【2026年07月29日讯】（记者陈俊村报导）爬楼梯是有益健康的运动，每天花点时间上下楼梯会比搭电梯好。不过，有些人可能会因为爬楼梯时会气喘吁吁而放弃。那么，这种情况正常吗？应该就医吗？现在来看看医生怎么说。
据《赫芬顿邮报》报导，美国路易斯维尔大学（University of Louisville）医疗中心的家庭医学与运动医学专家波尔吉尔斯（Katherine Pohlgeers）表示，爬完一段楼梯后感到气喘吁吁，是正常的生理反应。
她解释说，这是因为身体承受了比较大的负荷，也增加了劳动，所以会增加氧气需求量和肺部通气量。
著名医疗机构梅约诊所（Mayo Clinic）的运动医学专家埃里克森（Karl Erickson）说，如果你只是喘了一分钟左右，但很快恢复正常呼吸，那就不用担心。
他说：「这很正常……你基本上是在抬升自己的身体。上楼梯时，你做的其实是深蹲或弓步的动作。因此，这肯定比单纯走路更费力。」
喘气的程度会因人而异。如果你是跑著上楼，或是提著沉重的行李箱上楼，你的呼吸会比悠闲地走上楼急促得多。但有些人可能不像其他人那样明显地感觉到喘气的情况。
波尔吉尔斯提到，顶尖的运动员肯定不会爬一段楼梯就气喘如牛。但对于普通中年人来说，情况就不同了。尤其是在美国，人们往往过著较为久坐的生活方式，因此仅仅爬一段楼梯就感到气喘吁吁，其实是很正常的现象。
何时应该看医生？
尽管爬楼梯会喘是正常现象，但也有一些值得警惕的异常讯号。比如说，这种喘气情况是以前从未出现过的新问题吗？还是症状正在加重？
波尔吉尔斯说，如果这两个问题中任何一个的答案为「是」，你就应该咨询医生，找出潜在的健康隐忧。「最重要的是，人们不要惊慌失措地觉得『天哪，我要死了』，也不要简单地将其归咎于『我只是缺乏运动』而置之不理。」
她说：「这些都是我们非常重视的问题。如果（患者的）运动能力发生变化，身为医生，我们必须尽职调查，排除任何可能的健康隐忧。这样我们才能优化人们的生活方式，而且帮助他们尽可能地保持最佳的健康状态。」
值得注意的是，心脏衰竭、肥胖、慢性肺部疾病、吸烟、慢性阻塞性肺病（COPD）甚至贫血等健康问题，都可能加剧爬楼梯后的喘气情况。
埃里克森说：「恢复所需的时间长短，也是一个很好的衡量指标。」
他解释说，爬完一段楼梯后，呼吸急促持续一两分钟是正常的。「但如果呼吸急促的状态持续超过三分钟或更长时间，那就需要重视了。」
波尔吉尔斯补充说，如果除了呼吸急促之外，还伴随著胸痛、头痛或视力变化等令人担忧的情况，你也应该咨询医生。
多爬楼梯就会进步
如果你想在爬楼梯后不那么气喘吁吁，那就增加爬楼梯的频率，但前提是你没有会危及健康的潜在疾病。波尔吉尔斯强调说，如果你有心脏衰竭或COPD等会导致爬楼梯变得困难的疾病，应该先治疗这些疾病。
埃里克森说：「身体会适应施加于其上的负荷。因此，如果你经常练习爬楼梯，动作效率就会提高。」而爬楼梯所需的肌肉会随著使用频率的增加而变得更加强壮。
波尔吉尔斯建议人们以循序渐进的方式提升耐力，不要一口气连续上下楼梯五次。埃里克森说，随著肌力和心肺耐力的提升，你爬楼梯的耐力也会跟著增强。用不了多久，你就能轻松地连续爬好几层楼梯了。
先前有医生说，40岁以上的人应该养成爬楼梯的习惯，因为这是一种有益于骨质密度的运动。为了提高效果，你也可以在条件许可下尝试「跺脚爬楼梯」。（延伸阅读：听医生的话 年过40的人最好养成这个习惯）
