【2026年10月03日讯】（作者Zena le Roux/王兰编译）现在的运动鞋设计得越来越高级，但研究显示，赤脚走路可以带来从头到脚的多种好处。
「双脚是我们与地面接触的主要界面，也是神经系统获取资讯的重要来源。」脊椎按摩师马克·莫宁斯塔（Mark Morningstar）接受《大纪元时报》采访时表示。
强健双脚
赤脚走路最明显的好处，首先体现在双脚以及我们的行走方式上。从小经常赤脚走路的人，足部结构和动作模式往往有所不同；研究显示，儿童可以发展出更好的跳跃和身体平衡能力。
运动员身上也出现类似情况，例如，接受赤脚训练的体操运动员，具有更好的神经肌肉控制能力、更强的稳定性，以及更强健的足部肌肉。
莫宁斯塔表示：「赤脚走路能让足部的内在肌群充分发挥作用。」这些位于足部内部的内在肌肉，对维持身体平衡和完成精细动作非常重要。
现代的鞋会降低足部内在肌群的活动需求，鞋子往往减少内在肌群支撑足弓所需要承受的负荷，长期下来，这可能限制肌肉发展，并因缺乏使用而导致肌肉力量下降。
由于双脚是人体动作的基础，足部肌肉无力也可能影响脊椎健康。
莫宁斯塔表示，赤脚走路可以「成为促进更健康动作模式和改善姿势的有价值工具」。
让大脑更平静 更敏锐
赤脚的好处并不局限于双脚。赤脚走路也可能对大脑和神经系统产生影响。
一项研究比较青少年赤脚走路和穿运动鞋走路对认知功能的影响。两组参与者都进行每次40分钟、每周4次、持续12周的步行训练。研究人员在训练前后利用脑电图（EEG）扫描追踪他们的大脑活动。
研究结束时，赤脚组的压力和过度活跃相关的脑电波显著减少，而较平静、放松但仍保持警觉的心理状态相关的脑电波增加。
此外，赤脚组的认知速度和注意力也明显改善，整体大脑压力下降。穿运动鞋的那组则没有出现相同的脑电波变化。
莫宁斯塔表示：「双脚是整合神经系统的一个组成部分。」
其中一种解释是，赤脚可以接收比穿鞋时更多的感觉资讯。双脚上分布著大量神经感受器，不断向大脑传送回馈；而脚趾的活动也可增加流向大脑的血液和氧气供应。
赤脚走路的感觉输入也会影响自律神经系统。自律神经系统大部分时间会自动运作，负责控制心率和压力反应等身体功能。
研究显示，赤脚直接接触自然地面有助于促进放松，并支持身体从压力状态中恢复。
整合心理咨询师及神经系统调节专家桑德拉·内森（Sandra Nathan）表示：「这是为神经系统提供了体验安全感、当下感和连结感的机会。」
赤脚走路的时候，人们很少会陷入对过去的焦虑或对未来的担忧，可能会自然地将注意力带回当下——感受脚下的大地。
内森表示：「这种转变很重要，因为神经系统不仅会对我们的想法作出反应，也会对身体正在经历的事情作出反应。」
赤脚走路也可能有助于减少炎症，这涉及两种机制：其一是反射疗法，即脚底受到压力后刺激神经末梢；其二是接地（earthing），即脚底直接与地面接触。
研究也显示，赤脚接触地面可提高血清素水平。
地面材质重要吗？
脚下的地面不同，身体产生的反应也可能不同。
草地能提供温和的刺激，皮肤中的神经末梢可以感知轻微触碰。当人在草地上赤脚行走时，这些感受器会持续向大脑传送资讯，帮助足部肌肉进行细微调整，从而改善姿势和平衡。
这或许可以解释为什么有研究发现，赤脚在草地上行走能改善平衡能力。
沙地则有助于强化下肢。每走一步，脚跟都会陷入沙中，使双脚和腿部肌肉需要更加用力，才能推动身体向前。
泥土、树皮或小石头覆盖的小径则提供另一种挑战。不平坦的地面会产生类似穴位按摩的效果，增加双脚向中枢神经系统传送的感觉资讯，从而有助于改善平衡和姿势控制。
如何开始赤脚走路？
内森建议，开始时不要操之过急。她表示：「你不需要花几个小时赤脚走路才能获得潜在好处。即使是在安全、干净的草地或沙地上走5到10分钟，也可以成为让自己放慢脚步、重新与自己建立连结的美好机会。」
与其担心自己是否「做得正确」，她鼓励人们保持好奇心：注意脚底的感觉、注意呼吸，也留意自己的肩膀是否开始放松，或者思绪是否逐渐慢下来。
不过，莫宁斯塔指出，赤脚走路并不适合所有人。他表示：「一个多年来都穿著非常僵硬、缓震性很强的鞋子走路的人，不可能突然开始赤脚走很长的距离。双脚逐步变得强壮需要时间。」
他表示，患有某些疾病的人通常更适合穿具有支撑性的鞋子，包括糖尿病神经病变、严重足部畸形、严重关节炎、具有高骨折风险的骨质疏松症，以及某些平衡障碍患者。
小幅度、持续的改变更重要
内森表示，人们对神经系统调节最大的误解之一，是期待某一件事情能在一夜之间彻底改变生活。但实际上，恢复通常是一个更加温和的过程。
她说：「我们的神经系统是通过经验学习的。每当我们经历安全感、连结、平静或喜悦的时刻，就是在教会神经系统一些新的东西。」
对一些人而言，这种体验可能来自赤脚走路；对另一些人而言，则可能是园艺、待在大自然中、正念呼吸，或者与让自己感到安全的人相处。她表示：「疗愈来自于长时间反复经历这些安全感。」+
