【2026年11月05日訊】（記者陳俊村報導）當你洗澡時，你都是使用冷水還是熱水呢？有些習慣洗冷水澡的人認為，這麼做可以增強抵抗力，比較不會感冒。最近就有研究發現，洗冷水澡使病假減少31%，而且也比較環保，能節省能源費用。
在這項由瑞士巴塞爾大學（University of Basel）心理學家格拉澤（Lena Glaser）所主導的研究中，研究人員招募了719名年齡在18至65歲之間的健康參與者，他們先前並無洗冷水澡的習慣。
研究人員要求這些參與者12週內儘可能用冷水淋浴，而水溫由供水系統所能達到的最低溫度決定。
研究人員發現，儘管很多參與者在最初兩週內退出，但此後退出率有所下降。這表示參與者逐漸適應了洗冷水澡。隨著該研究的持續進行，剩下的參與者說，無論是在心理或生理方面，他們的狀況都有日益明顯的改善。
格拉澤說，這些主觀上的改善也體現在他們的病假情況中——與對照組相比，他們的平均病假天數減少了31%。
當被問到洗冷水澡所帶來的即時益處時，這些參與者說，他們感到更清醒、精神煥發。他們也為自己能夠克服不適、挑戰自我而感到自豪。格拉澤說：「像這樣的經歷能起到激勵作用。」（延伸閱讀：情緒低落？ 冷水浸泡5分鐘讓你心情飛揚起來）
除了改善身心健康之外，洗冷水澡也能省錢。這是因為人們洗冷水澡的時間往往比洗熱水澡的時間短，所以可以減少用水量，也可以省下加熱所需的能量。
以45公升水量的淋浴為例，將水溫從攝氏40度降至15度，可以節省1.3千瓦時（kWh，也就是「度」）的能量。這不僅能降低水電費用，還能減少二氧化碳排放。
在為期12週的研究中，每個參與者減少了15公斤的二氧化碳排放，大致相當於駕駛汽車行駛100公里所產生的排放量。因此，洗冷水澡兼具環保與經濟方面的雙重效益。
格拉澤從心理學層面解釋說，當人們看到改變行為能帶來切身利益，而且不覺得會失去什麼東西時，他們會有比較大的動力堅持下去。
對於害怕洗冷水澡的人，格拉澤提供了一個令人振奮的消息——即便只是稍微改變一下水溫，也能產生正面的效果。不一定要用很冷的水洗澡，你可以找一個折中的方案。
她提到，要嘗試洗冷水澡的人，可以採取循序漸進的方法，先探探自己的極限，日後再慢慢地突破這些界限。「水溫不必每天都一樣冷。我們並非每天都有同樣的勇氣，這沒關係。」
研究人員在報告中指出，在當天自己感覺舒適的範圍內，儘可能地調低水溫。「傾聽身體的聲音、關注自己的感受是很重要的，但有時候不妨稍微挑戰一下自己。」
上述研究成果發表在《健康心理學期刊》（Journal of Health Psychology）上。
值得一提的是，英國電視節目女主持人巴克斯頓（Tonia Buxton）的外表看起來與自己的女兒差不多，顯然駐顏有術。據她透露，她的抗衰老祕訣就包括洗冷水澡。（延伸閱讀：外表像女兒 英主持人談凍齡祕訣：洗冷水澡）
