【2026年09月18日訊】（記者楚方明報導）晚上11點睡，早上7點起，整整8小時。可鬧鐘一響，人還是困得不想動。眼睛睜開了，腦子像還留在被窩裡，洗完臉沒精神，咖啡喝下去才算正式開機。
明明睡夠8小時，為什麼還這麼累？問題可能不只是睡了多久。
一項涉及95,559人的新研究發現，兩個人都睡7、8個小時，一個一覺到天亮，一個半夜醒幾回、翻來覆去，這兩覺還真不能只按時間算。除了睡眠時長，深睡眠、快速眼動睡眠（REM）、半夜醒多久，以及每天睡得規不規律，都和日後的健康狀況有關。
研究本身並沒有直接測量第二天累不累，但它發現，只看睡眠時長，確實會漏掉很多東西。
8小時不是一道死規矩
這項研究9月17日發表在醫學期刊「PLOS Medicine」。研究使用英國生物銀行95,559人的資料，參與者連續7天佩戴腕部加速度計，晚上睡覺也不摘。研究人員再利用深度學習算法SleepNet，估算他們睡了多久、夜間清醒多久、各睡眠階段大概占多少，以及睡眠是否規律，之後追蹤健康狀況，中位時間8.9年。
先看很多人最在意的睡眠時間。在與睡眠時長呈非線性關聯的86種疾病中，有69種疾病風險最低時所對應的睡眠時間，都落在每晚6至8小時。睡得太少則比較麻煩：研究發現，每晚不足5小時，與37種疾病風險升高存在關聯。
也就是說，8小時並不是一道少一分鐘都不行的及格線。至少從這項研究來看，對中老年人而言，每晚6至8小時是比較理想的範圍。
但這還解釋不了另一個問題：有些人明明睡了七八個小時，為什麼第二天還是累？
研究人員把睡眠拆開來看，差別就出來了。
同樣睡7小時 可能完全不是一回事
人睡著以後，並不是從頭到尾都處在同一種狀態。一晚上會在淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠之間來回循環。
快速眼動睡眠就是常說的REM睡眠。這時大腦比較活躍，人也比較容易做夢，與記憶、學習和情緒調節有關。深睡眠則是睡得最沉的階段，也是身體休息和恢復的重要時間。
研究發現，REM睡眠較多的人，後來發生83種疾病的風險較低，其中包括心力衰竭、失智症和帕金森病；深睡眠較多，也與7種疾病較低的發病風險有關，包括2型糖尿病和重度抑鬱症。
另一邊，睡著以後清醒時間較長，與6種疾病風險升高有關；每天睡眠時間忽長忽短，則與3種疾病風險升高有關。
這就能看出，同樣是「睡了8小時」，裡面的差別可能很大。
有人晚上11點睡下，早上7點醒來，中間很少清醒；有人也是11點到7點，卻半夜醒了幾次，一會兒熱，一會兒想上廁所，一會兒翻個身又睡不著。兩個人第二天一算，都是8小時，這一夜卻不是同一種睡法。
所以，睡滿8小時仍然覺得累，問題未必是「還睡得不夠」，也可能是這一夜睡得太碎。
不過，如果你戴著智能手錶，也別開始天天追著「深睡眠」和「REM」那幾個數字跑。這項研究使用腕部裝置和算法估算睡眠階段，與睡眠實驗室用腦電圖等方法判斷睡眠階段並不是一回事。手錶上的數字可以作為參考，卻不能拿來給自己診斷睡眠問題。
睡得越久也不代表越好
既然睡少了不好，那每天睡9個、10個小時，是不是更健康？
這項研究並不支持這麼簡單的算法。睡眠時間與許多疾病風險並不是「睡得越久，風險越低」，不少疾病的較低風險區間反而集中在6至8小時。
因此，如果一個人每天睡6個半小時或7個小時，白天精神很好，未必非要為了湊足「8小時」早早鑽進被窩。比起死盯著一個數字，更值得留意的是晚上是不是經常醒、睡眠時間是不是天天差很多，以及白天到底精神如何。
研究中還有一個數字很容易被誤讀：REM睡眠較多與83種疾病較低風險有關。這並不是說「增加REM睡眠就能預防83種病」。
這是一項觀察性研究，看到的是睡眠特徵與疾病之間的關聯，不能證明哪種睡眠直接造成或預防某種疾病。有些疾病在早期也可能先影響人的睡眠，因果方向還不能就此下結論。
此外，研究參與者主要是中老年人，不能直接套到所有年齡層；腕部裝置也只連續佩戴了7天，記錄的是那一段時間的睡眠狀況，並不能代表一個人多年來一直這樣睡。
睡夠了還是天天累 要留意另一件事
偶爾一晚睡不好，第二天犯睏並不奇怪。但如果每天明明留出了七八個小時睡覺，白天還是經常困得厲害，或者晚上頻繁醒來、鼾聲很大，甚至睡著後會憋醒，就不能只靠「今晚早點睡」來解決。
睡眠呼吸暫停就是一個典型例子。有些人自己根本不知道，看起來一晚上睡了七八個小時，實際上呼吸反覆受阻，睡眠一次次被打斷，第二天照樣可能很累。
所以，下次手錶顯示「昨晚睡眠8小時」，先別急著覺得這一夜肯定睡夠了。
