【2026年10月06日讯】（英文大纪元记者Zena le Roux撰文／李静思编译）「脑残」（Brain rot）是真实存在的，而且这是刻意设计的。
你本来只想看两分钟手机。四十五分钟后，你却在看一个陌生人的猫咪视频，甚至都不记得自己是怎么点进那里的。这绝非偶然。世界上最顶尖的工程团队正陷入一场争夺你注意力的日常之战，而你几乎必输无疑。
至少，越来越多的专家持这种观点，他们认为由算法驱动的社交媒体平台不仅在分散我们的注意力，还在重塑我们大脑的工作方式，而且可能是朝著更坏的方向发展。
算法是如何工作的
为了理解算法是如何影响我们的大脑的，首先有必要了解它们被设计来做什么。
在社交媒体上，算法就像看不见的编辑，不断对内容进行排序、筛选，并根据一套旨在预测哪些内容能让用户停留最久的规则，决定用户会看到什么。用户每一次按赞、暂停、滑动或点击，都会成为与其个人资料相关联的信号，用来预测哪些内容最能吸引用户持续参与，甚至让他们一次又一次地回到平台。这些预测往往准确得令人惊讶。
全球主题演讲嘉宾兼数字健康倡导者亚历山大‧贝尔（Alexander Bell）对《大纪元时报》表示：「在几个被报导的案例中，社交媒体算法在用户甚至还没有告诉伴侣、朋友或医生之前，就准确预测出用户怀孕了，并向她们推送广告、内容，以及建议的育儿播客和视频。」
贝尔说，这些预测是基于微小的数字线索所建构的。即使是对一则帖子的短暂暂停或一瞥，都可能透露出偏好、兴趣或情绪反应。
其中大部分是通过用户永远直接看不到的设计功能来实现，这些功能通常被称为后端系统或系统架构。这些系统控制著推荐帖子、新闻资讯的排序、推荐帐号、定向广告、热门话题、通知，以及互动统计数据（例如点赞、个人资料浏览量和曝光量）。
变得更笨了？
贝尔说：「用户停留的时间越长，推送的广告就越多，生成的用户数据就越多，从而微调和改进算法，系统便会推送更多能进一步吸引使用者的内容，从而再次启动这个循环。」
曾在谷歌地图（Maps）、YouTube和AdWords担任产品和数据职位、后来创立了一家屏幕时间管理公司的肯尼斯·施伦克尔（Kenneth Schlenker）对《大纪元时报》表示：「我们的数据表明，绝大多数过度的屏幕使用时间，都发生在用户从未刻意决定要继续使用的使用情境中。他们只是没有停下来。」
「人们想要做的事情与他们实际做的事情之间的差距——那就是算法的胜利。」
「脑残」（Brain Rot）
算法的目标是参与度（engagement）。
施伦克尔说：「不是满意度，不是学习，不是幸福感，仅仅是参与度。」
长此以往，这不仅会影响我们的行为，也会影响大脑的运作与适应方式。数字平台提供的即时满足，促使人们寻求刺激性越来越强的内容来达到同等水平的成瘾，从而产生无休止的消费循环，这可能导致脱敏和注意力持续时间缩短。
这些变化可能会产生更广泛的后果，尤其是在青少年和年轻人中。过多的屏幕时间与受损的大脑发育以及潜在的更早认知衰退有关。长期接触快速、碎片化的数字内容也可能会干扰情绪调节。
与此同时，它可能会排挤那些支持大脑健康的活动，例如深度思考和反思。
施伦克尔说：「无聊的阈值下降了。读一本书开始让人感觉困难。静静地坐著会让人感觉不舒服。」
他说，这不是个人软弱或缺乏性格，而是神经可塑性在对你不利。大脑实际上是围绕著新的多巴胺模式重新布线了。
这种担忧变得如此普遍，以至于出现了一个新词来描述它。被《牛津英语词典》评为2024年度词汇的「脑残」（brain rot），广义上指因长期接触重复、低质量、算法驱动的内容而导致的感知认知和情感衰退。
施伦克尔说：「在社会层面，我们正在对人类注意力进行前所未有的实验。」
最有效的改变
在有意义的平台改革到来之前，人们只能试图减少那些他们无法完全控制的系统的影响。
施伦克尔说，仅靠个人意志力是不够的。
他说：「将其框定为一个意志力问题正是各大平台想要的，因为这把责备转移到了用户身上。」
他将其描述为一场军备竞赛。一方面是注意力集中的有限且自我控制力有限的人类大脑，特别是在疲惫、压力大或孤独的时候（而这往往是人们刷手机最多的时候）。另一方面是由世界上一些最先进的工程团队设计、旨在预测行为的高资金支持系统。
施伦克尔说，最有效的改变来自于环境设计——移除触发因素、增加阻力，并在不需要的行为发生的精确时刻让其变得更难。这可以包括在专注时间内屏蔽或限制应用程序、移除无限滚动、将手机切换为灰度模式，或者在打开分散注意力的应用程序之前增加短暂的延迟。
他在自己的生活中应用了这些设计，使用屏幕时间管理并保持固定的专注时间，包括每天上午10点到下午3点的工作窗口，在此期间社交媒体和新闻应用程序被屏蔽。他还进行定期的「数字安息日」期间，只允许使用信息、地图和音乐。
施伦克尔说：「我了解到我并非刀枪不入。即使作为一家屏幕时间公司的创始人，如果不设置护栏，我仍然会发现自己在刷手机。」
其它可能管用的策略包括追踪屏幕时间。许多人常常对自己的使用量感到震惊，这本身往往就像是一记警钟。用离线活动替代屏幕时间是恢复平衡的另一种方式——例如音乐、写作或户外时光。
转变可能即将来临
贝尔表示，他相信大潮可能已经开始转向。
他说：「我相信世界正在醒悟，认识到技术可能带来的负面影响。未来的人们回首过去，会嘲笑那些浪费在无休止刷手机和社交媒体上的日常时间。」
施伦克尔设想了一种不同的算法运用方式：让算法造福人们，而不是利用人们。
人们可以将目标设定为自己真正需要的结果，例如，既能掌握资讯，又不会感到焦虑；既能与他人保持联系，又不会耗费数小时；既能享受娱乐，又不会觉得自己受到操控。
施伦克尔表示，人类与数字科技建立更健康的关系，应该建立在有意识的选择之上，而不是任由预设机制左右。这意味著，人们使用应用程序是出于自己的选择，而不是受到通知推送的吸引；能够在原本打算停止使用时就停下来，而不是等到意志力耗尽才罢手；使用手机后感到心情舒畅，而不是精疲力竭或心生愧疚。
贝尔表示，他希望未来的世界能比现在更加平衡。
他说：「我们将从这个过度消费、过度创造的时代汲取教训。并且了解到，无论科技如何进步，保有与生俱来的人性，才是最珍贵的。」
原文：How Algorithms Are Reshaping the Brain刊于英文《大纪元时报》。
