腫？水腫5類症狀立刻就醫）
