【2026年10月13日訊】（記者陳俊村報導）網路上現在流傳一種據稱能改善睡眠的方法，那就是在睡覺前赤腳踩一踩鹽。針對這一招是否真的能解決失眠問題、讓人睡得比較安穩，有多名醫生表達了他們的看法。
據美國「預防」（Prevention）網站報導，最近有個名叫韋瑟黑德（Tammy Weatherhead）的網紅在社交媒體上分享了這種「踩鹽」妙招。其具體做法是在烤盤上撒上瀉鹽或海鹽，然後在睡前赤腳站在上面踩踏10分鐘。
韋瑟黑德聲稱，在睡前做這項活動有助於「接地」，讓人更加放鬆。這不僅僅因為它能將神經系統切換至休息模式並減輕炎症，也因為它具有為雙腳進行徹底去角質護理的功效。儘管她承認其中可能包含安慰劑效應（placebo effect），但她堅稱這招「確實有效」。
對此，睡眠專家兼《睡眠的藝術》（The Art of Sleep）節目主持人霍利迪-貝爾（Angela Holliday-Bell）表示，這個方法的「儀式」所起的作用超越了鹽本身起的作用。
如果某人每晚就寢前花10分鐘靜靜站立，專注於身體的某種感覺，遠離手機，並有意識地讓自己放鬆下來，那麼這肯定能讓他（或她）感到更加放鬆，進而為入睡做好準備。
至於粗鹽本身是否有助於睡眠，答案是否定的。霍利迪-貝爾說：「目前確實沒有良好的研究表明，站立或踩踏粗鹽能改善睡眠。」
值得注意的是，這個睡前「踩鹽」的趨勢並非沒有風險，尤其是對於皮膚敏感的人。霍利迪-貝爾指出，粗鹽可能會刺激皮膚，尤其是當足部皮膚乾燥、裂開或敏感時，而散落的鹽粒還可能造成滑倒的危險。
她補充說：「如果某人患有神經病變、足部有開放性傷口或感覺遲鈍，我會建議格外謹慎，因為他（或她）可能無法及時注意到刺激或受傷的情況。」
儘管社交媒體上流傳的助眠方法讓人感覺很方便，但睡眠專家暨《睡眠解決方案》（The Sleep Solution）一書作者溫特（W. Christopher Winter）建議人們尋求經過證實的可靠方法。
溫特說：「睡眠問題很常見，而且往往令人感到困擾。我能理解人們為何想尋求迅速解決的方法。（但）解決睡眠問題通常需要付出努力，並依賴專業的知識與指導。」
霍利迪-貝爾認同這樣的觀點。她建議人們採行有確切證據支持的助眠方法，例如在睡前進行簡短的放鬆活動。這可能意味著調暗燈光、減少瀏覽社交媒體，並限制在較晚時段攝取咖啡因以及在臨睡前飲酒。
此外，她還建議保持睡眠環境涼爽、黑暗且安靜，以確保良好的睡眠品質。
也許「踩鹽」對某些人有幫助，但了解其限制是很重要的。霍利迪-貝爾說，如果社交媒體上宣傳的方法無害，而且能讓你感到放鬆或有助於改善睡眠，那麼嘗試一下無妨。「但重要的是，我們仍需審視這些說法背後是否有確切的證據支持。」
溫特說，社交媒體往往熱衷於宣揚怪異離奇的內容，甚至可能因此掩蓋了關於健康睡眠的正確資訊。他敦促人們千萬別盲目跟風，以免淪為荒唐潮流的犧牲品，畢竟健康是最重要的。
先前有研究發現，長期睡眠不足不但會帶來健康問題，也會影響壽命。因此，如果你有長期睡眠問題，千萬別置之不理，請尋求專業醫療人員的協助。（延伸閱讀：少睡真的會短命？ 研究：睡眠時數影響壽命）+
