【2026年08月17日讯】（记者陈俊村报导）睡眠不足可能会增加多种健康问题的风险，其中包括记忆力、注意力和免疫力减退，或罹患心脏病等各种疾病。现在还有研究发现，睡眠不足这种习惯也会使体重增加、腰围变粗，即便轻微睡眠不足也是如此，而体重增加会提高罹患心血管疾病的风险。
在这项由美国哥伦比亚大学（Columbia University）营养医学教授圣翁格（Marie-Pierre St-Onge）所主导的研究中，研究人员试图探讨长期但轻微睡眠不足所造成的影响。
轻微睡眠不足是很常见的睡眠习惯，有大约30%的成年人都有这种问题。
研究人员招募了95名通常每晚睡眠7至8个小时的成年人。在为期6周的一个阶段中，要求这些参与者将平时的就寝时间推迟90分钟；而在另一个为期6周的阶段中，要求他们保持正常的睡眠作息。
研究人员利用腕戴式监测设备，在这两个阶段对参与者的睡眠和身体活动进行了追踪记录。此外，他们还测量了参与者的体重、腰围、身体组成，以及几种能调节食欲的荷尔蒙在空腹时的水平。
研究人员发现，在睡眠受限阶段（每晚少睡约80分钟），参与者的体重平均增加了1磅（约0.45公斤），腰围平均增加了0.52公分，整个过程持续6周。
此外，参与者在这个阶段每天久坐的时间平均增加了17分钟。其中，男性和停经后女性每天久坐的时间增加了将近30分钟。
由于久坐时间增加与慢性病风险提高有关，研究人员指出，这些发现表明，睡眠不足可能会导致不健康的生活习惯和体重的增加。
该校营养医学助理教授祖莱卡特（Faris Zuraikat）说：「尽管轻微睡眠不足造成的体重增加（1磅）看起来并不惊人，但要注意的是，这个变化仅仅发生在6周之内。」
他说：「我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。如果将结果推算至全年，我们预计，每晚睡眠减少不到1.5个小时，就可能造成具有临床意义的体重增加。」
圣翁格说：「我们的研究表明，保证充足的睡眠或许有助于降低体重增加以及罹患心脏病和糖尿病等肥胖相关疾病的风险。」
相反地，睡眠不足会增加罹患这些疾病的风险。研究人员接下来需要了解，改善睡眠对那些长期睡眠不足的人群有何健康影响。
她提到，人们在成年期间往往会增加体重，而肥胖是心脏病的一个主要风险因素。然而，仅仅专注于经由比较健康的饮食和增加体能活动来抵消体重增加，这种做法过于简单化，而且难以坚持。
上述研究成果发表在《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）期刊上。
美国疾病管制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建议说，大多数成年人每晚需要至少7个小时的睡眠。但有些人却可以睡得少一点，而且精神很好，这与基因、年龄和健康状况都有关。（延伸阅读：为什么有些人每晚睡眠时间比较少？）
