【2026年10月13日讯】（记者陈俊村报导）网路上现在流传一种据称能改善睡眠的方法，那就是在睡觉前赤脚踩一踩盐。针对这一招是否真的能解决失眠问题、让人睡得比较安稳，有多名医生表达了他们的看法。
据美国「预防」（Prevention）网站报导，最近有个名叫韦瑟黑德（Tammy Weatherhead）的网红在社交媒体上分享了这种「踩盐」妙招。其具体做法是在烤盘上撒上泻盐或海盐，然后在睡前赤脚站在上面踩踏10分钟。
韦瑟黑德声称，在睡前做这项活动有助于「接地」，让人更加放松。这不仅仅因为它能将神经系统切换至休息模式并减轻炎症，也因为它具有为双脚进行彻底去角质护理的功效。尽管她承认其中可能包含安慰剂效应（placebo effect），但她坚称这招「确实有效」。
对此，睡眠专家兼《睡眠的艺术》（The Art of Sleep）节目主持人霍利迪-贝尔（Angela Holliday-Bell）表示，这个方法的「仪式」所起的作用超越了盐本身起的作用。
如果某人每晚就寝前花10分钟静静站立，专注于身体的某种感觉，远离手机，并有意识地让自己放松下来，那么这肯定能让他（或她）感到更加放松，进而为入睡做好准备。
至于粗盐本身是否有助于睡眠，答案是否定的。霍利迪-贝尔说：「目前确实没有良好的研究表明，站立或踩踏粗盐能改善睡眠。」
值得注意的是，这个睡前「踩盐」的趋势并非没有风险，尤其是对于皮肤敏感的人。霍利迪-贝尔指出，粗盐可能会刺激皮肤，尤其是当足部皮肤干燥、裂开或敏感时，而散落的盐粒还可能造成滑倒的危险。
她补充说：「如果某人患有神经病变、足部有开放性伤口或感觉迟钝，我会建议格外谨慎，因为他（或她）可能无法及时注意到刺激或受伤的情况。」
尽管社交媒体上流传的助眠方法让人感觉很方便，但睡眠专家暨《睡眠解决方案》（The Sleep Solution）一书作者温特（W. Christopher Winter）建议人们寻求经过证实的可靠方法。
温特说：「睡眠问题很常见，而且往往令人感到困扰。我能理解人们为何想寻求迅速解决的方法。（但）解决睡眠问题通常需要付出努力，并依赖专业的知识与指导。」
霍利迪-贝尔认同这样的观点。她建议人们采行有确切证据支持的助眠方法，例如在睡前进行简短的放松活动。这可能意味著调暗灯光、减少浏览社交媒体，并限制在较晚时段摄取咖啡因以及在临睡前饮酒。
此外，她还建议保持睡眠环境凉爽、黑暗且安静，以确保良好的睡眠品质。
也许「踩盐」对某些人有帮助，但了解其限制是很重要的。霍利迪-贝尔说，如果社交媒体上宣传的方法无害，而且能让你感到放松或有助于改善睡眠，那么尝试一下无妨。「但重要的是，我们仍需审视这些说法背后是否有确切的证据支持。」
温特说，社交媒体往往热衷于宣扬怪异离奇的内容，甚至可能因此掩盖了关于健康睡眠的正确资讯。他敦促人们千万别盲目跟风，以免沦为荒唐潮流的牺牲品，毕竟健康是最重要的。
先前有研究发现，长期睡眠不足不但会带来健康问题，也会影响寿命。因此，如果你有长期睡眠问题，千万别置之不理，请寻求专业医疗人员的协助。（延伸阅读：少睡真的会短命？ 研究：睡眠时数影响寿命）+
