【2026年09月01日讯】（记者陈俊村报导）睡眠不足会对身体产生多种负面影响，其中包括认知功能和记忆力受损。所幸有研究显示，经由小睡片刻或运动，至少可以改善其中一个问题，亦即记忆力方面的困扰。
据美国《预防》（Prevention）网站报导，这项由加拿大麦基尔大学（McGill University）等机构所共同进行的研究发现，90分钟的小睡和20分钟的运动都能在睡眠不足的情况下显著保护记忆力。
在这项研究中，研究人员招募了54名年龄在18至35岁之间的健康成年人，并让他们保持清醒状态长达30个小时。随后研究人员将这些参与者分为三组，一组小睡90分钟，一组进行20分钟中高强度的室内自行车运动，另一组作为对照组，不做任何活动。
所有参与者都必须完成一项记忆编码任务。3天后，这些参与者重返实验室，接受一项临时告知的记忆测试。研究人员在记忆编码任务和记忆测试期间利用脑电图（EEG）监测他们的大脑活动，
结果发现，与对照组相比，有小睡或运动的参与者在记忆测试方面表现得比较好，能多记住大约22%的讯息，而这两种干预措施带来的益处极其相似。
这项研究的报告撰写人之一、麦基尔大学物理与职能治疗学院教授罗伊格（Marc Roig）表示，这项研究最令人兴奋之处在于它凸显了大脑卓越的灵活性。即便在严重睡眠不足的情况下，大脑也能通过调用不同的神经通路来维持记忆功能。
罗伊格说：「了解这种适应能力，或许能帮助我们制定出更有效的策略，以便在将来保护认知功能。」
至于小睡和运动为何能改善记忆力？美国明尼苏达大学（University of Minnesota）医学院神经内科教授卢西（Brendan P. Lucey）解释说：「睡眠在支持记忆方面主要发挥两种作用。」
他说：「在睡眠期间，大脑会重现白天的学习内容，并使其保持稳定。此外，睡眠还会降低白天累积的突触强度（编者按：指神经元之间的突触传递讯号的效率高低），进而腾出空间，以便在第二天编码更多的学习内容。」
研究人员在分析参与者的脑电图后发现，小睡和运动之所以能缓解记忆力的损失，是因为大脑会经由不同的神经通路来维持记忆功能。
罗伊格说：「小睡似乎能通过降低睡眠压力和恢复大脑更有利于学习的状态来发挥作用；而运动似乎能帮助大脑在学习过程中更有效率地利用现有的记忆相关资源。」
卢西说，在睡眠不足的情况下，你可以在学习新内容之前先尝试运动或小睡片刻。值得注意的是，这些措施必须在学习之前进行，因为没有证据表明，它们能改善你对已获悉讯息的记忆表现。
然而，罗伊格强调说，小睡和运动无法取代良好的睡眠。最重要的建议很简单——尽可能地确保充足的睡眠。没有任何干预措施能够取代睡眠所具有的全部生理功能。（延伸阅读：研究：睡眠不足可能导致大脑加速衰老）
卢西对此表示认同。他补充说：「除了对记忆力之外，睡眠对人体健康还有多种正面作用，包括调节代谢、心血管功能和免疫功能。」
上述研究成果发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上。
