【2026年07月29日訊】（記者陳俊村報導）爬樓梯是有益健康的運動，每天花點時間上下樓梯會比搭電梯好。不過，有些人可能會因為爬樓梯時會氣喘吁吁而放棄。那麼，這種情況正常嗎？應該就醫嗎？現在來看看醫生怎麼說。
據《赫芬頓郵報》報導，美國路易斯維爾大學（University of Louisville）醫療中心的家庭醫學與運動醫學專家波爾吉爾斯（Katherine Pohlgeers）表示，爬完一段樓梯後感到氣喘吁吁，是正常的生理反應。
她解釋說，這是因為身體承受了比較大的負荷，也增加了勞動，所以會增加氧氣需求量和肺部通氣量。
著名醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）的運動醫學專家埃里克森（Karl Erickson）說，如果你只是喘了一分鐘左右，但很快恢復正常呼吸，那就不用擔心。
他說：「這很正常……你基本上是在抬升自己的身體。上樓梯時，你做的其實是深蹲或弓步的動作。因此，這肯定比單純走路更費力。」
喘氣的程度會因人而異。如果你是跑著上樓，或是提著沉重的行李箱上樓，你的呼吸會比悠閒地走上樓急促得多。但有些人可能不像其他人那樣明顯地感覺到喘氣的情況。
波爾吉爾斯提到，頂尖的運動員肯定不會爬一段樓梯就氣喘如牛。但對於普通中年人來說，情況就不同了。尤其是在美國，人們往往過著較為久坐的生活方式，因此僅僅爬一段樓梯就感到氣喘吁吁，其實是很正常的現象。
何時應該看醫生？
儘管爬樓梯會喘是正常現象，但也有一些值得警惕的異常訊號。比如說，這種喘氣情況是以前從未出現過的新問題嗎？還是症狀正在加重？
波爾吉爾斯說，如果這兩個問題中任何一個的答案為「是」，你就應該諮詢醫生，找出潛在的健康隱憂。「最重要的是，人們不要驚慌失措地覺得『天哪，我要死了』，也不要簡單地將其歸咎於『我只是缺乏運動』而置之不理。」
她說：「這些都是我們非常重視的問題。如果（患者的）運動能力發生變化，身為醫生，我們必須盡職調查，排除任何可能的健康隱憂。這樣我們才能優化人們的生活方式，而且幫助他們儘可能地保持最佳的健康狀態。」
值得注意的是，心臟衰竭、肥胖、慢性肺部疾病、吸菸、慢性阻塞性肺病（COPD）甚至貧血等健康問題，都可能加劇爬樓梯後的喘氣情況。
埃里克森說：「恢復所需的時間長短，也是一個很好的衡量指標。」
他解釋說，爬完一段樓梯後，呼吸急促持續一兩分鐘是正常的。「但如果呼吸急促的狀態持續超過三分鐘或更長時間，那就需要重視了。」
波爾吉爾斯補充說，如果除了呼吸急促之外，還伴隨著胸痛、頭痛或視力變化等令人擔憂的情況，你也應該諮詢醫生。
多爬樓梯就會進步
如果你想在爬樓梯後不那麼氣喘吁吁，那就增加爬樓梯的頻率，但前提是你沒有會危及健康的潛在疾病。波爾吉爾斯強調說，如果你有心臟衰竭或COPD等會導致爬樓梯變得困難的疾病，應該先治療這些疾病。
埃里克森說：「身體會適應施加於其上的負荷。因此，如果你經常練習爬樓梯，動作效率就會提高。」而爬樓梯所需的肌肉會隨著使用頻率的增加而變得更加強壯。
波爾吉爾斯建議人們以循序漸進的方式提升耐力，不要一口氣連續上下樓梯五次。埃里克森說，隨著肌力和心肺耐力的提升，你爬樓梯的耐力也會跟著增強。用不了多久，你就能輕鬆地連續爬好幾層樓梯了。
先前有醫生說，40歲以上的人應該養成爬樓梯的習慣，因為這是一種有益於骨質密度的運動。為了提高效果，你也可以在條件許可下嘗試「跺腳爬樓梯」。（延伸閱讀：聽醫生的話 年過40的人最好養成這個習慣）
