【2026年10月25日訊】「久坐會加速衰老，」《完美運動計劃》的作者，生物力學家、運動專家凱蒂·鮑曼（Katy Bowman）說。
鮑曼表示，無論是骨骼或關節健康、肌肉量還是能量水平，「許多你覺得是衰老的現象其實都深受久坐時間的影響。」
世界衛生組織2020年發布的《身體活動指南》也首次建議減少久坐行為，因為久坐會對健康造成不良影響。
傷心
美國心臟協會指出，長時間久坐會增加患心臟病或中風的風險，即使對於那些經常鍛鍊的人也是如此。僅僅30分鐘的不間斷久坐就可能影響血管功能。坐得越久，心血管風險越高，尤其是每日久坐超過10小時者。
一項刊登在權威醫學學術出版平台JAMA Network的聯合研究顯示， 對台灣48萬人長達13年的研究發現，大部分工作時間都坐著的人死於心血管疾病的風險比較少久坐工作的人高34%，總體死亡風險高16%。
中國吉林省腫瘤醫院，科普文章「久坐不動是健康的頭號殺手」一文表示：久坐血液循環遲緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，
傷神 傷腦
「久坐還會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。
坐太久還出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等。
傷肺
久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於「淺呼吸」。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈「休息」狀態。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛鍊，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。
傷骨
久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。
由於骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便祕、痔瘡、關節退化，導致下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症狀。
那麼如何能擺脫久坐帶來的危害了？
「走路是人類最好的良藥」 古希臘醫生希波克拉說。
「飯後百步走 活到九十九」 這句諺語可追溯至唐代醫學家孫思邈提出的「食飽行百步」的養生之道。
現代人不一定每天跑健身房，既不花錢又不需任何器材，隨時可進行的運動就是走路，走路能降低各種健康風險。
中醫認為足部匯聚了多條重要的經絡與穴位，透過走路或刺激足部穴位，可以讓全身經絡通暢，強健身體。
美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士提出：「腳是第2心臟」。
日本健走專家多川久美子表示，小腿肚的肌肉有如幫浦（Muscle Pum）的伸縮運動，能協助血液輸送至身體各部位，多走路能促進身心健康。
那麼一個人一天究竟應該走多少步，才能獲得步行帶來的益處了？
2025年，權威醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet Public Health）發表一項大型系統性回顧與統合分析，整理了57項研究，探討每天步數與健康之間的關係。
研究團隊的專家分析數據發現，參與者每天走7,000步與每天2,000步相比，死亡風險降低47%，心血管疾病的發病風險降低25%，心血管疾病的死亡風險降低47%，癌症發病風險降低6%，第2型糖尿病風險降低14%，失智症風險降低38%，跌倒風險降低28%。
步行的好處顯而易見， 人們可以靈活增加步行量的機會，比如逛街、超市買東西，中午走到較遠的地方去吃飯，上下班通勤時間可以嘗試在前一站下車，晚餐後與家人在小區散步等等，然後，透過手機或是智慧手錶記錄自己每日步數。
當然，每日步行，貴在堅持。
