【2026年07月15日讯】（记者郑煦婷综合报导）你是否苦恼自己难以自律、无法专注？你是否认为这是因为自己还没有培养起强大的自制力？那么，知名作家马克‧曼森（Mark Manson）或许会颠覆你的认知。让我们先从一个故事讲起。
2019年，曼森正试图完成他的第三本书，截稿日期迫在眉睫，而他的进度却严重落后。当时，他的一位好友在撰写博士论文，也面临著类似的窘境。于是，两人采取了一个极端的措施。
他们在森林深处租了一间小木屋。那里没有手机信号，网络也极差。他们约定：在各自写满100页之前，谁都不准离开那间木屋。接下来的6天里，他们每天醒来后，整个上午都在写作，吃完午饭去散步，然后整个下午继续写作，稍作休息，吃完晚饭，再一直写到深夜。
如今，当曼森告诉他人这个故事时，他们常常会说：「哇，你们太有自制力了。」对此，曼森回答：「如果我们自制力那么好的话，就不用特意开车三个小时到森林里，租一间小木屋来完成任何工作了。这根本谈不上什么自律，也谈不上什么意志力、动力、毅力或决心。」
然而，曼森和友人都取得了全年最好的成果。原因很简单：因为他们没有其它任何事可做。
缺乏自律是因为选择太多
曼森在其YouTube频道中指出，人们在试图培养自律并为生活带来重大改变时所犯的一个错误是：他们以为这关乎意志力或毅力。他们以为自己需要一套新的流程或晨间习惯。如今，每当我们无法集中注意力时，大家首先归咎的是手机，都是手机的错、是社交媒体的错、是计算机演算法的错，诸如此类。
然而，你缺乏自律的真正原因，并不是因为干扰太多，而是因为选择太多，而你却拒绝放弃其中任何一个，曼森称之为「选择成瘾」。在他看来，这正是我们这个时代的标志性病态。
如今人人都说自己有专注力的问题，其实不然，他们的问题是有选择余地。你要意识到，只有你自己才能救你脱离自我毁灭。想要改变，就别给自己留选择。比如你想早起，那很简单——在房间另一头摆上10个闹钟，让每天早上5点你的卧室仿佛变成密室逃生游戏现场；想练出好身材？明天就去报名一年的私人教练课程，并确保无法退款；如果你想少玩点电子游戏，就把你的PlayStation卖掉。
1519年，埃尔南‧科尔特斯（Hernán Cortés）率领约600名西班牙士兵在墨西哥海岸登陆。他们的目标是征服阿兹特克帝国——当时西半球最强大的文明之一。他们不仅在人数和武器装备上处于劣势，还身处敌对且陌生的领土。登陆后不久，科尔特斯做了一件被部下视为疯狂之事——他烧毁了船只。
通常，这个故事被当作励志轶事来讲述：破釜沉舟，背水一战，孤注一掷。然而，曼森认为科尔特斯并无意激励他的部下。他没有发表振奋人心的演讲，让他们更想奋勇作战。他所做的，仅仅是消除了其它选择。在有可能撤退时，无论你是否意识到，大脑都会消耗精力去算计和权衡撤退的可能性。这种计算一直在无意识中进行，就像电脑后台进程消耗内存一样，不断分流你的注意力与决心。因此，当科尔特斯摧毁船只时，他并非在增添动力，而是消除了其它选择。
行动先于动力
现在，我们大多数人都在坐等「动力」像一道闪电一样击中我们。比如，某天我们醒来，突然就神奇地想清理车库。但如果动力并不是通过创造做某事的欲望，而是通过彻底剥夺做其它事的机会而产生的呢？事实证明，这正是行为科学数十年来所揭示的。
动力并不先于行动；实际上，行动先于动力。我们通常认为顺序是：先感到动力，然后采取行动，最后获得结果；但实际的顺序是：你先采取行动，积攒了势头，动力会随之而来。曼森说：「科尔特斯直觉上就理解了这一点。他的部下不会某天早上在海滩上醒来，望著丛林，就突然产生推翻阿兹特克人的动力。这种感觉根本不会出现，所以他没有等待它。他让行动成为唯一的选择，让动力随后跟上。」
