【2026年10月08日訊】（記者陳俊村報導）在繁忙的一天結束後，洗個熱水澡可以消除疲勞、讓全身舒暢，尤其是在浴缸裡泡個熱水澡。不過，泡熱水澡的好處可不只這些。最近有研究發現，泡熱水澡還可以降血壓，而且泡30分鐘的效果比中等強度的運動還好。
這項由西澳大學（University of Western Australia）所進行的研究顯示，在熱水中浸泡30分鐘能引發皮下血管的顯著變化。在某些方面，這些變化所帶來的降血壓效果，甚至超過了從事30分鐘中等強度運動所產生的效果。
在這項研究中，研究人員招募了25名年齡介於45至70歲之間的超重或肥胖成年人來參與泡熱水澡的實驗，他們的平均年齡為59歲。
在實驗期間，每個參與者都完成了兩個不同的試驗項目。這兩個項目的實施順序是隨機的，而且間隔至少72小時。
在其中一個項目中，參與者在水溫為攝氏40度（華氏104度）的熱水中浸泡30分鐘，水位深至胸部。在另一個項目中，參與者進行了中等強度的運動。他們在健身單車上騎30分鐘，運動強度相當於其最大心率的60%至70%。
研究人員量測了參與者的心率、平均動脈壓和核心體溫，並評估其皮膚內微血管的變化。結果發現，與運動相比，泡熱水澡使血管直徑、血流量、血流速度以及具有可檢測血流的微血管密度都出現了較為顯著的增加。
研究人員表示，泡熱水澡引發了顯著的微血管反應，同時伴隨核心體溫升幅更大，收縮壓和舒張壓也下降得更明顯。相較之下，中等強度運動則讓心率加快得更多。
先前針對年輕健康成年人的研究顯示，反覆進行熱水浸泡可改善血管功能、降低動脈僵硬度，幫助血管擴張。
研究人員指出：「這些發現表明，熱水浸泡可能起到『類似運動』的血管刺激作用，但針對那些具有心血管疾病風險因素、卻無法進行傳統運動的年長者，目前尚缺乏相關證據。」為填補此研究空白，研究人員進行了本項研究。
值得注意的是，這項研究所進行的實驗只是小規模的，而且每個參與者的實驗時長都保持一致，沒有考量每個人的承受能力不同。對於泡熱水澡能否作為一種提供血管刺激的輔助手段，研究人員謹慎地指出，目前仍有許多未知之處。
儘管這項研究並沒有主張人們應該放棄運動，改為泡熱水澡，但對於無法運動的人而言，泡熱水澡可能是降低血壓和改善心血管健康的重要方法。
上述研究成果於9月28日發表在《歐洲應用生理學雜誌》（European Journal of Applied Physiology）上。
雖然泡熱水澡可能有助於降低血壓，但熱水的溫度可得注意，尤其是在寒冷的冬天。先前有研究表明，如果洗太熱的熱水澡，會傷害皮膚和頭髮，干擾晚上的睡眠，嚴重的話會引發心血管疾病而致人於死。（延伸閱讀：研究：洗太熱的熱水澡危及健康 甚至致命）
