【2026年10月10日讯】（记者陈俊村报导）高血压没有明显的症状，但会增加罹患心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等重大慢性病的风险，因此被称为「沉默杀手」。最近有研究发现，有大约六成的高血压患者并不知道自己患病。
在这项研究中，英国牛津大学（University of Oxford）的研究人员分析了健康研究项目「我们未来的健康」（Our Future Health）收集的临床血压测量数据，这些数据来自2022年至2025年间加入的参与者。
研究人员采用世界卫生组织（World Health Organization）的标准来判定这些参与者是否患有高血压。如果参与者的收缩压达到或超过140毫米汞柱（mmHg），舒张压达到或超过90毫米汞柱，或正在服用降血压药物，就被视为患有高血压。
研究人员发现，有超过三分之一（37%）的人患有高血压。这个患病率随年龄增长而有显著变化。18至39岁人群中有六分之一（15%）患有高血压，而这个比例在80岁（含）以上人群中升至大约四分之三（71%）。就性别而言，男性罹患高血压的机率几乎比女性高出50%。
值得关注的一点是，在患有高血压的人中，有59%不知道自己患有高血压。这意味著他们先前未被诊断出患有这种病症，也未服用相关药物进行治疗。
研究人员特恩布尔（Iain Turnbull）说：「很多高血压患者未被诊断或未得到理想的治疗。我们需要采取更积极主动的方式来发现高血压，并考虑依据血压水平与心血管疾病的预测风险来启动治疗。」
上述研究成果于9月23日发表在《英国医学期刊公共卫生》（BMJ Public Health）上。
医生建议的改善之道
据英国《每日快报》报导，在伦敦执业的家庭医生阿西夫（Naveed Asif）说：「大多数人都不知道他们患有高血压，因为它往往没有症状，所以经常被称为『沉默杀手』。」
尽管未能有效控制血压会带来致命风险，但改变生活方式能产生显著成效。阿西夫提供的改善方法包括注意饮食、定期运动、降低压力、重视睡眠、限制饮酒量、不要吸烟等。
就饮食而言，阿西夫说，这是最重要的事情之一。他推荐人们采行地中海饮食（Mediterranean diet）。
他说：「地中海饮食包含全天然食物、水果、瘦肉，并减少饱和脂肪的摄取，同时避免食用加工食品，这对心脏健康很有帮助。」
此外，留意盐的摄取量也很重要。阿西夫说，这不光是与你烹饪时使用的食盐有关，也与外食和加工食品有关，因为你摄取的大部分盐分通常都来自外出用餐或加工食品，所以务必留意一整天累计的盐分摄取量。
他说：「试著把食物当成药物，坚持食用全天然食物（whole food），并尽可能选择无盐、低盐或更健康的食品。」
他也敦促人们多运动、保持活跃。他说，他总是建议他的病人将某种形式的体能活动融入日常生活中。比如说，你在搭公车时，可以提早一站下车，再走完剩下的路程。你也可以少搭电梯，多爬楼梯。
先前有研究显示，每天做5分钟能提高心率的运动，例如骑自行车或爬楼梯，就能显著降低血压。（延伸阅读：研究显示 每天做这件事5分钟就可以降血压）+
