【2026年09月26日訊】（英文大紀元記者Cara Michelle Miller撰文／李靜思編譯）卡拉‧布蘭肯希普（Kara Blankenship）在一個重視服從的文化環境中長大，孩子應該「只許看、不許說」，必須毫不質疑地服從權威，並努力迎合他人的期望。作為家中的長女，她因學業成績而受到褒獎，也一直將自己的個人價值與能讓身邊的人感到滿意劃上等號。
在表面上，她是大學裡一名近乎完美的音樂專業學生。但在內心深處，她已因努力遵循每位教授的建議、對自己設下不容失敗的高標準，而身心俱疲，甚至開始懷疑自己是否真的想取得她正在攻讀的學位。
布蘭肯希普對完美的追求正逐漸侵蝕她的自我價值感，也損害了她與他人的關係。
她對《大紀元時報》表示：「這讓我陷入了一種『嗯，你比他們優秀』的想法中。這讓我無法寬容地對待別人，但與此同時，我也無法寬容地對待自己。」
自2000年以來，完美主義的飆升尤為明顯——研究人員將這種現象稱為「完美主義大流行」（perfectionism pandemic）。
過去，完美主義大多被認為是個人對自己提出的要求；而如今，它既可能源於自我要求，也可能是社會規範強加的，並且心理健康問題的發生率一直與完美主義的程度呈現穩定的關聯。
我們正身處完美主義大流行之中嗎？
執業臨床心理學家、《培養卓越》（Cultivating Excellence）播客主持人麗貝卡‧雷斯尼克（Rebecca Resnik）在接受《大紀元時報》採訪時表示，完美主義並不是某種可以輕描淡寫地看待的性格特質，也不只是形容一個人在大多數事情上表現出色。她指出，完美主義可能引發實際的健康問題；從公共衛生角度來看，完美主義本身就是一項健康風險。
她說，完美主義可能表現為鑽牛角尖的反芻式思維或低自尊，但也可能導致人們無緣無故地從大學輟學或暴飲暴食，並對身體健康造成危險的影響。
她說：「這真的不只是零星幾名大學生無法承受壓力這麼簡單。」
自我要求型完美主義，是指一個人不斷追求完美，卻始終覺得自己做得不夠好；長期懷疑自己，並認為他人對自己的期望不公平、過高，而且難以控制。
至於完美主義憂慮（perfectionist concerns），也就是受到社會環境影響的完美主義形式，增長速度更快，主要表現為難以作出決定、害怕失敗，以及擔心受到他人的負面評價。
發表在《心理學公報》（Psychological Bulletin）上的一項最新研究的主要作者托馬斯‧庫蘭（Thomas Curran）發現，受社會影響的完美主義在過去35年裡一直在穩步增加。
2020年，心理學家戈登‧弗萊特（Gordon Flett）和保羅‧休伊特（Paul Hewitt）發表了一篇論文，將完美主義廣泛且日益普遍的現象稱為「完美主義大流行」。
這項最新研究的作者也認同這一看法。
他在一份聲明中表示：「這些發現為近期關於青少年心理健康的討論提供了更多的背景信息。手機和社交媒體一直受到許多指責，但完美主義的上升早於社交媒體的普及。這項研究表明，背後有更深層次的因素在起作用。」
該研究表明，當一個人對自己抱持極高的標準，同時又強烈擔心犯錯以及他人對自己的評價時，往往與特別糟糕的心理健康結果相關。
此外，也有證據表明，完美主義還伴隨著更嚴重的健康問題。根據發表在《人格雜誌》（Journal of Personality）上的一項統合分析，無論是自我要求型完美主義，還是受到社會影響的完美主義，都與自殺意念有關。完美主義還與飲食失調，以及非自殺性自我傷害行為有關。
庫蘭表示，解決青少年心理健康危機需要審視助長這些壓力的文化和經濟條件。
經濟影響
根據庫蘭在研究中的發現（該研究分析了截至2024年的25年數據），完美主義的發生率在三個國家（美國、英國和加拿大）與特定的經濟狀況呈現一定關聯。
以國內生產總值（GDP）衡量的經濟低迷，與「追求卓越」——即努力工作、力求達到較高標準——有關。這種「追求」是較為複雜的一種完美主義形式；當它能激勵人追求卓越時，未必是不健康的。然而，當這種追求受到諸如「我必須表現出色，才能證明自己沒問題」之類的情感動機驅動時，就可能變得具有破壞性。
理解這個問題的一個角度是：「追求卓越」意味著為自己設定了過高的標準，而「完美主義憂慮」則關乎如果你達不到這個標準，將面臨何種命運的情緒和思維模式。根據該研究，完美主義憂慮往往與害怕犯錯、遭遇挫折後感到羞愧，以及將自我價值建立在成就之上等因素交織在一起——這種組合可能會帶來更大的破壞性，並且它隨著經濟不平等（即貧富差距拉大）的加劇而同步上升。
庫蘭說：「當不平等加劇時，你會看到，年輕人對犯錯以及他人看法的恐懼和擔憂，開始成為其心理狀態的一個更核心特徵。」
父母的影響
雷斯尼克說，憂心忡忡的父母也可能會產生焦慮的「涓滴效應」，從而促使孩子形成完美主義。那些不希望孩子失敗或擔心經濟壓力的父母，可能會強力建議孩子就讀某些學校，或選擇特定職業。
她說：「不確定性是導致人們產生壓力和焦慮的一個巨大因素。父母的焦慮會轉化為對孩子的壓力（無論是有意還是無意），迫使孩子達到某種成就水平，而家長認為這樣做可以保護孩子。」
根據庫蘭的研究結果，需要更多理解的是，即使大學生知道這些壓力來自社會而非他們自己，他們仍渴望自己出類拔萃、取得成就，並在他人眼中顯得無可挑剔。
雷斯尼克說，父母可以通過培養孩子真實地肯定自我價值，對孩子產生積極影響，而不是過度強調必須取得完美的學業成績（GPA）、在樂隊中擔任首席，或進入運動隊的首發陣容。很多時候，家長會在不經意間將個人價值與成就掛鉤，只因為其他家長也是如此。
她說：「父母可以有意識且非常明確地擺脫這些有毒的文化影響。這種改變會產生連鎖效應。當我們逐漸形成足夠大的群體，即有足夠多的家長站出來說：『夠了，我不會這樣對待我的孩子』時，社會變革就會到來。」
重新定義真正重要的事情
布蘭肯希普花了很長時間，才逐步克服完美主義。
最終，她轉向追求自己真正嚮往的職業。在求學期間，她逐漸擺脫了完美主義的思維模式，如今，她是一名諮詢師，也是一家名為「優化健康」（Optimize Wellness）的心理健康與保健診所的臨床總監。
她從自身經歷中學到並一直傳授給客戶的重要體會是：完美主義是一種固定型思維模式，而不是成長型思維模式。
她說，在創作及分享新作品或新計劃時，放下對結果的執著，也不再過度在意他人的看法，能讓人獲得解放。
她說：「你不需要把一切都做到完美才可以開始。你只需要踏出第一步。沒有經歷失敗，就不可能成長；沒有犯錯，就不可能真正學習。這對我來說，是一個巨大的轉變。」
原文：The Perfectionism Pandemic: What’s Driving It? 刊於英文《大紀元時報》。
