【2026年10月01日讯】（记者陈俊村报导）有不少人习惯在中午小睡片刻，这样在下午工作或上课时会比较有精神。除了恢复精神之外，睡午觉其实也有多种健康上的好处。那么，睡午觉应该怎么睡才对？现在来看看专家怎么说。
据美国「预防」（Prevention）网站报导，睡午觉已被证实有益健康。有研究显示，无论夜间睡眠是否充足，白天小睡一下都与更好的整体大脑健康状况相关。对于习惯午睡或偶尔午睡的人，这种好处都存在。
加州大学欧文分校（University of California, Irvine）认知科学教授梅德尼克（Sara Mednick）说：「小睡所带来的认知效益与整晚睡眠所产生的效益一样。在小睡后，人们在语言、空间、工作记忆、创造力、感知力和注意力处理方面，都表现得比较好。」
加州西达-赛奈医疗中心（Cedars-Sinai Medical Center）睡眠专家暨临床医学副教授达斯古普塔（Raj Dasgupta）表示，如果你感到极度疲惫，小睡片刻就能让身体和认知功能恢复。这有助于清除脑中的杂念，从而提高专注力和短期记忆力，并改善情绪。
达斯古普塔说，短暂小睡的另一个好处是降低腺苷（Adenosine）水平——这是一种在清醒状态下会在大脑中累积并导致疲劳感的化学物质。
然而，如果午睡时间不对或睡太久，可能会打乱正常的作息规律，而且会让人在醒来后感到疲惫和精神恍惚。容易失眠的人，症状可能会加剧。
怎么睡午觉才对？
理想的午睡时间应该在下午1点至3点之间，此时大多数人的精力都开始自然地下降。而午睡的时长不应该超过30分钟，以10到20分钟为佳。（延伸阅读：午睡太久罹病风险增 医建议半小时即可）
当你午睡时，最好不要上床睡觉，因为这会让午睡与夜间睡眠之间的界限变模糊，尤其是当你受失眠困扰时。不妨找个安静、凉爽的地方睡午觉，例如沙发。
无论你有没有小睡的习惯，最重要的是确保充足且高品质的夜间睡眠，以维持身心健康。美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）和睡眠研究协会（Sleep Research Society）都建议人们每晚要睡7个小时以上。（延伸阅读：研究揭示睡眠不足可能减寿 生理学家感到惊讶）
现在网路上流传各种小睡方法，其中包括美国国家航空航天局（NASA）小睡法和美国海军海豹突击队（Navy SEAL）小睡法。这些方法值得尝试吗？
NASA小睡法是模仿太空人执行任务期间的小睡方式，时长为26分钟。由于时间短，符合睡眠专家的建议，这种方法应该有效。
Navy SEAL小睡法是前海豹突击队队员在社交媒体上分享的方法。这种小睡仅需8分钟，睡觉时需将双脚垫高至高于心脏的位置（例如躺在地板上，把双腿搁在沙发上）。
8分钟的时长也在睡眠专家所建议的范围之内，而双脚垫高的姿势有助于促进全身（包括心脏和大脑）的血液循环，这或许能让你在醒来时感到更加清醒。
万一你想提神却没有时间小睡，或你在白天根本就睡不著，你可以尝试一些方法来摆脱午后的倦意，例如喝点水、喝杯绿茶、到户外走走、听节奏欢快的音乐或做一下伸展操等。
达斯古普塔说，午睡的能力既受生理因素影响，也与个人习惯有关。有些人即便很疲劳，在白天也睡不著。如果你没有午睡的习惯，务必确保夜间睡眠充足。+
