【2026年10月06日訊】（英文大紀元記者Zena le Roux撰文／李靜思編譯）「腦殘」（Brain rot）是真實存在的，而且這是刻意設計的。
你本來只想看兩分鐘手機。四十五分鐘後，你卻在看一個陌生人的貓咪視頻，甚至都不記得自己是怎麼點進那裡的。這絕非偶然。世界上最頂尖的工程團隊正陷入一場爭奪你注意力的日常之戰，而你幾乎必輸無疑。
至少，越來越多的專家持這種觀點，他們認為由算法驅動的社交媒體平台不僅在分散我們的注意力，還在重塑我們大腦的工作方式，而且可能是朝著更壞的方向發展。
算法是如何工作的
為了理解算法是如何影響我們的大腦的，首先有必要了解它們被設計來做什麼。
在社交媒體上，算法就像看不見的編輯，不斷對內容進行排序、篩選，並根據一套旨在預測哪些內容能讓用戶停留最久的規則，決定用戶會看到什麼。用戶每一次按讚、暫停、滑動或點擊，都會成為與其個人資料相關聯的信號，用來預測哪些內容最能吸引用戶持續參與，甚至讓他們一次又一次地回到平台。這些預測往往準確得令人驚訝。
全球主題演講嘉賓兼數字健康倡導者亞歷山大‧貝爾（Alexander Bell）對《大紀元時報》表示：「在幾個被報導的案例中，社交媒體算法在用戶甚至還沒有告訴伴侶、朋友或醫生之前，就準確預測出用戶懷孕了，並向她們推送廣告、內容，以及建議的育兒播客和視頻。」
貝爾說，這些預測是基於微小的數字線索所建構的。即使是對一則帖子的短暫暫停或一瞥，都可能透露出偏好、興趣或情緒反應。
其中大部分是通過用戶永遠直接看不到的設計功能來實現，這些功能通常被稱為後端系統或系統架構。這些系統控制著推薦帖子、新聞資訊的排序、推薦帳號、定向廣告、熱門話題、通知，以及互動統計數據（例如點讚、個人資料瀏覽量和曝光量）。
變得更笨了？
貝爾說：「用戶停留的時間越長，推送的廣告就越多，生成的用戶數據就越多，從而微調和改進算法，系統便會推送更多能進一步吸引使用者的內容，從而再次啟動這個循環。」
曾在谷歌地圖（Maps）、YouTube和AdWords擔任產品和數據職位、後來創立了一家屏幕時間管理公司的肯尼斯·施倫克爾（Kenneth Schlenker）對《大紀元時報》表示：「我們的數據表明，絕大多數過度的屏幕使用時間，都發生在用戶從未刻意決定要繼續使用的使用情境中。他們只是沒有停下來。」
「人們想要做的事情與他們實際做的事情之間的差距——那就是算法的勝利。」
「腦殘」（Brain Rot）
算法的目標是參與度（engagement）。
施倫克爾說：「不是滿意度，不是學習，不是幸福感，僅僅是參與度。」
長此以往，這不僅會影響我們的行為，也會影響大腦的運作與適應方式。數字平台提供的即時滿足，促使人們尋求刺激性越來越強的內容來達到同等水平的成癮，從而產生無休止的消費循環，這可能導致脫敏和注意力持續時間縮短。
這些變化可能會產生更廣泛的後果，尤其是在青少年和年輕人中。過多的屏幕時間與受損的大腦發育以及潛在的更早認知衰退有關。長期接觸快速、碎片化的數字內容也可能會干擾情緒調節。
與此同時，它可能會排擠那些支持大腦健康的活動，例如深度思考和反思。
施倫克爾說：「無聊的閾值下降了。讀一本書開始讓人感覺困難。靜靜地坐著會讓人感覺不舒服。」
他說，這不是個人軟弱或缺乏性格，而是神經可塑性在對你不利。大腦實際上是圍繞著新的多巴胺模式重新布線了。
這種擔憂變得如此普遍，以至於出現了一個新詞來描述它。被《牛津英語詞典》評為2024年度詞彙的「腦殘」（brain rot），廣義上指因長期接觸重複、低質量、算法驅動的內容而導致的感知認知和情感衰退。
施倫克爾說：「在社會層面，我們正在對人類注意力進行前所未有的實驗。」
最有效的改變
在有意義的平台改革到來之前，人們只能試圖減少那些他們無法完全控制的系統的影響。
施倫克爾說，僅靠個人意志力是不夠的。
他說：「將其框定為一個意志力問題正是各大平台想要的，因為這把責備轉移到了用戶身上。」
他將其描述為一場軍備競賽。一方面是注意力集中的有限且自我控制力有限的人類大腦，特別是在疲憊、壓力大或孤獨的時候（而這往往是人們刷手機最多的時候）。另一方面是由世界上一些最先進的工程團隊設計、旨在預測行為的高資金支持系統。
施倫克爾說，最有效的改變來自於環境設計——移除觸發因素、增加阻力，並在不需要的行為發生的精確時刻讓其變得更難。這可以包括在專注時間內屏蔽或限制應用程序、移除無限滾動、將手機切換為灰度模式，或者在打開分散注意力的應用程序之前增加短暫的延遲。
他在自己的生活中應用了這些設計，使用屏幕時間管理並保持固定的專注時間，包括每天上午10點到下午3點的工作窗口，在此期間社交媒體和新聞應用程序被屏蔽。他還進行定期的「數字安息日」期間，只允許使用信息、地圖和音樂。
施倫克爾說：「我了解到我並非刀槍不入。即使作為一家屏幕時間公司的創始人，如果不設置護欄，我仍然會發現自己在刷手機。」
其它可能管用的策略包括追蹤屏幕時間。許多人常常對自己的使用量感到震驚，這本身往往就像是一記警鐘。用離線活動替代屏幕時間是恢復平衡的另一種方式——例如音樂、寫作或戶外時光。
轉變可能即將來臨
貝爾表示，他相信大潮可能已經開始轉向。
他說：「我相信世界正在醒悟，認識到技術可能帶來的負面影響。未來的人們回首過去，會嘲笑那些浪費在無休止刷手機和社交媒體上的日常時間。」
施倫克爾設想了一種不同的算法運用方式：讓算法造福人們，而不是利用人們。
人們可以將目標設定為自己真正需要的結果，例如，既能掌握資訊，又不會感到焦慮；既能與他人保持聯繫，又不會耗費數小時；既能享受娛樂，又不會覺得自己受到操控。
施倫克爾表示，人類與數字科技建立更健康的關係，應該建立在有意識的選擇之上，而不是任由預設機制左右。這意味著，人們使用應用程序是出於自己的選擇，而不是受到通知推送的吸引；能夠在原本打算停止使用時就停下來，而不是等到意志力耗盡才罷手；使用手機後感到心情舒暢，而不是精疲力竭或心生愧疚。
貝爾表示，他希望未來的世界能比現在更加平衡。
他說：「我們將從這個過度消費、過度創造的時代汲取教訓。並且了解到，無論科技如何進步，保有與生俱來的人性，才是最珍貴的。」
原文：How Algorithms Are Reshaping the Brain刊於英文《大紀元時報》。
