【2026年10月20日訊】（英文大紀元記者Sheridan Genrich撰文／李靜思編譯）你可能覺得你不需要額外的休息，或者覺得精疲力竭只是完成工作所付出的代價。然而，即便在一個安靜的夜晚，你的大腦也已經在飛速運轉，盤算著明天的待辦事項。
這種揮之不去、總覺得時間不夠用的感覺在研究中有一個名稱：趕工綜合徵（hurry sickness）。它不是正式的醫學診斷，而是描述了一種持續急躁、不耐煩、多任務處理和焦慮緊迫感的模式——一種內心的壓力，促使人走得更快、做更多事情，甚至連短暫的閒暇時刻都要避免。患有趕工綜合徵的人從外表上看可能能力極強且富有成效，但他們的身體卻一直鎖定在低強度的壓力狀態中。
了解趕工綜合徵是如何形成的以及它隨著時間對身體造成的損害，可以幫助人們學習切實可行的方法來預防它，或者在這一模式已經形成時從中恢復。
認識趕工綜合徵
趕工綜合徵是當時間緊迫感成為一種生活方式時所發生的情況。一個人不再是對偶爾出現的截止日期或緊急情況作出反應，而是開始將日常任務——回覆訊息、通勤、做晚餐或等別人把話說完——視為需要立即採取行動的事情。
現實的需求可以驅動這種模式，包括工作時間過長、照顧他人、經濟壓力以及過多的責任。然而，將忙碌程度視為自身價值衡量標準的一種文化，手機和數字平台也在不斷強化這種現象，它們讓人時刻保持聯繫、隨時獲取信息並準備回應。
競爭帶來了另一個層面。在《行為科學》（Behavioral Sciences）上發表的一篇新綜述背後的資深研究人員何永（Jose Yong，音譯）和他的同事們認為，現代環境會加劇這樣一種感覺：別人正在評判我們、超越我們或將我們遠遠拋在後面——這種本能曾經幫助人們在小群體中生存，但現在卻不斷被社交媒體上無休止的精緻生活、成就和地位信號所觸發。
「競爭並不新鮮，但現代生活會讓人覺得競爭無時不在。」永對《大紀元時報》說。
它如何影響身體
永表示，人體的設計是為了應對短時間的壓力，隨後進行恢復，但現代生活往往沒有留出足夠的時間來恢復。電子郵件、截止日期、經濟壓力和社交比較都會被身體視為持續存在的威脅，使壓力反應一直處於開啟狀態。
在短期內，這種緊迫感可能會讓人覺得很有用：大腦檢測到壓力並釋放腎上腺素和皮質醇等激素，促使人採取行動。與此同時，心率和血壓上升、肌肉緊繃、呼吸變得急促，注意力也縮小到下一個任務上。這種反應適合應對單一的緊急情況，卻不適合需求似乎永無止境的人生。
「問題不在於壓力存在，而在於危險過去後，壓力卻不會停止。」永說。
隨著時間的推移，長期的心理時間壓力使神經系統傾向於高度警惕而非恢復。人們可能會對微小的延遲變得更加敏感，更容易同時處理多項任務，而深度專注或做出深思熟慮決定的能力則會下降。
過度運轉是什麼樣子的
慢性壓力最具欺騙性的地方之一在於它看起來很正常。一個人可能不認為自己焦慮或不堪重負，卻會感到疲倦且無法放鬆。
睡眠可能會變得淺而破碎，即使在床上躺了整晚也讓人感到精疲力竭。這往往是最先受影響的領域之一，並會對心情、記憶力、食慾和情緒調節產生連鎖反應。肌肉緊繃、消化系統變化、易怒、難以集中注意力，以及反覆查看手機或電子郵件的習慣，都可能是神經系統陷入過度運轉的線索。這些跡象累積緩慢，很容易被歸咎於滿滿的日程安排或糟糕的睡眠。
這也可能解釋了為什麼休息會開始讓人覺得像是一種失敗，而不是一種需求。在一個獎勵速度和持續反應能力的文化中，焦慮、緊張、疲憊和時刻保持警惕可能會變得如此習以為常，以至於不僅顯得正常，甚至被認為是理所應當的。
「當慢性壓力成為基準時，人們最終可能會在承受壓力的同時覺得自己狀態很好。」永說。
改變了什麼
現代生活的幾個特徵使得身體更難回到基準狀態。人造光和屏幕推遲了休息時間，讓大腦在本該放鬆的時候仍處於受刺激狀態；而長時間坐在辦公桌前則減少了曾經能讓身體疲憊並為睡眠做準備的自然運動。
社交生活也轉移到了線上，這雖然能讓人保持連接，卻不一定能帶來滋養；曾經可能是停歇時間的空閒時刻，現在很快被刷屏、訊息或雜務填滿。沒有了這些零散的非結構化時間，身體就會失去自然減速的信號，從而長期處於低強度的警覺狀態，而不是像身體本該有的那樣，在活動和休息之間交替循環。
「注意力是一種有限的生物資源，而現代平台在爭奪每一個空閒時刻。」永說。