自由是专注的敌人
曼森表示，真正的动力并不令人兴奋。回想那周在小木屋里的日子，他并不怀念。有太多时刻，他根本不想写东西，却别无选择。每个曾闭门苦干并成就了有意义之事的人，如果他们坦诚相告，大概都会告诉你同样的话：大多数日子里，他们根本不想做，他们没有灵感，也没有骑在某种辉煌的激情浪潮上，他们只是坚持做下去。
有一个令人不适的真相，如今没人真正愿意接受，那就是：自由是专注的敌人。我们都被灌输了这样一种观念：成就伟大事业的最佳条件是绝对的自由，没有规则、没有限制、没有人告诉你该做什么，但现实并非如此。
一项发表在国际管理学期刊《Journal of Management》的研究指出，与传统观点相悖，通过有意地限制时间、资金或其它资源，确实能够实现更有效的创新。
相比那些享有绝对自由的艺术家和问题解决者，那些被赋予更严格限制的人，始终能产出更具原创性且出色的作品，因为当你可以随心所欲时，大脑会将所有资源都浪费在选择做什么上，而非真正去执行。当你只能在特定的边界内、使用特定的工具去做一件事时，大脑就会停止纠结，转而专注于尽可能完美地执行。
你知道为什么人们会坐飞机去参加那些为期10天的冥想静修营吗？在那里，他们不能说话、不能打电话、不能阅读、不能写作、不能听音乐，什么都没有。在任何其它情况下，这种环境都会被视为一种折磨，但很多人自愿地将自己「囚禁」10天，而且他们常将此描述为人生中最具蜕变意义的经历之一。
为什么？因为所有可能的逃避的通道都被封死。没有对话可以作为逃避的出口，没有屏幕可以麻痹自己，也没有书籍可以躲藏其后。当你除了静坐面对自己的内心外无他事可做时，你才会真正开始静坐面对自己的内心。这些约束并未限制体验；恰恰是它们使这种体验成为可能。
专注的最终障碍是无聊
一件事开始时总是令人兴奋，过程中偶尔的突破同样令人振奋。然而，这些精彩瞬间之间是大量的空白，充满了单调、平淡且乏味的重复。
心理学家安德斯‧埃里克森（Anders Ericsson）毕生致力于研究各领域的顶尖人物。根据其发表在《心理学评论》（Psychological Review）的研究结果，顶尖的表现并非单纯源自天赋，而是与十多年的「刻意练习」（deliberate practice）密切相关。
然而，刻意练习的显著特征在于它极其枯燥——一遍又一遍、一遍又一遍地重复相同的音阶、相同的练习、相同的微调。
曼森表示，你对无聊的忍耐力，就是你精通某项技能的上限，这占了成功90%的比重。能够更长时间忍受单调乏味的人，最终会以99%的概率获胜，因为分心其实并非源于那些分散你注意力的事物，而是源于你无法忍受无聊。
如何提高你的无聊耐受值？这过程本身就很无聊。这意味著要安然面对枯燥，而不是试图逃避它。这意味著即使感觉毫无意义，即使觉得自己无人关注，即使你全身每个细胞都在渴望新鲜感，你依然要坚持做该做的事。这还意味著要相信，尽管你目前还看不到，但所有这些无聊积累带来的复利回报终将显现。
以上就是曼森对自律的认识。自律不是一种技能，不是一种策略，也不是一种心态，它是一系列消除选择余地的简单行动，而大多数人根本不愿放弃选择。为什么？因为放弃选择感觉很糟糕。但如果你能熬过这些感受，就会发生惊人的变化。你对自我的认知会发生转变，你的行为也会自然而然地开始改变。
