【2026年10月25日讯】「久坐会加速衰老，」《完美运动计划》的作者，生物力学家、运动专家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）说。
鲍曼表示，无论是骨骼或关节健康、肌肉量还是能量水平，「许多你觉得是衰老的现象其实都深受久坐时间的影响。」
世界卫生组织2020年发布的《身体活动指南》也首次建议减少久坐行为，因为久坐会对健康造成不良影响。
伤心
美国心脏协会指出，长时间久坐会增加患心脏病或中风的风险，即使对于那些经常锻炼的人也是如此。仅仅30分钟的不间断久坐就可能影响血管功能。坐得越久，心血管风险越高，尤其是每日久坐超过10小时者。
一项刊登在权威医学学术出版平台JAMA Network的联合研究显示， 对台湾48万人长达13年的研究发现，大部分工作时间都坐著的人死于心血管疾病的风险比较少久坐工作的人高34%，总体死亡风险高16%。
中国吉林省肿瘤医院，科普文章「久坐不动是健康的头号杀手」一文表示：久坐血液循环迟缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，
伤神 伤脑
「久坐还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。
坐太久还出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等。
伤肺
久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于「浅呼吸」。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈「休息」状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。
伤骨
久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
那么如何能摆脱久坐带来的危害了？
「走路是人类最好的良药」 古希腊医生希波克拉说。
「饭后百步走 活到九十九」 这句谚语可追溯至唐代医学家孙思邈提出的「食饱行百步」的养生之道。
现代人不一定每天跑健身房，既不花钱又不需任何器材，随时可进行的运动就是走路，走路能降低各种健康风险。
中医认为足部汇聚了多条重要的经络与穴位，透过走路或刺激足部穴位，可以让全身经络通畅，强健身体。
美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士提出：「脚是第2心脏」。
日本健走专家多川久美子表示，小腿肚的肌肉有如帮浦（Muscle Pum）的伸缩运动，能协助血液输送至身体各部位，多走路能促进身心健康。
那么一个人一天究竟应该走多少步，才能获得步行带来的益处了？
2025年，权威医学期刊《柳叶刀》（The Lancet Public Health）发表一项大型系统性回顾与统合分析，整理了57项研究，探讨每天步数与健康之间的关系。
研究团队的专家分析数据发现，参与者每天走7,000步与每天2,000步相比，死亡风险降低47%，心血管疾病的发病风险降低25%，心血管疾病的死亡风险降低47%，癌症发病风险降低6%，第2型糖尿病风险降低14%，失智症风险降低38%，跌倒风险降低28%。
步行的好处显而易见， 人们可以灵活增加步行量的机会，比如逛街、超市买东西，中午走到较远的地方去吃饭，上下班通勤时间可以尝试在前一站下车，晚餐后与家人在小区散步等等，然后，透过手机或是智慧手表记录自己每日步数。
当然，每日步行，贵在坚持。
