【2026年10月09日訊】（Mike Donghia撰文／大紀元記者李靜思編譯）我並不是一個每天都寫日記的人，但在過去十年裡，我大概寫了400到500篇個人日記。雖然很多人喜歡紙質日記的魅力，但我使用的是蘋果備忘錄（Apple Notes），因為它很方便，而且我比較容易堅持這種簡單易行的習慣。
我最近問自己一個問題：堅持寫日記值得嗎？我預計在人生的下一個十年裡還會寫這麼多嗎？
老實說，我幾乎可以肯定我會繼續寫下去。我只有在需要處理某些事情時才會動筆，而且我還沒有找到比這更好的方法來理清我腦海中的想法。所以，在未來的很多年裡，我很有可能會一直保持這個習慣。
我喜歡寫日記還有其它原因，既因為它在短期內帶給我的益處，也因為它留下的有價值的記錄。
堅持寫個人日記的7個理由
我列舉了從定期寫日記中獲得的一些好處，希望你也能決定嘗試一下這個愛好：
1. 瞬間清醒頭腦
以我的經驗來看，沒有什麼比把所有東西都寫下來更能更快地清除大腦中積聚的雜亂思緒了。甚至都不一定要在以後重讀你寫的東西——只要知道它就在那裡（以防你需要它），本身就是一種治癒。
2. 幫你理清並解決問題
當你不確定該做什麼或如何繼續時，寫日記是一個安全梳理各種選項的模式。雖然純粹在腦海中思考往往會導致無益的反覆糾結，但寫作的過程會讓你的大腦以一種更慢、更有條理的方式參與進來。通常，只要將問題詳細寫下來，就足以讓我打破僵局。
3. 減少焦慮情緒和反覆糾結
你腦海中的想法，有時會讓人感覺比實際上的問題更大、更可怕。我認為這是因為，我們一次只能在腦海中容納有限的資訊，當思緒接近或達到這種容量時，便很容易感到不堪重負。把不對勁的地方寫下來，會讓人感覺這些問題比僅僅在腦海中盤桓時更小、更容易應對。
4. 記錄生活感悟與回憶，留給未來的自己
回看自己在生命不同階段寫下的東西是一件非常享受的事。例如，我能從中窺見自己當初在接手新工作、迎來更多孩子，以及經歷人生各種起起落落時，內心的真實想法。與過去建立這種聯繫令人感到寬慰，也能幫我看清自己人生旅程中的各個篇章是如何串聯在一起的。
5. 展現情緒和習慣的規律
人工智能（AI）的出現讓我由衷地為自己過去所有的日記記錄感到慶幸。我最近讓AI模型「Claude」存取了我的整個日記檔案，請它指出我筆記中的規律，並根據它發現的內容提供建議。我知道這聽起來可能有點奇怪，但老實說，那份回應給我的感覺，彷彿是出自某個比我自己更了解我的人之手。
6. 磨礪自我認知
通過數百篇日記，我領悟到一件事：過去我曾面臨的許多掙扎，至今仍是困擾我的課題。一想到我們的個性隨著時間的推移竟然始終不變，就覺得很有趣。雖然這可以被解讀為缺乏自我認知——從某種意義上說，我確實沒能克服自己的問題——但我很高興能有此體悟，並打算以此為契機繼續成長。
7. 為親朋好友留下記錄
我真的不知道自己是否希望有人閱讀我的日記。至少在我的有生之年，應該不會吧。儘管如此，一想到未來的人們或許能夠了解我的想法、理解我在乎什麼——我的希望、夢想和失敗，就有一種奇妙的愉悅感。也許因為我將這些寫了下來，他們在閱讀我的生活點滴時，會從中獲得一些教訓啟發。
最後留給你一句忠告。我重讀了許多舊日記，發現有一件事對我來說沒想像中那麼重要——你的書寫看起來多麼精緻或漂亮，其實真的無關緊要。我寫下的有些最有價值、最引人深思的文字，往往只是關於某個主題的簡短筆記，甚至是條列式清單。別讓對完美的追求，成為阻礙你開始這個迷人且富有回報習慣的絆腳石。
原文：7 Reasonsto Keep a Personal Journal刊於英文《大紀元時報》。
