【2026年11月05日讯】（记者陈俊村报导）当你洗澡时，你都是使用冷水还是热水呢？有些习惯洗冷水澡的人认为，这么做可以增强抵抗力，比较不会感冒。最近就有研究发现，洗冷水澡使病假减少31%，而且也比较环保，能节省能源费用。
在这项由瑞士巴塞尔大学（University of Basel）心理学家格拉泽（Lena Glaser）所主导的研究中，研究人员招募了719名年龄在18至65岁之间的健康参与者，他们先前并无洗冷水澡的习惯。
研究人员要求这些参与者12周内尽可能用冷水淋浴，而水温由供水系统所能达到的最低温度决定。
研究人员发现，尽管很多参与者在最初两周内退出，但此后退出率有所下降。这表示参与者逐渐适应了洗冷水澡。随著该研究的持续进行，剩下的参与者说，无论是在心理或生理方面，他们的状况都有日益明显的改善。
格拉泽说，这些主观上的改善也体现在他们的病假情况中——与对照组相比，他们的平均病假天数减少了31%。
当被问到洗冷水澡所带来的即时益处时，这些参与者说，他们感到更清醒、精神焕发。他们也为自己能够克服不适、挑战自我而感到自豪。格拉泽说：「像这样的经历能起到激励作用。」（延伸阅读：情绪低落？ 冷水浸泡5分钟让你心情飞扬起来）
除了改善身心健康之外，洗冷水澡也能省钱。这是因为人们洗冷水澡的时间往往比洗热水澡的时间短，所以可以减少用水量，也可以省下加热所需的能量。
以45公升水量的淋浴为例，将水温从摄氏40度降至15度，可以节省1.3千瓦时（kWh，也就是「度」）的能量。这不仅能降低水电费用，还能减少二氧化碳排放。
在为期12周的研究中，每个参与者减少了15公斤的二氧化碳排放，大致相当于驾驶汽车行驶100公里所产生的排放量。因此，洗冷水澡兼具环保与经济方面的双重效益。
格拉泽从心理学层面解释说，当人们看到改变行为能带来切身利益，而且不觉得会失去什么东西时，他们会有比较大的动力坚持下去。
对于害怕洗冷水澡的人，格拉泽提供了一个令人振奋的消息——即便只是稍微改变一下水温，也能产生正面的效果。不一定要用很冷的水洗澡，你可以找一个折中的方案。
她提到，要尝试洗冷水澡的人，可以采取循序渐进的方法，先探探自己的极限，日后再慢慢地突破这些界限。「水温不必每天都一样冷。我们并非每天都有同样的勇气，这没关系。」
研究人员在报告中指出，在当天自己感觉舒适的范围内，尽可能地调低水温。「倾听身体的声音、关注自己的感受是很重要的，但有时候不妨稍微挑战一下自己。」
上述研究成果发表在《健康心理学期刊》（Journal of Health Psychology）上。
值得一提的是，英国电视节目女主持人巴克斯顿（Tonia Buxton）的外表看起来与自己的女儿差不多，显然驻颜有术。据她透露，她的抗衰老秘诀就包括洗冷水澡。（延伸阅读：外表像女儿 英主持人谈冻龄秘诀：洗冷水澡）
