【2026年07月12日讯】（记者陈俊村报导）很多人终其一生都在追寻幸福，但不一定能找到真正的幸福。对此，有专家说，只要在日常生活中养成做好事和从事体能活动这两个习惯，就能让你的幸福感显著提高。
美国心理学家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，人们会借由金钱、家庭、事业、爱情、成就等种种途径追寻幸福。但在经过多年的努力之后，很多人却发现自己并未如预期般那样幸福。
其部分原因是，在世界上某些地区被视为幸福的事物，未必适用于另一个地区。西方的个人主义与更广泛的集体主义观念存在著差异，再加上造就每个人独特性的无数不同特质，使得制定一条放之四海而皆准的幸福之路变得异常困难。
然而，经由数十年的研究与跨文化心理学探索，科学家在辨识幸福的预测因素方面取得了显著进展，他们发现其中一些因素似乎超越了文化界限。以下列举其中两个能让你的幸福感倍增的因素：
（1）行善
特拉弗斯表示，在2018年发表于《社会心理学期刊》（The Journal of Social Psychology）的一项研究中，研究人员探讨了为期7天的行善是否能提升个人的主观幸福感，以及不同类型的善举对幸福感的影响是否存在差异。
在这项研究中，来自29个不同国家的683名参与者被要求针对社交关系紧密或疏远的对象行善，同时还要以新颖的方式善待自己。
研究人员发现，就整体而言，持续7天的行善能实际提升幸福感，而善举数量与幸福感提升之间也存在正相关关系。
他们还发现，无论行善的对象是挚友、熟人或自己，也无论这种行为是否被他人目睹，各种形式的善举对幸福感都有同样正面的影响。
特拉弗斯说，简单的善举未必是很大或很花钱的行动。事实上，很多最有意义的善举往往是最简单的，诸如为别人开门或拿重物、关心一下遭遇困境的亲人、捐赠不再使用的书籍或衣服等物品、为你喜爱的小商家留下好的评语等。
加拿大多伦多大学（University of Toronto）助理教授安迪潘（Meena Andiappan）先前也曾撰文说，她与同事所进行的研究表明，行善有助于增进心理健康与幸福感。
她说，尽管行善对于情绪管理而言并非普遍的治疗方法，但这些小小的善事却也印证了这样的格言——帮助别人也是帮助自己。（延伸阅读：想增进心理健康与幸福？ 专家建议你多行善）
（2）让身体动起来
特拉弗斯说，在2018年发表于《幸福研究期刊》（Journal of Happiness Studies）的另一项研究中，研究人员检视了15项观察性研究和8项介入性研究。结果显示，无论在哪个国家或地区，体能活动都与幸福感呈持续相关性。
研究人员得出结论说，每个人只需每周进行短短10分钟的体能活动，或是每周运动一天，就能提升幸福感。无论是有氧运动，还是伸展或平衡练习，都能有效提升幸福感，就连老年人甚至癌症幸存者也是如此。
可喜的是，你无须上健身房、拥有特殊的设备或卓越的运动技能，你也能从运动中获益。容易上手的一些体能活动包括：
●在住家四周快走。
●看著网路上的免费瑜珈或伸展体操影片，跟著练习。
●在客厅里伴著你最喜欢的音乐跳舞。
●尽量走楼梯，而不要搭电梯。
●与亲友一起骑自行车。
●在家里进行简短的自身体重训练。
●从事园艺、打扫或需要体力的家务。
●打电话时四处走动，而不要坐著。
特拉弗斯提到，体能活动可以提升幸福感是多项因素共同促成的。这些活动能刺激大脑释放有助于提升情绪的神经传导物质和内啡肽，进而减轻压力并提振心情。此外，它们还能改善睡眠品质、增强能量，同时带来成就感与满足感。
他总结说，你不必去跑马拉松，也不必每周花数小时运动。少量且持续的体能活动就足以显著提升你的幸福感。而且，就像行善一样，如果体能活动能成为日常生活中的常态，而非偶尔为之，其效果最好。
