【2026年10月20日讯】（英文大纪元记者Sheridan Genrich撰文／李静思编译）你可能觉得你不需要额外的休息，或者觉得精疲力竭只是完成工作所付出的代价。然而，即便在一个安静的夜晚，你的大脑也已经在飞速运转，盘算著明天的待办事项。
这种挥之不去、总觉得时间不够用的感觉在研究中有一个名称：赶工综合征（hurry sickness）。它不是正式的医学诊断，而是描述了一种持续急躁、不耐烦、多任务处理和焦虑紧迫感的模式——一种内心的压力，促使人走得更快、做更多事情，甚至连短暂的闲暇时刻都要避免。患有赶工综合征的人从外表上看可能能力极强且富有成效，但他们的身体却一直锁定在低强度的压力状态中。
了解赶工综合征是如何形成的以及它随著时间对身体造成的损害，可以帮助人们学习切实可行的方法来预防它，或者在这一模式已经形成时从中恢复。
认识赶工综合征
赶工综合征是当时间紧迫感成为一种生活方式时所发生的情况。一个人不再是对偶尔出现的截止日期或紧急情况作出反应，而是开始将日常任务——回复讯息、通勤、做晚餐或等别人把话说完——视为需要立即采取行动的事情。
现实的需求可以驱动这种模式，包括工作时间过长、照顾他人、经济压力以及过多的责任。然而，将忙碌程度视为自身价值衡量标准的一种文化，手机和数字平台也在不断强化这种现象，它们让人时刻保持联系、随时获取信息并准备回应。
竞争带来了另一个层面。在《行为科学》（Behavioral Sciences）上发表的一篇新综述背后的资深研究人员何永（Jose Yong，音译）和他的同事们认为，现代环境会加剧这样一种感觉：别人正在评判我们、超越我们或将我们远远抛在后面——这种本能曾经帮助人们在小群体中生存，但现在却不断被社交媒体上无休止的精致生活、成就和地位信号所触发。
「竞争并不新鲜，但现代生活会让人觉得竞争无时不在。」永对《大纪元时报》说。
它如何影响身体
永表示，人体的设计是为了应对短时间的压力，随后进行恢复，但现代生活往往没有留出足够的时间来恢复。电子邮件、截止日期、经济压力和社交比较都会被身体视为持续存在的威胁，使压力反应一直处于开启状态。
在短期内，这种紧迫感可能会让人觉得很有用：大脑检测到压力并释放肾上腺素和皮质醇等激素，促使人采取行动。与此同时，心率和血压上升、肌肉紧绷、呼吸变得急促，注意力也缩小到下一个任务上。这种反应适合应对单一的紧急情况，却不适合需求似乎永无止境的人生。
「问题不在于压力存在，而在于危险过去后，压力却不会停止。」永说。
随著时间的推移，长期的心理时间压力使神经系统倾向于高度警惕而非恢复。人们可能会对微小的延迟变得更加敏感，更容易同时处理多项任务，而深度专注或做出深思熟虑决定的能力则会下降。
过度运转是什么样子的
慢性压力最具欺骗性的地方之一在于它看起来很正常。一个人可能不认为自己焦虑或不堪重负，却会感到疲倦且无法放松。
睡眠可能会变得浅而破碎，即使在床上躺了整晚也让人感到精疲力竭。这往往是最先受影响的领域之一，并会对心情、记忆力、食欲和情绪调节产生连锁反应。肌肉紧绷、消化系统变化、易怒、难以集中注意力，以及反复查看手机或电子邮件的习惯，都可能是神经系统陷入过度运转的线索。这些迹象累积缓慢，很容易被归咎于满满的日程安排或糟糕的睡眠。
这也可能解释了为什么休息会开始让人觉得像是一种失败，而不是一种需求。在一个奖励速度和持续反应能力的文化中，焦虑、紧张、疲惫和时刻保持警惕可能会变得如此习以为常，以至于不仅显得正常，甚至被认为是理所应当的。
「当慢性压力成为基准时，人们最终可能会在承受压力的同时觉得自己状态很好。」永说。
改变了什么
现代生活的几个特征使得身体更难回到基准状态。人造光和屏幕推迟了休息时间，让大脑在本该放松的时候仍处于受刺激状态；而长时间坐在办公桌前则减少了曾经能让身体疲惫并为睡眠做准备的自然运动。
社交生活也转移到了线上，这虽然能让人保持连接，却不一定能带来滋养；曾经可能是停歇时间的空闲时刻，现在很快被刷屏、讯息或杂务填满。没有了这些零散的非结构化时间，身体就会失去自然减速的信号，从而长期处于低强度的警觉状态，而不是像身体本该有的那样，在活动和休息之间交替循环。
「注意力是一种有限的生物资源，而现代平台在争夺每一个空闲时刻。」永说。
