【2026年05月11日讯】（Debbie Cohen撰文／大纪元记者王月编译）有这么一个下午，你会在不知不觉中感到特别舒服——你在房间之间慢悠悠地走来走去，随手做点小事，并没有什么明确的目的，最后却莫名奇妙地感到心情很畅快。
这就是「悠闲做些杂事」（Puttering）的力量。
研究表明，这种轻松、悠闲、没有计划地做事，并不是在浪费时间。相反，它们能够改善人们的心情，促进新陈代谢和心血管健康，甚至还有助于延长寿命。
什么叫「悠闲做事」？
这边弄一下、那边收拾一下，随手鼓捣点东西，这儿看看、那儿碰碰。不管怎么形容，这类随性的活动与锻炼身体或正式做家务有一个重要区别：它们并不是为了提高效率，也不是为了完成什么任务。这种悠悠闲闲，更像是让人处于一种很自然、很放松的状态：从一件自己想做的小事，慢慢转到另一件小事，而且，事情有没有彻底做完，其实并不重要。
发表于《JAMA Network Open》的一项长期追踪研究显示，用轻度的身体活动替代久坐，与改善健康有关。
轻度活动的意义
与我们身体原本的状态相比，现代的生活让人们坐得更久，虽然更便利但也变得更少运动。
基斯‧迪亚兹（Keith Diaz）一名获得认证的运动生理学家，也是哥伦比亚大学医疗中心的行为医学助理教授。他认为，最简单、却也最容易被忽视的解决办法之一，就是时不时地停下来，悠闲地做些杂事。
「过去几十年，人们一直特别强调去健身房——『不吃苦，就没收获。』」迪亚兹在接受大纪元采访时表示，「但近些年，人们逐渐意识到：所有形式的运动都有益健康，只要动起来，就会有好处。」
迪亚兹曾主导一项全国性长期追踪研究，研究课题是：用短时间的身体活动替代久坐，是否会影响死亡风险。结果显示：如果把每天30分钟的坐著不动，换成30分钟的轻度活动，那么长期来看，死亡风险会降低17%。他参与的另一项研究还发现，轻度活动能够明显降低血糖和血压。
迪亚兹提到，运动还能对抗疲劳、减轻「脑雾」。然而在新冠（COVID-19，中共病毒）疫情之后，社会逐渐走向一种「便利文化」：很多原本需要我们亲自去做、去走动的事情，现在都被外包了，比如以前要出门买菜，现在直接在网上下单，送货到家。
他还表示：「去商店买东西也好，在家里随便走动也好，不要觉得一定要么完全动起来，要么完全不动。所有的活动都有价值。我们的身体本来就不是设计成长期静止的。」
人人都能参与
运动不仅仅是为了预防疾病，它同样关系到日常活力和独立自主。卡洛琳‧鲍姆（Carolyn Baum）是圣路易斯华盛顿大学医学院的退休教授，研究领域包括职业医疗、神经学和社会工作。83岁的她也用自己的生活方式印证了这一点。
她说：「在家里随便走动、做点小事，可以让人动起来，也能帮助人以不同的方式做事情，从而促进认知功能和大脑可塑性。」
研究人员普遍认为，随著年龄增长，保持大脑的活跃是我们能做的最重要的事情之一。因此，鲍姆鼓励人们在日常生活中不断调整自己的日常惯例。
「试著尝试新事物」，她说，「哪怕只是给一道最喜欢的家常菜换个做法，比如加一些不同的香料，也会带来积极的影响。」
为什么我们会为「悠闲做事」感到内疚？
如果悠闲做事对我们这么有好处，那为什么我们常常会因为自己不够高效而感到内疚呢？
鲍比‧霍夫曼（Bobby Hoffman）认为，这一切都与「动机」有关。霍夫曼是一位拥有教育心理学博士学位的学者，同时也是中佛罗里达大学的教育心理学副教授。
霍夫曼还表示，人们常常低估「放慢节奏」的重要性。他同时也是一名演讲者，并著有多本书籍，探讨将行为科学与日常习惯相结合。在他2017年的著作《破解你的动机》（Hack Your Motivation）中，霍夫曼写道：放慢节奏是一种具有生产力的策略，而不是懒惰的表现。它可以帮助大脑休息和放松，从而让你在之后能够恢复更多精力、变得更有活力。
另一种让我们动起来的重要物质是多巴胺。霍夫曼指出，这种神经递质非常关键，如果多巴胺不足，甚至可能会让人一直瘫在沙发上不想动。
幸运的是，那些微小但令人满足的举动，尤其是那些自己自由选择的事项，可以以一种更可持续的方式激活大脑的奖赏系统。即使只是擦拭一下台面，或重新整理一下书架，也会带来一种完成了某件事的成就感，从而带来继续做下去的动力。随著时间推移，这些温和的正向反馈可能有助于调节多巴胺的水平，使情绪更加稳定，身体更有活力。
身心疗愈的当代方法
著名营养师、健康学演讲者莫娜‧夏尔马（Mona Sharma）在经历了心脏手术的健康危机后，才逐渐形成了她如今的健康理念，并彻底重新思考了自己对健康的理解。
「很多来找我的人，其实并不是因为做得太少而疲惫，而是因为以健康之名逼自己做得太多。」她对《大纪元时报》表示，「健康这件事，已经悄悄变成了另一种表演，一种必须完成的打卡任务。」
她认为，悠闲做事提供了一种健康界很少真正给予的东西：停止不断地优化自己。这些低强度的活动本身是能让人脚踏实地。
她说：「当你给植物浇水、整理抽屉、无目的地散步，或者只是抬头看看天空时，你的神经系统会收到一个很少出现的信息：你是安全的，此刻不需要被优化。」
夏尔马表示，在生理层面上来看，悠闲做事可以通过降低皮质醇、减弱抗压反应，来激活副交感神经系统，从而帮助大脑从高度警觉的状态中退出来。
她补充说，更深层的变化也在发生。在许多古老的传统中，疗愈往往来自重复、仪式以及不焦虑未来。
「悠闲做事，也许正是通往这种古老智慧的一扇现代之门。」她说。
悠闲做事传递的是一种自我调节的信号，而不是外界要求。夏尔马指出，当人们真正允许自己慢下来时——不是作为奖励，而是作为一种生理上的必要——会出现非常明显的变化：
「呼吸会变得更深」，她说，「思绪会变柔和，食欲会发生变化，创造力也会重新回来。」
夏尔马关于如何实践悠闲做事的建议：
• 倾听你的身体
你的身体不会在受到评判时获得疗愈，它是在被倾听时才会恢复。慢下来本身就是一种智慧，它为身体提供了一个重新学会自我调节的空间。
• 顺著节奏行动
当人们不再逼迫自己持续保持高效时，反而更容易变得有效率、更专注、更能进入状态，也更协调一致——不是在逼自己，而是让大家适应自己的节奏。
• 为悠闲做事安排时间
重要的是，有意识地为悠闲做事安排好时间，让它成为一种日常的、终身的习惯。想像一下，每天只需要10到20分钟，就可能让人感觉更轻盈、更清晰，也更有动力。
英文报导请见英文《大纪元时报》： The Surprising Benefits of Puttering
