【2026年08月04日訊】（記者陳俊村報導）很多人都嚮往幸福的生活，而且上下求索，但未必能過著真正幸福的生活。有專家說，只有抱持一種正確的心態，你才能擁有幸福的生活。
美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）在《今日心理學》（Psychology Today）網站撰文說，針對如何獲得幸福，大多數建議主張說，其目標是要讓自己有比較好的感覺。但大量有關情緒的研究顯示，與幸福感最相關的心態，其實與產生良好感覺關係不大，而是與一個人如何面對不好的情緒比較有關。
研究情緒調節的心理學家一再發現，最能有效應對困境的人，並非經歷負面情緒較少的人。相反地，這些人學會在負面情緒出現時接納它們，而不是努力將其排斥在外。
該領域的研究人員將這種心態稱為「情緒接納」（emotional acceptance），亦即以一種好奇且不予評判的態度去面對憤怒、悲傷或焦慮，而不是將每一種情緒都視為出了問題的證據。
使這項發現看似違反直覺的是它呈現出的規律——與極力壓抑情緒或試圖說服自己改變感受的人相比，能夠接納自身情緒的人，往往隨時間表現出較好的心理健康狀況（包括整體負面情緒較少）。
在2018年發表於《人格與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）的一項研究已經證實了這種規律。
特拉弗斯表示，一旦將其內在機制剖析清楚，要理解就容易多了。他解釋說，人們在對情緒進行評判時，往往會在最初的不適感之上疊加一層新的不適。
感到焦慮本身就已經夠難受了，如果因為焦慮而對自己感到懊惱，情況往往會變得糟糕得多——而這種「第二層」情緒（而非最初的焦慮感）通常會演變成更難應對的局面。
「接納與承諾療法」（Acceptance and Commitment Therapy）是基於這樣的概念所建構的臨床框架，它提到了「經驗迴避」（experiential avoidance）這樣的行為，也就是一種試圖逃避或壓抑不想要的內在體驗的本能反應。
數十年的臨床研究表明，「經驗迴避」與比較高的焦慮和憂鬱發生率有關。在2022年發表於《情境行為科學雜誌》（Journal of Contextual Behavioral Science）的一項研究發現，往往是這種「抗拒」本身加劇了痛苦。
這項研究重新審視了一種看似無害、但在現實生活中往往會產生不同效應的傳統觀點——亦即無論身處何種境地，都要時時刻刻保持極度樂觀。
特拉弗斯說，在真正艱難的時刻強行保持正面樂觀，往往無法消除內心的真實感受。一旦這種正面態度未能奏效，反而容易讓人產生一種羞愧感。
在2011年發表於《情緒》（Emotion）期刊上的一項研究顯示，那些覺得自己必須快樂的人，一旦無可避免地未能達到這個標準，會比一開始就不設此高標準的人更容易感到痛苦。
因此，能確保幸福的心態，與其說是樂觀，不如說是「允許」──也就是承認某種（負面）情緒的存在，無需事先證明其合理性。
特拉弗斯總結說，不再將困難視為「故障」的人，其獲得的幸福感，會比執著於追求情緒始終愉悅的人更穩固、更持久。
另外，加拿大西門菲莎大學（Simon Fraser University）最近發表的研究表明，幸福的關鍵是自由。能夠有自主權、自己能做選擇，才是真正的幸福。你認同嗎？（延伸閱讀：幸福的關鍵是什麼？ 研究這麼說）