他还指出，人工刺激也是问题的一部分。娱乐设备、超加工食品以及某些人工化学物质可以充当「超级正常」的刺激物，训练大脑期望获得比日常生活所能提供的更高的强度。随著时间的推移，这会让人类的自然休息方式——比如在户外散步、一个安静的夜晚或去海滩——感觉莫名其妙地平淡甚至令人不安。
如果置之不理，这种组合——被激活却无处释放的压力反应，加上不断打断恢复的环境——会形成一种日常结构，让身体几乎没有空间回到基准状态，其影响甚至可以从睡眠和情绪蔓延到免疫功能和心脏健康。
如何预防或从赶工综合征中恢复
好消息是，身体对恢复的反应，和对压力的反应一样灵敏。赶工综合征并不是永久性的，但恢复通常需要的不仅仅是一个短假或节奏较慢的一周工作。把微小而可重复的改变融入日常生活，而不是等到濒临崩溃才行动，可以帮助神经系统摆脱长期的过度运转。
1. 优先保证睡眠
永强调，睡眠应该被当作一项优先任务，而不是等到想起才做的事情。
「睡眠是大脑和身体获得恢复机会的时刻。」他说。
睡眠是身体在应对了一天的需求后进行修复、校准和重置的时候。规律的就寝和起床时间，配合一段无屏幕的放松期，可以向大脑发出白日将尽的信号。
在一项研究中，报告睡眠时间为5小时或更少的成年人，其精神和身体健康状况不佳的天数更多，抑郁症的患病率也高于报告睡眠时间为6到8小时的人。规律的睡眠缺失还会让压力感加剧，同时损害情绪、注意力和决策能力，这也解释了为什么大多数成年人被建议每晚保证大约7个小时的睡眠。
2. 有意地安排恢复
「恢复不是可选的；它是身体设计运作方式的一部分。」永说。
与其在达到崩溃点时才去休息，不如在全天安排短暂的暂停：在打开电子邮件前做几次缓慢的深呼吸、在会议之间进行短暂的散步，或者有五分钟不带手机的安静时间。这些时刻看起来可能微不足道，但它们打断了将每一项任务都视为紧急情况的循环。
3. 增加活动，而不是加大锻炼强度
频繁的日常活动能打破长时间静坐，对身体有益，而不仅限于正式的健身锻炼。多走路、更频繁地站立以及花时间在大自然中，都有助于抵消现代工作与使用屏幕所带来的久坐影响。伸展身体、做园艺或绕著街区多走一段路，都能带来类似的好处。研究还表明，在大自然中度过的时间可能会降低感知到的压力，并改善一些生理压力指标。
4. 设定边界
为自己留出一段时间，不被联系、不必待命，也不必同时处理多项任务，可以给你的身心一个沉淀的机会。简单的边界示例可能包括：给自己留出几分钟不急于马上回复的时间，并且一次只专注做一件事。这可以是一次不带手机的10分钟散步，或者是每天晚上设定一个固定时间不再看手机。其目标不是完全脱离现代生活，而只是为身心腾出足够的空间，找回平静与安全感。
5. 保持社交连接
社交连接也能起到保护作用。持续的紧迫感往往会将生活缩小到任务和义务，但与值得信赖的朋友交谈、共享一餐或在社区中度过时间，可以抵消压力往往会带来的孤立感。放松练习——例如慢呼吸、冥想、渐进式肌肉放松或温水澡——也可能有助于减轻身体紧张并恢复掌控感。
了解何时寻求支持
对于那些尽管做出了改变，却依然感到持续焦虑、抑郁、失眠或无法慢下来的人来说，专业支持可能会有所帮助。治疗师或其他合格的临床医生可以帮助识别维持压力反应活跃的压力源和思维模式，并制定适合个人情况的策略。
更广泛地说，永和他的同事们建议，工作场所、城市和在线空间的设计应该旨在保护人们的注意力，而不是不断对其提出要求。这意味著更少的通知、更少的信息过载、更灵活的工作日程，以及更多的绿地和社区连接。他们指出，城市的大小并不是唯一的问题，关键在于一个地方是否让人感到拥挤、不安全或难以通行。
「我们需要设计顺应而不是违背人类天性的干预措施。」永说。
更大的教训很简单：身体可以承受压力，但它同样需要恢复。当生活变成一场永无止境的奔跑时，真正的问题不在于人们是否能坚持下去，而在于身体在出现疲态之前，究竟还能这样高速运转多久。
原文：When Modern Life Moves Faster Than Your Body Can Handle 刊登于英文《大纪元时报》。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看大纪元健康网！
