【2026年10月08日讯】（记者陈俊村报导）在繁忙的一天结束后，洗个热水澡可以消除疲劳、让全身舒畅，尤其是在浴缸里泡个热水澡。不过，泡热水澡的好处可不只这些。最近有研究发现，泡热水澡还可以降血压，而且泡30分钟的效果比中等强度的运动还好。
这项由西澳大学（University of Western Australia）所进行的研究显示，在热水中浸泡30分钟能引发皮下血管的显著变化。在某些方面，这些变化所带来的降血压效果，甚至超过了从事30分钟中等强度运动所产生的效果。
在这项研究中，研究人员招募了25名年龄介于45至70岁之间的超重或肥胖成年人来参与泡热水澡的实验，他们的平均年龄为59岁。
在实验期间，每个参与者都完成了两个不同的试验项目。这两个项目的实施顺序是随机的，而且间隔至少72小时。
在其中一个项目中，参与者在水温为摄氏40度（华氏104度）的热水中浸泡30分钟，水位深至胸部。在另一个项目中，参与者进行了中等强度的运动。他们在健身单车上骑30分钟，运动强度相当于其最大心率的60%至70%。
研究人员量测了参与者的心率、平均动脉压和核心体温，并评估其皮肤内微血管的变化。结果发现，与运动相比，泡热水澡使血管直径、血流量、血流速度以及具有可检测血流的微血管密度都出现了较为显著的增加。
研究人员表示，泡热水澡引发了显著的微血管反应，同时伴随核心体温升幅更大，收缩压和舒张压也下降得更明显。相较之下，中等强度运动则让心率加快得更多。
先前针对年轻健康成年人的研究显示，反复进行热水浸泡可改善血管功能、降低动脉僵硬度，帮助血管扩张。
研究人员指出：「这些发现表明，热水浸泡可能起到『类似运动』的血管刺激作用，但针对那些具有心血管疾病风险因素、却无法进行传统运动的年长者，目前尚缺乏相关证据。」为填补此研究空白，研究人员进行了本项研究。
值得注意的是，这项研究所进行的实验只是小规模的，而且每个参与者的实验时长都保持一致，没有考量每个人的承受能力不同。对于泡热水澡能否作为一种提供血管刺激的辅助手段，研究人员谨慎地指出，目前仍有许多未知之处。
尽管这项研究并没有主张人们应该放弃运动，改为泡热水澡，但对于无法运动的人而言，泡热水澡可能是降低血压和改善心血管健康的重要方法。
上述研究成果于9月28日发表在《欧洲应用生理学杂志》（European Journal of Applied Physiology）上。
虽然泡热水澡可能有助于降低血压，但热水的温度可得注意，尤其是在寒冷的冬天。先前有研究表明，如果洗太热的热水澡，会伤害皮肤和头发，干扰晚上的睡眠，严重的话会引发心血管疾病而致人于死。（延伸阅读：研究：洗太热的热水澡危及健康 甚至致命）