他還指出，人工刺激也是問題的一部分。娛樂設備、超加工食品以及某些人工化學物質可以充當「超級正常」的刺激物，訓練大腦期望獲得比日常生活所能提供的更高的強度。隨著時間的推移，這會讓人類的自然休息方式——比如在戶外散步、一個安靜的夜晚或去海灘——感覺莫名其妙地平淡甚至令人不安。
如果置之不理，這種組合——被激活卻無處釋放的壓力反應，加上不斷打斷恢復的環境——會形成一種日常結構，讓身體幾乎沒有空間回到基準狀態，其影響甚至可以從睡眠和情緒蔓延到免疫功能和心臟健康。
如何預防或從趕工綜合徵中恢復
好消息是，身體對恢復的反應，和對壓力的反應一樣靈敏。趕工綜合徵並不是永久性的，但恢復通常需要的不僅僅是一個短假或節奏較慢的一週工作。把微小而可重複的改變融入日常生活，而不是等到瀕臨崩潰才行動，可以幫助神經系統擺脫長期的過度運轉。
1. 優先保證睡眠
永強調，睡眠應該被當作一項優先任務，而不是等到想起才做的事情。
「睡眠是大腦和身體獲得恢復機會的時刻。」他說。
睡眠是身體在應對了一天的需求後進行修復、校準和重置的時候。規律的就寢和起床時間，配合一段無屏幕的放鬆期，可以向大腦發出白日將盡的信號。
在一項研究中，報告睡眠時間為5小時或更少的成年人，其精神和身體健康狀況不佳的天數更多，抑鬱症的患病率也高於報告睡眠時間為6到8小時的人。規律的睡眠缺失還會讓壓力感加劇，同時損害情緒、注意力和決策能力，這也解釋了為什麼大多數成年人被建議每晚保證大約7個小時的睡眠。
2. 有意地安排恢復
「恢復不是可選的；它是身體設計運作方式的一部分。」永說。
與其在達到崩潰點時才去休息，不如在全天安排短暫的暫停：在打開電子郵件前做幾次緩慢的深呼吸、在會議之間進行短暫的散步，或者有五分鐘不帶手機的安靜時間。這些時刻看起來可能微不足道，但它們打斷了將每一項任務都視為緊急情況的循環。
3. 增加活動，而不是加大鍛鍊強度
頻繁的日常活動能打破長時間靜坐，對身體有益，而不僅限於正式的健身鍛鍊。多走路、更頻繁地站立以及花時間在大自然中，都有助於抵消現代工作與使用屏幕所帶來的久坐影響。伸展身體、做園藝或繞著街區多走一段路，都能帶來類似的好處。研究還表明，在大自然中度過的時間可能會降低感知到的壓力，並改善一些生理壓力指標。
4. 設定邊界
為自己留出一段時間，不被聯繫、不必待命，也不必同時處理多項任務，可以給你的身心一個沉澱的機會。簡單的邊界示例可能包括：給自己留出幾分鐘不急於馬上回覆的時間，並且一次只專注做一件事。這可以是一次不帶手機的10分鐘散步，或者是每天晚上設定一個固定時間不再看手機。其目標不是完全脫離現代生活，而只是為身心騰出足夠的空間，找回平靜與安全感。
5. 保持社交連接
社交連接也能起到保護作用。持續的緊迫感往往會將生活縮小到任務和義務，但與值得信賴的朋友交談、共享一餐或在社區中度過時間，可以抵消壓力往往會帶來的孤立感。放鬆練習——例如慢呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆或溫水澡——也可能有助於減輕身體緊張並恢復掌控感。
了解何時尋求支持
對於那些儘管做出了改變，卻依然感到持續焦慮、抑鬱、失眠或無法慢下來的人來說，專業支持可能會有所幫助。治療師或其他合格的臨床醫生可以幫助識別維持壓力反應活躍的壓力源和思維模式，並制定適合個人情況的策略。
更廣泛地說，永和他的同事們建議，工作場所、城市和在線空間的設計應該旨在保護人們的注意力，而不是不斷對其提出要求。這意味著更少的通知、更少的信息過載、更靈活的工作日程，以及更多的綠地和社區連接。他們指出，城市的大小並不是唯一的問題，關鍵在於一個地方是否讓人感到擁擠、不安全或難以通行。
「我們需要設計順應而不是違背人類天性的干預措施。」永說。
更大的教訓很簡單：身體可以承受壓力，但它同樣需要恢復。當生活變成一場永無止境的奔跑時，真正的問題不在於人們是否能堅持下去，而在於身體在出現疲態之前，究竟還能這樣高速運轉多久。
原文：When Modern Life Moves Faster Than Your Body Can Handle 刊登於英文《大紀元時報》。
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