【2026年09月26日讯】（英文大纪元记者Cara Michelle Miller撰文／李静思编译）卡拉‧布兰肯希普（Kara Blankenship）在一个重视服从的文化环境中长大，孩子应该「只许看、不许说」，必须毫不质疑地服从权威，并努力迎合他人的期望。作为家中的长女，她因学业成绩而受到褒奖，也一直将自己的个人价值与能让身边的人感到满意划上等号。
在表面上，她是大学里一名近乎完美的音乐专业学生。但在内心深处，她已因努力遵循每位教授的建议、对自己设下不容失败的高标准，而身心俱疲，甚至开始怀疑自己是否真的想取得她正在攻读的学位。
布兰肯希普对完美的追求正逐渐侵蚀她的自我价值感，也损害了她与他人的关系。
她对《大纪元时报》表示：「这让我陷入了一种『嗯，你比他们优秀』的想法中。这让我无法宽容地对待别人，但与此同时，我也无法宽容地对待自己。」
自2000年以来，完美主义的飙升尤为明显——研究人员将这种现象称为「完美主义大流行」（perfectionism pandemic）。
过去，完美主义大多被认为是个人对自己提出的要求；而如今，它既可能源于自我要求，也可能是社会规范强加的，并且心理健康问题的发生率一直与完美主义的程度呈现稳定的关联。
我们正身处完美主义大流行之中吗？
执业临床心理学家、《培养卓越》（Cultivating Excellence）播客主持人丽贝卡‧雷斯尼克（Rebecca Resnik）在接受《大纪元时报》采访时表示，完美主义并不是某种可以轻描淡写地看待的性格特质，也不只是形容一个人在大多数事情上表现出色。她指出，完美主义可能引发实际的健康问题；从公共卫生角度来看，完美主义本身就是一项健康风险。
她说，完美主义可能表现为钻牛角尖的反刍式思维或低自尊，但也可能导致人们无缘无故地从大学辍学或暴饮暴食，并对身体健康造成危险的影响。
她说：「这真的不只是零星几名大学生无法承受压力这么简单。」
自我要求型完美主义，是指一个人不断追求完美，却始终觉得自己做得不够好；长期怀疑自己，并认为他人对自己的期望不公平、过高，而且难以控制。
至于完美主义忧虑（perfectionist concerns），也就是受到社会环境影响的完美主义形式，增长速度更快，主要表现为难以作出决定、害怕失败，以及担心受到他人的负面评价。
发表在《心理学公报》（Psychological Bulletin）上的一项最新研究的主要作者托马斯‧库兰（Thomas Curran）发现，受社会影响的完美主义在过去35年里一直在稳步增加。
2020年，心理学家戈登‧弗莱特（Gordon Flett）和保罗‧休伊特（Paul Hewitt）发表了一篇论文，将完美主义广泛且日益普遍的现象称为「完美主义大流行」。
这项最新研究的作者也认同这一看法。
他在一份声明中表示：「这些发现为近期关于青少年心理健康的讨论提供了更多的背景信息。手机和社交媒体一直受到许多指责，但完美主义的上升早于社交媒体的普及。这项研究表明，背后有更深层次的因素在起作用。」
该研究表明，当一个人对自己抱持极高的标准，同时又强烈担心犯错以及他人对自己的评价时，往往与特别糟糕的心理健康结果相关。
此外，也有证据表明，完美主义还伴随著更严重的健康问题。根据发表在《人格杂志》（Journal of Personality）上的一项统合分析，无论是自我要求型完美主义，还是受到社会影响的完美主义，都与自杀意念有关。完美主义还与饮食失调，以及非自杀性自我伤害行为有关。
库兰表示，解决青少年心理健康危机需要审视助长这些压力的文化和经济条件。
经济影响
根据库兰在研究中的发现（该研究分析了截至2024年的25年数据），完美主义的发生率在三个国家（美国、英国和加拿大）与特定的经济状况呈现一定关联。
以国内生产总值（GDP）衡量的经济低迷，与「追求卓越」——即努力工作、力求达到较高标准——有关。这种「追求」是较为复杂的一种完美主义形式；当它能激励人追求卓越时，未必是不健康的。然而，当这种追求受到诸如「我必须表现出色，才能证明自己没问题」之类的情感动机驱动时，就可能变得具有破坏性。
理解这个问题的一个角度是：「追求卓越」意味著为自己设定了过高的标准，而「完美主义忧虑」则关乎如果你达不到这个标准，将面临何种命运的情绪和思维模式。根据该研究，完美主义忧虑往往与害怕犯错、遭遇挫折后感到羞愧，以及将自我价值建立在成就之上等因素交织在一起——这种组合可能会带来更大的破坏性，并且它随著经济不平等（即贫富差距拉大）的加剧而同步上升。
库兰说：「当不平等加剧时，你会看到，年轻人对犯错以及他人看法的恐惧和担忧，开始成为其心理状态的一个更核心特征。」
父母的影响
雷斯尼克说，忧心忡忡的父母也可能会产生焦虑的「涓滴效应」，从而促使孩子形成完美主义。那些不希望孩子失败或担心经济压力的父母，可能会强力建议孩子就读某些学校，或选择特定职业。
她说：「不确定性是导致人们产生压力和焦虑的一个巨大因素。父母的焦虑会转化为对孩子的压力（无论是有意还是无意），迫使孩子达到某种成就水平，而家长认为这样做可以保护孩子。」
根据库兰的研究结果，需要更多理解的是，即使大学生知道这些压力来自社会而非他们自己，他们仍渴望自己出类拔萃、取得成就，并在他人眼中显得无可挑剔。
雷斯尼克说，父母可以通过培养孩子真实地肯定自我价值，对孩子产生积极影响，而不是过度强调必须取得完美的学业成绩（GPA）、在乐队中担任首席，或进入运动队的首发阵容。很多时候，家长会在不经意间将个人价值与成就挂钩，只因为其他家长也是如此。
她说：「父母可以有意识且非常明确地摆脱这些有毒的文化影响。这种改变会产生连锁效应。当我们逐渐形成足够大的群体，即有足够多的家长站出来说：『够了，我不会这样对待我的孩子』时，社会变革就会到来。」
重新定义真正重要的事情
布兰肯希普花了很长时间，才逐步克服完美主义。
最终，她转向追求自己真正向往的职业。在求学期间，她逐渐摆脱了完美主义的思维模式，如今，她是一名咨询师，也是一家名为「优化健康」（Optimize Wellness）的心理健康与保健诊所的临床总监。
她从自身经历中学到并一直传授给客户的重要体会是：完美主义是一种固定型思维模式，而不是成长型思维模式。
她说，在创作及分享新作品或新计划时，放下对结果的执著，也不再过度在意他人的看法，能让人获得解放。
她说：「你不需要把一切都做到完美才可以开始。你只需要踏出第一步。没有经历失败，就不可能成长；没有犯错，就不可能真正学习。这对我来说，是一个巨大的转变。」
原文：The Perfectionism Pandemic: What’s Driving It? 刊于英文《大纪元时报》。
