【2026年09月21日讯】（记者曾子衡综合报导）美国一名男子因入狱改变生活习惯，竟在短短13个月内甩掉85磅（约38.6公斤）。48岁的菲利普·卡多内（Filippo Cardone）过去能独自吃完整张披萨、几乎没有运动，入狱后他重新调整饮食并开始锻炼，体重从278磅降至193磅。他近日分享这段「监狱减肥日常」，意外引发关注。
卡多内曾是芝加哥交易所的交易员，负责标普500和纳斯达克100指数的期货交易。随后，他将事业重心转向房地产，陆续购入购物中心等商业不动产，并在美国各地从事住宅收购、翻修与转售，投资生意做得有声有色。
然而，这份人人称羡的职业，却在金钱的诱惑中悄然变调。2023年，卡多内因涉入一宗比特币电信诈欺案被逮捕起诉，最终选择认罪，于2025年入监服刑。他接受《纽约邮报》采访时说，踏进监狱的那一刻，他不只失去了自由，也开始正视健康状况。（点此观看照片）
他回忆：「你进监狱后，他们做的第一件事，就是把名字记下来，然后用一组号码称呼你。那时我的体重足足有278磅（约126公斤），血压高达157/117毫米汞柱。在那个当下，我真的感到非常挫败。」
卡多内决定给自己一场彻底的改造。他在图森联邦监狱服刑期间，参考了拳王麦克·泰森（Mike Tyson）的训练模式，制定出一套极端且高强度的健身计划并严格控制饮食，成功减重练出一身结实的肌肉。
他说，「出狱时，是我有生以来最健康的状态。」
公开狱中「减脂餐」
卡多内表示，他每天靠著监狱福利社售价1.95美元、清洗掉油脂的两盎司牛肉丝与一包鲔鱼度日。「那不是像『海洋之鸡』（Chicken of the Sea）那种好牌子的鲔鱼罐头，监狱为了防止金属罐被磨成刀具武器，仅提供软包装的鲔鱼。」
他会把鲔鱼倒进碗里，加点盐、胡椒和辣椒搅拌，让食物「更好入口」。有时候运气好，在厨房帮忙的狱友还会特地帮他弄一盘特制沙拉，加进青椒、生菜、番茄和大黄瓜。
为了补充营养，他每天清晨，会用蛋白粉、牛奶加花生酱调制乳清蛋白饮。只要福利社有货，他的减重菜单里偶尔也会出现香蕉、柳橙、燕麦、花生和蛤蜊。
此外，最让人跌破眼镜的，莫过于他严格执行间歇性断食：所有进食都必须在早上8点到10点这短短的两个小时内完成，绝无例外。他透露：「我清晨5:30到7:30会操练，接著洗衣服、冲澡，并在时限内进食。剩下的时间，我就是疯狂灌水来填满肚子。」
总结下来，他相信自己每天只摄取约600大卡的热量。但他强调，自己在狱中的健检抽血报告数据都非常漂亮。
效法拳王的「高强度训练」
卡多内入狱前的运动顶多在跑步机上「缓坡散步」，或是象征性地举几下哑铃。入狱后，他结识了一位狱友，这名狱友成为他的健身教练。
他每天早晨5点开始运动，以高强度的间歇训练（HIIT）锻炼多组肌肉群，动作涵盖：波比跳、伏地挺身、熊爬、平板支撑、超人式、开合跳、引体向上和弓步蹲，全都是在亚利桑那州酷热高温下完成。其中，最疯狂的训练为「拳王泰森」（Mike Tyson）魔鬼训练，他会一口气做完2,000下伏地挺身、2,000下徒手深蹲、500下双臂屈伸和2,500下仰卧起坐。
至于健身器材，他会就地取材把碎石塞满洗衣袋自制哑铃。此外，他也在放风时在操场散步，随后转为慢跑。
卡多内每天都会在监狱破旧不堪的体重计上量体重，短短四个月内，他发现体重从278磅骤降到238磅。他说，起初的40磅通常最容易熬过去，那只是排掉体内多余的水分，消除虚胖。在距离他出狱还有六个月的时候，教练决定加大训练强度。
他说：「我的身体开始转化为肌肉，我真的练出了饱满的双肩和强壮的核心肌群。」
减38公斤的「谦卑体悟」
当卡多内走出联邦监狱时，体重是193磅，比他进监狱时足足减少了85磅。
他表示，坐牢的日子让他学到一件事：「你必须保持内心的平静与平衡，这会让你的内心变得强大。这是我时常会回想的事，而我的健身习惯总能把我带回那个状态。它改变了我的人生；在某种意义上，它甚至拯救了我的生命。」
「我手头上确实有点钱，对我这种人来说，进了监狱大可以选择沉沦，每天像只肥猪一样吃吃喝喝，继续在那里装老大、摆谱。」然而，他没有这么做，而是选择埋头苦练，低调地融入所有囚犯之中。
「在摔这一跤之前，我有权有势又有钱，从来没有人敢对我说个『不』字。但现在，每当我开始一天的锻炼，那种肌肉的酸痛和汗水，都在提醒我学会谦卑」，他说。
本文参考了《纽约邮报》的报导。
