【2026年05月23日讯】（记者陈俊村报导）很多人都做过家务事，例如打扫、洗衣、煮饭、采买和照顾家人等，但对于打扫可能比较头痛，因为这需要耗用一些体力，有时候还挺累人的。但有专家说，打扫除了有体能活动的健康效益之外，它还能帮助人们让心静下来，其效果几乎与打坐相同。因此，寺庙里的小和尚经常打扫，可不是毫无意义的。
据美联社报导，包括禅宗僧侣和心理学家在内的专家都认为，诸如扫地、拖地和清理杂物之类的体力劳动对心理健康有莫大的好处。
这些家务事可以培养专注力，也可以让思绪自由飘荡，同时也能带来完成日常基本事项的成就感。
在美国康乃狄克州格林威治（Greenwich）执业的临床心理学家希夫（Holly Schiff）证实，打扫的过程可以让人平静下来，甚至达到冥想的效果。
希夫解释说：「像打扫这样的重复性体能活动可以调节神经系统，因为它们是可预测的、有结构的，而且能给人带来清晰的完成感。」
日本禅宗的云水（unsui，指新手和尚或学徒），大部分时间都花在清洁和整理寺庙环境上。
东京神谷町光明寺僧侣松本绍圭（Shoukei Matsumoto）在其著作《僧侣清理房屋与心灵指南》（A Monk’s Guide to a Clean House and Mind）中写道：「我们扫除尘埃，是为了去除世俗的欲望；我们擦洗污垢，是为了摆脱执著。」
他说：「我们仔细清理寺庙每个角落所花费的时间，让我们感到无比充实。」
对于松本绍圭而言，打扫是一种关怀自身和世界的方式。
他说：「当我们打扫时，我们不仅仅是在清理房间，更是在呵护我们更为广阔的自我。这是一种关爱我们与这个世界之间的关系的方式。」
他认为，与其追求完美的结果，不如试著坦然接受不完美，不要感到焦虑。
他说，真正的平静不在于最终的「整洁状态」，而在于持续谦卑地清空空间和心灵。
他提到，「在一个干净整洁的空间里，即使打扫的人不在场，我们也能感受到他们的用心和意识。」
他说：「这种意识会带来一种平和与安全感，就像寺庙等神圣场所与熙熙攘攘的街道截然不同一样。」
针对打扫可能会让一般人感到苦恼的情况，希夫指出，有时候，让人感到不知所措的并非这个事项本身，而是该事项所代表的意义，例如时间压力、自我评判或其他焦虑。
她建议将事项分解成非常小的、明确的步骤，就能降低这种障碍。不妨先从一块表面、一个事项或一个房间开始清理。
她说：「很多时候，不知所措的感觉来自于对整个事项的预期，而不是在于迈出第一步。」
一说到打坐，有些人可能认为这只是静静地坐著，一动也不动，好像很无趣。事实上，虽然打坐时，身体表面上看起来很平静，但体内的基因却会发生巨大的变化。
美国病毒学专家、前美国陆军研究所病毒系实验室主任林晓旭此前表示，在2019年进行的一次统计显示，美国有14%的人打坐冥想，这已成为一种流行的社会现象。
林晓旭说，打坐对人体有诸多好处，例如改善心脏和脑神经健康、强化免疫系统、活化自愈基因、预防感染等。（延伸阅读：打坐让基因发生巨大变化！有神奇益处）
