【2026年06月01日讯】（记者陈俊村报导）在天气炎热时，高温会导致体内水分滞留，进而引起水肿的情况，尤其是在脚踝和脚掌等部位，甚至连穿鞋子都有困难。有专家提供了在不需要穿上压力袜（又称弹性袜）或服用药物的情况下，消除和预防脚肿的几个简单方法。
据英国《每日快报》报导，在热浪来袭时，一个鲜为人知的症状就是脚踝和脚部肿胀。如果你正在饱受高温煎熬，那你一定要格外注意你的双脚。
对此，英国保健产品零售商「营养极客」（Nutrition Geeks）的营养师布克（Kate Booker）分享了6个消除和预防脚肿的要诀：
（1）抬高双脚
如果脚踝因天气炎热而肿胀，抬高双脚会有所帮助。布克解释说，当双脚高于心脏时，体液会排出双脚。如果你不想让双脚靠墙，你也可以将它们放在椅子上。
（2）保持运动
定期活动一下身体，避免长时间久坐，有助于促进全身血液循环，防止体液聚集在脚踝上。
布克建议人们每天运动，即便只是散步，也能促进血液循环，减少水肿。运动还有很多其它好处，例如改善心情、晒太阳以合成维生素D等。
（3）赤脚行走
在天气炎热时，穿著很紧的鞋子会加剧脚部肿胀。布克建议说：「让你的双脚自由呼吸，赤脚行走，不要穿紧绷的鞋子。这样还能让你的脚接地气，带来额外的好处！」（延伸阅读：在家里赤脚走路好不好？ 看看医生怎么说）
（4）自己煮菜
布克建议说，避免食用预先包装和加工食品，尤其是含盐量高的食品，因为这会使全身的水肿情况更加严重。
她说：「我们确实需要盐，但最好避免食用加工过的食盐，而选择富含矿物质的未精制海盐。摄取营养丰富、富含抗氧化剂和天然食材的饮食。」
（5）保持水分
保持水分充足十分重要，尤其是在热浪来袭时。布克建议人们选择过滤水，但要注意补充矿物质。她说：「我们流汗时也会流失矿物质，所以要记住及时补充这些矿物质。」
布克提到了几种关键矿物质，包括钾（水果和蔬菜中含量最高）、钠（可以从优质海盐中摄取）和镁（可以从绿叶蔬菜、黑巧克力和泻盐浴中获取）。
她还建议减少酒精摄取量并控制咖啡因的摄取，以避免脱水。
（6）按摩
布克表示，脚部肿胀的人，可以自行按摩脚部，以促进血液循环。为了协助引流，她建议使用「轻柔的、向心脏方向的扫动式按摩」。她还说，按摩时「可以使用椰子油或橄榄油之类的油」。
台湾家医科医师林旭华先前指出，如果你有脚肿或其它部位水肿的情况，你可以进行简单的检测，以评估水肿的严重程度。先用手指轻轻按压水肿的部位5至10秒，再看看凹陷程度及恢复时间。
若轻微凹陷2 mm且立即恢复，水肿情况属于轻度；若中度凹陷4 mm且需数秒才恢复，情况属于中度；若深度凹陷6 mm且需10至20秒才恢复，情况属于严重；若严重凹陷8 mm，持续大于20秒才恢复，且下肢已非常肿胀，则情况已经超严重。
林旭华说，发现脚水肿时，可以先找自己的家庭医师评估，通过疾病史、理学检查、生活作息，判断可能引起水肿的原因。（延伸阅读：一到晚上就脚水肿？水肿5类症状立刻就医）
