【2026年09月10日讯】（记者陈俊村报导）跑步有强化心肺功能和瘦身等多项健康益处，而且一年四季都适合，所以是相当普及的一种运动。如果你还没有跑步的习惯，也许你最近就可以开始尝试，因为有专家说，秋天是开始跑步的最佳时刻。
据美国WebMD网站报导，跑步是很受欢迎的一种运动方式，这不是没有原因的。它不需要什么装备，如果方便的话，你可以在任何时间或任何地点从事这项运动。无论快跑或慢跑，你都能从中获益。而且，每天只要慢跑10分钟就足以改善你的身心健康。
就生理方面而言，定期跑步的益处包括降低罹患心血管疾病的风险、改善睡眠品质、增进膝盖和背部健康、减少感冒次数、强化肌肉、维持正常体重等。（延伸阅读：专家：跑步对膝盖有意想不到的好处）
而在心理方面，跑步能改善记忆力、纾解压力、让人暂时忘记烦恼、有较好的情绪和能量。以压力来说，跑步能有效控制体内的压力荷尔蒙（例如肾上腺素和皮质醇）水平，而跑步时产生的内啡肽能改善情绪，也有助于调节身体的战斗或逃跑反应（fight-or-flight response）。
为何你应该从秋天开始跑步？
据《赫芬顿邮报》英国版报导，由于天气等原因，秋天是开始跑步的最佳时刻。
美国凯斯西储大学（Case Western Reserve University）的健身中心资深主任莫塔（Bryn Mota）在接受该媒体访问时表示：「比较凉爽的温度和比较低的湿度很适合在户外跑步。」
在2007年发表的一项研究显示，跑者在摄氏7至15度左右的温度下表现最佳。换句话说，在秋天的气温下跑步最好。
另一个原因是赛事安排。如果你打算在有许多赛事举行的春季参加马拉松、半程马拉松、5公里或10公里赛跑，现在就开始训练，可以让你在比赛前打好心肺耐力基础。
你也可以考虑参加已经在进行的各种小型赛事和公园跑步活动。对刚开始跑步的人来说，小小胜利是维持动力的关键。
莫塔说，秋天的跑步或步行活动，目标容易实现，可以让你与亲友和同好一起享受运动的乐趣。
从事运动相关业务的英国公司「较佳健康」（Better Health）在其网站上提到了在秋天跑步的另一个原因。
该公司说，在比较凉爽的天气下运动，可以帮助你增强免疫系统的防御能力，进而为病菌肆虐的冬天做好准备。
美国运动生理学家麦克道尔（Milica McDowell）补充说：「在秋天跑步可以帮助你在冬天保持活跃。如果你能在整个秋天养成规律的跑步习惯，那么随著天气变得越来越冷，你会比较容易坚持下去。」
她说，很多人都会经历季节性的情绪波动，而坚持跑步有助于克服这个问题。有研究表明，跑步（以及步行）不但能改善情绪、减轻忧郁的感觉和症状，还有助于缓解焦虑。
新手如何设定跑步目标？
WebMD指出，要设定切合实际的跑步目标，以下是一些诀窍：
●设定一个你可以坚持下去的惯例。
●一开始时，结合跑步与步行。
●除了跑步之外，也尝试加入速度和耐力训练。
●结合跑步与其它运动方式，以增加多样性。
●与朋友一起跑步，或加入当地的跑步俱乐部。
●下载跑步应用程式（app），以协助你追踪进度。
该网站说，刚开始培养跑步习惯会让人感觉很困难，所以最好著重能令人愉快的目标，而不是担心速度或距离。你可以交替进行短时间的跑步和步行，例如跑步5分钟再步行1分钟。随著你的体能改善，你可以逐渐延长时间。
而休息时间也很重要。要留出适当的时间休息，因为这是身体自我修复并显现运动成效的时候。你应该避免连续几天都跑步，而是交替进行低冲击力的有氧运动，例如游泳或骑自行车。
值得注意的是，在制定跑步计划之前，最好先咨询医生，尤其是当你患有某种疾病或长时间未从事运动时。
