【2026年05月23日訊】（記者陳俊村報導）很多人都做過家務事，例如打掃、洗衣、煮飯、採買和照顧家人等，但對於打掃可能比較頭痛，因為這需要耗用一些體力，有時候還挺累人的。但有專家說，打掃除了有體能活動的健康效益之外，它還能幫助人們讓心靜下來，其效果幾乎與打坐相同。因此，寺廟裡的小和尚經常打掃，可不是毫無意義的。
據美聯社報導，包括禪宗僧侶和心理學家在內的專家都認為，諸如掃地、拖地和清理雜物之類的體力勞動對心理健康有莫大的好處。
這些家務事可以培養專注力，也可以讓思緒自由飄蕩，同時也能帶來完成日常基本事項的成就感。
在美國康乃狄克州格林威治（Greenwich）執業的臨床心理學家希夫（Holly Schiff）證實，打掃的過程可以讓人平靜下來，甚至達到冥想的效果。
希夫解釋說：「像打掃這樣的重複性體能活動可以調節神經系統，因為它們是可預測的、有結構的，而且能給人帶來清晰的完成感。」
日本禪宗的雲水（unsui，指新手和尚或學徒），大部分時間都花在清潔和整理寺廟環境上。
東京神谷町光明寺僧侶松本紹圭（Shoukei Matsumoto）在其著作《僧侶清理房屋與心靈指南》（A Monk’s Guide to a Clean House and Mind）中寫道：「我們掃除塵埃，是為了去除世俗的慾望；我們擦洗污垢，是為了擺脫執著。」
他說：「我們仔細清理寺廟每個角落所花費的時間，讓我們感到無比充實。」
對於松本紹圭而言，打掃是一種關懷自身和世界的方式。
他說：「當我們打掃時，我們不僅僅是在清理房間，更是在呵護我們更為廣闊的自我。這是一種關愛我們與這個世界之間的關係的方式。」
他認為，與其追求完美的結果，不如試著坦然接受不完美，不要感到焦慮。
他說，真正的平靜不在於最終的「整潔狀態」，而在於持續謙卑地清空空間和心靈。
他提到，「在一個乾淨整潔的空間裡，即使打掃的人不在場，我們也能感受到他們的用心和意識。」
他說：「這種意識會帶來一種平和與安全感，就像寺廟等神聖場所與熙熙攘攘的街道截然不同一樣。」
針對打掃可能會讓一般人感到苦惱的情況，希夫指出，有時候，讓人感到不知所措的並非這個事項本身，而是該事項所代表的意義，例如時間壓力、自我評判或其他焦慮。
她建議將事項分解成非常小的、明確的步驟，就能降低這種障礙。不妨先從一塊表面、一個事項或一個房間開始清理。
她說：「很多時候，不知所措的感覺來自於對整個事項的預期，而不是在於邁出第一步。」
一說到打坐，有些人可能認為這只是靜靜地坐著，一動也不動，好像很無趣。事實上，雖然打坐時，身體表面上看起來很平靜，但體內的基因卻會發生巨大的變化。
美國病毒學專家、前美國陸軍研究所病毒系實驗室主任林曉旭此前表示，在2019年進行的一次統計顯示，美國有14%的人打坐冥想，這已成為一種流行的社會現象。
林曉旭說，打坐對人體有諸多好處，例如改善心臟和腦神經健康、強化免疫系統、活化自癒基因、預防感染等。（延伸閱讀：打坐讓基因發生巨大變化！有神奇益處）
