【2026年10月27日訊】（記者季薇報導）黑眼圈加深、臉色蒼白、頭髮越掉越多，除了熬夜、壓力大，也可能與體內缺鐵有關。最近，TikTok上熱議的「鐵蛋白臉」（Ferritin Face），引發不少關注。許多人分享自己改善缺鐵後，外貌似乎也有了變化。
有網友聲稱，原本明顯的眼袋、暗沉膚色，在鐵蛋白偏低的問題受到重視後有所改善。相關影片吸引大量點擊，也讓更多人開始懷疑，自己看起來疲憊、氣色不好，是否與缺鐵有關。
不過，醫生提醒，「鐵蛋白臉」並不是正式的醫學診斷，單憑黑眼圈、膚色或掉髮，無法判斷一個人是否缺鐵。真正值得留意的，是外貌變化是否伴隨持續疲倦、活動時氣促等症狀。
「鐵蛋白」是什麼？數值偏低代表缺鐵嗎？
鐵蛋白（Ferritin）是一種負責儲存鐵的蛋白質，血液中的鐵蛋白檢測可協助醫生評估人體的鐵儲備。鐵是製造血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身組織。
當體內鐵儲備不足時，身體可能逐漸出現相關症狀；如果進一步影響血紅蛋白的製造，便可能發展成缺鐵性貧血。
英國胃腸病學會（BSG）指出，血清鐵蛋白（SF）低於每升15微克（μg/L），通常表示體內鐵儲備已經耗盡；低於每升30微克，則通常提示鐵儲備不足。不過，發炎可能使鐵蛋白數值升高，因此仍須由醫生結合其它檢查結果判斷。
那麼，鐵蛋白偏低是否真的會改變一個人的外貌？
黑眼圈、臉色蒼白真的都是缺鐵造成的？
《獨立報》報導，英國全科醫生阿西婭‧毛拉（Asiya Maula）指出，鐵蛋白是評估人體鐵儲備的重要指標，但沒有任何一種特定的臉部外觀，可以直接用來診斷鐵蛋白偏低。
黑眼圈、皮膚暗沉及細紋，都不是可靠的缺鐵指標。遺傳、年齡增長、睡眠不足、脫水等因素，也可能造成類似變化。
缺鐵若進一步引起貧血，確實可能使人臉色蒼白、看起來疲憊；但如果只因為最近氣色不好，就認定自己缺鐵，反而可能忽略真正的原因。
醫生也提醒，社交平台列出的症狀容易讓人產生對號入座的心理。若有持續疲倦、原因不明的掉髮、呼吸急促等情況，應向醫生諮詢，而不是只靠外貌自行判斷。
5個值得留意的缺鐵警訊
除了外貌變化，以下症狀更值得留意。不過，這些表現也可能與其它健康問題有關，不能單憑其中一項就認定缺鐵。
1. 持續疲倦、精神不濟
即使睡眠充足，仍經常感到疲憊、缺乏精力，可能是缺鐵的表現之一。鐵參與氧氣運輸及多種細胞功能，缺鐵可能影響身體的正常運作。
2. 活動時氣促、頭暈
走路、爬樓梯等日常活動變得比以往吃力，或經常頭暈、頭痛，都值得注意。如果出現持續或不尋常的呼吸急促，應接受醫療評估。
3. 頭髮掉得比平常多
部分人的掉髮問題可能與缺鐵有關，但壓力、荷爾蒙變化、甲狀腺疾病及其它營養缺乏，也可能造成頭髮稀疏。若掉髮持續或明顯增加，應進一步查明原因。
4. 臉色蒼白、口腔不適
當缺鐵造成貧血時，部分人可能出現皮膚蒼白。此外，嘴角裂開、舌頭疼痛等情況也可能與缺鐵有關，但同樣不是單獨確診的依據。
5. 特別想吃冰塊或非食物物品
異食癖（Pica）是指對非食物物品產生渴望，例如泥土、紙張等；特別想嚼冰塊，也與缺鐵有一定關聯。如果經常出現這類異常渴望，應向醫療專業人員諮詢。
