【2026年10月10日訊】（記者陳俊村報導）高血壓沒有明顯的症狀，但會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的風險，因此被稱為「沉默殺手」。最近有研究發現，有大約六成的高血壓患者並不知道自己患病。
在這項研究中，英國牛津大學（University of Oxford）的研究人員分析了健康研究項目「我們未來的健康」（Our Future Health）收集的臨床血壓測量數據，這些數據來自2022年至2025年間加入的參與者。
研究人員採用世界衛生組織（World Health Organization）的標準來判定這些參與者是否患有高血壓。如果參與者的收縮壓達到或超過140毫米汞柱（mmHg），舒張壓達到或超過90毫米汞柱，或正在服用降血壓藥物，就被視為患有高血壓。
研究人員發現，有超過三分之一（37%）的人患有高血壓。這個患病率隨年齡增長而有顯著變化。18至39歲人群中有六分之一（15%）患有高血壓，而這個比例在80歲（含）以上人群中升至大約四分之三（71%）。就性別而言，男性罹患高血壓的機率幾乎比女性高出50%。
值得關注的一點是，在患有高血壓的人中，有59%不知道自己患有高血壓。這意味著他們先前未被診斷出患有這種病症，也未服用相關藥物進行治療。
研究人員特恩布爾（Iain Turnbull）說：「很多高血壓患者未被診斷或未得到理想的治療。我們需要採取更積極主動的方式來發現高血壓，並考慮依據血壓水平與心血管疾病的預測風險來啟動治療。」
上述研究成果於9月23日發表在《英國醫學期刊公共衛生》（BMJ Public Health）上。
醫生建議的改善之道
據英國《每日快報》報導，在倫敦執業的家庭醫生阿西夫（Naveed Asif）說：「大多數人都不知道他們患有高血壓，因為它往往沒有症狀，所以經常被稱為『沉默殺手』。」
儘管未能有效控制血壓會帶來致命風險，但改變生活方式能產生顯著成效。阿西夫提供的改善方法包括注意飲食、定期運動、降低壓力、重視睡眠、限制飲酒量、不要吸菸等。
就飲食而言，阿西夫說，這是最重要的事情之一。他推薦人們採行地中海飲食（Mediterranean diet）。
他說：「地中海飲食包含全天然食物、水果、瘦肉，並減少飽和脂肪的攝取，同時避免食用加工食品，這對心臟健康很有幫助。」
此外，留意鹽的攝取量也很重要。阿西夫說，這不光是與你烹飪時使用的食鹽有關，也與外食和加工食品有關，因為你攝取的大部分鹽分通常都來自外出用餐或加工食品，所以務必留意一整天累計的鹽分攝取量。
他說：「試著把食物當成藥物，堅持食用全天然食物（whole food），並儘可能選擇無鹽、低鹽或更健康的食品。」
他也敦促人們多運動、保持活躍。他說，他總是建議他的病人將某種形式的體能活動融入日常生活中。比如說，你在搭公車時，可以提早一站下車，再走完剩下的路程。你也可以少搭電梯，多爬樓梯。
先前有研究顯示，每天做5分鐘能提高心率的運動，例如騎自行車或爬樓梯，就能顯著降低血壓。（延伸閱讀：研究顯示 每天做這件事5分鐘就可以降血壓）+
