【2026年08月18日讯】（记者陈俊村报导）很多人会认床，也就是到新环境的第一个晚上睡不好，甚至睡不著，例如搬新家或在旅游时入住旅馆，即便没有时差也是如此。这种广为人知的现象在科学上称为「第一夜效应」（first night effect）。那么，为什么会有这种现象呢？
据美联社报导，德国弗莱堡大学（University of Freiburg）资深睡眠研究员威克（Anna Wick）说，「第一夜效应」已获得数十项研究的证实。研究人员认为，这是大脑在陌生环境中保持警觉的反应。
美国匹兹堡大学（University of Pittsburgh）精神病学教授马耶利（Ahmad Mayeli）表示，大多数人都会经历「第一夜效应」。即便未察觉的人也可能在轻微程度上经历这种现象。就平均而言，人们在陌生环境下的睡眠时间会减少20至30分钟。
马耶利的研究发现，人们在经历这种现象时，与深度睡眠阶段相关的大脑额叶区域表现得比较活跃，这意味著大脑处于一种警觉状态。换句话说，人们不仅睡眠时间变少了，睡眠深度也变浅了。
他比喻说，就像海豚一样，人们大脑的某一部分在睡觉时仍处于清醒状态。虽然情况并不完全与海豚相同，但研究确实表明大脑的某些区域睡眠较少。
他说，年龄是关键因素。这种现象在儿童、青少年和老年人身上比较明显，而且通常会随年龄增长而加剧。二十多岁的人受到的影响最小。
他推测，大脑可能天生就对陌生环境保持警觉，因为在历史上，这类地方往往是休息时最危险的场所。
他说，无论是在高级旅馆或大草原，情况都一样。你的大脑并不知道那里其实是绝对安全的。
威克提到，有证据显示，这种现象在第一晚过后就会消失。
有关「第一夜效应」的研究
据「今日医学新闻」（Medical News Today）网站报导，由布朗大学（Brown University）的研究人员所进行的研究显示，人们在新环境的第一个晚上睡觉时，大脑左侧的睡眠程度明显低于右侧。两个半球的睡眠状态并不均衡，呈现截然不同的模式。
「第一夜效应」的主要衡量指标之一是个体入睡所需的时间。该研究表明，这个时间长短取决于大脑左右半球之间的不对称程度。换言之，大脑两侧的活动差异越大，个体入睡所需的时间就越长。
研究人员还发现，大脑左半球在睡眠期间对外部声音刺激比较敏感。面对随机噪音时，大脑左半球不仅会产生比较强烈的反应，受试者也比较容易被唤醒。但当研究人员在第二个晚上对同一批受试者进行测试时，左脑的这种声音敏感度就消失了。
「第一夜效应」的影响因素
专攻睡眠障碍认知行为疗法的心理学家史特劳斯（Lisa Strauss）告诉美联社说，除了出于本能的警觉性之外，还有多种因素会影响人在陌生环境下的睡眠。
旅行本身就可能对睡眠产生负面影响，即便是在同一个时区内也是如此。环境因素也可能造成干扰，例如旅馆房间里闪烁的烟雾警报器指示灯。此外，人际关系方面的紧张情绪，例如探访关系并不亲密的亲人，也可能会有影响。
她说，有些人在经历了一整天的长途跋涉后感到疲惫，或身处一个能让人暂时远离日常压力来源的环境，那么他们在异地过夜的第一晚反而可能睡得比较好。
此外，平常在家里有睡眠困扰的人，在异地也可能睡得比较好，因为他们不会将这个新环境与以往的失眠经历连结起来。
她说，虽然任何人都有可能经历「第一夜效应」，但平时就容易焦虑的人特别容易受其影响。
如何缓解「第一夜效应」？
史特劳斯建议采取一些常见措施来应对「第一夜效应」，例如每晚在凉爽、黑暗的房间里按时就寝，遵循固定的睡前习惯，而且在临睡前尽早关闭电子萤幕。如果在重要行程开始前的几天或几周内就展开这些做法，效果会特别显著。
她建议人们睡觉前花点时间在新床上待一会儿，以适应并创造属于自己的环境。你可以阅读或进行其它令人平静且熟悉的活动，进而降低环境带来的陌生感。你也可以携带一些熟悉的物品，例如自己喜欢的枕头或毯子。
对于特别容易焦虑的人，史特劳斯建议他们在脑海中想像自己身处大自然中一个安全、熟悉的环境，例如自己最喜欢的健行路线或海滩，以缓解过度警觉的状态。
马耶利说，人们其实不用担心「第一夜效应」，因为偶尔少睡一两个小时很容易补回来。不过，如果涉及重要会议或活动，他建议提前一天抵达以适应新环境。
